Talk It Out: комуникация 101 за двойки

Съдържание

• Разпознаване на лоша комуникация
• Пасивно агресивно поведение
• Четкане на нещата под килима
• Използване на агресивна реч
• Съвети за по-добра комуникация
• Първо обработете чувствата си
• Мисля за времето
• Започнете с изявленията и чувствата „Аз“
• Съсредоточете се върху това да бъдете чути и слушани
• Направете компрометиране и разрешаване на целта
• Поставете ясни граници
• Оставете бележки за партньора си
• Редовно настаняване през целия ден
• Комуникационни клопки, които трябва да избягвате
• Безшумното отношение
• Въвеждане на минали грешки
• Да крещиш или да крещиш
• Отдалечаваше
• Сарказъм и отлагания
• Пренебрежително невербално поведение
• Долния ред

Ако сте в отношения, има вероятност да имате справедлив дял от напрегнати моменти. Добре е да имаш аргументи - сблъсъкът е напълно нормална част от това да си двойка.

Но ключът към всяка трайна връзка е да се работи за изграждане на по-силна, по-интимна връзка.

„Комуникацията е важна, защото насърчава доверието и връзката“, обяснява Шели Сомерфелд, PsyD, клиничен психолог, специализиран в отношенията. „За да имаме отворени, честни и уязвими отношения с партньора си, трябва да можем свободно да общуваме по здравословен начин.“

Независимо дали започвате като двойка или сте заедно от години, тези стратегии могат да ви помогнат както да подобрите комуникационните си умения.

Разпознаване на лоша комуникация

Преди да започнете да работите върху подобряването на вашите комуникационни умения, важно е първо да идентифицирате областите, които се нуждаят от известна работа.

Ето някои знаци, които да търсите.

Пасивно агресивно поведение

Пасивната агресия е начин за изразяване на скрит гняв, вместо да се обръща към конфликт.

Това може да изглежда така:

• крекинг шеги за това, че партньорът ви винаги закъснява
• наказвайки ги, че закъсняват, като им дават мълчаливото лечение
• като копаят за своите решения

Всички тези поведения ви позволяват да изразите своето безсилие, без всъщност да се налага да говорите за това. Може да се почувства удовлетворяващо в момента, но в дългосрочен план няма да ви послужи.

Четкане на нещата под килима

Просто избягването на конфликти също няма да помогне. Пренебрегването на проблеми просто им дава пространство и време да се натрупат в нещо по-голямо надолу по пътя.

Използване на агресивна реч

Да станеш открито защитен или враждебен, когато говориш с партньора си, е знак, че си изпаднал в токсичен модел на комуникация.

Агресивната реч може да включва:

• повишаване на гласа ви
• обвинявайки или критикувайки
• контролиране или доминиране на разговора

Съвети за по-добра комуникация

Разпознавате ли някой от горните признаци във вашата връзка? Тези съвети могат да ви помогнат да насърчите по-откритата и честна комуникация.

Първо обработете чувствата си

Преди да говорите с партньора си по проблем, който ви смущава, не забравяйте да обработите собствените си чувства по темата и първо да се успокоите, казва Сомерфелд.

„Ако влезем в разговор, чувствайки се много ядосан, разстроен или прекалено емоционален, тогава комуникацията има тенденция да стане твърде разгорещена и трудно да намери решение“, казва Сомерфелд.

Опитайте да направите бърза разходка или да слушате релаксираща музика, преди да говорите с партньора си. По този начин ще контролирате повече емоциите си и ще можете да общувате добре.

Мисля за времето

Изборът на подходящо време за разговор с партньора ви може да доведе до всичко, отбелязва Сомерфелд.

Ако нещо ви тежи на ума, кажете на партньора си глави, които искате да седнете и да говорите.

„Ако вашият партньор знае, че бихте искали да говорите с тях, това може да помогне и за деескалиране на ситуацията, тъй като е по-малко вероятно да се почувстват в засада или заслепени от разгорещен дебат“, казва Сомерфелд.

Започнете с изявленията и чувствата „Аз“

Как говорим с партньора си, може да допринесе всичко. Често двойките започват разговор, като насочват пръста към другия човек и поставят вина, казва Сомерфелд.

Тя препоръчва да започнете разговори с това как Вие се чувстват. Можете да гарантирате, че правите това, като използвате оператори, които започват с „аз“.

Например, вместо да извикате партньора си, че се съсредоточи твърде много върху работата, можете да кажете: „Чувствам се наранен, когато винаги се фокусираш върху работата.“ Това е по-малко обвинително, отколкото да казвате: „Ти си винаги фокусиране върху работата. "

Съсредоточете се върху това да бъдете чути и слушани

„Много двойки влизат в разговори, сякаш са дебати или аргументи, че трябва да спечелят“, казва Сомерфелд.

Въпреки че може да не сте съгласни с гледната точка на партньора си, важно е всъщност да слушате защо се чувстват така, както правят. Те трябва да направят същото и за вас.

Когато провеждате дискусия, не правете състезание, за да видите кой печели. Вместо това активно слушайте и се опитайте да разберете тяхната гледна точка.

Направете компрометиране и разрешаване на целта

„Не забравяйте, че фокусът на комуникацията с партньора ви стига до разбиране“, обяснява Сомерфелд.

Независимо дали предизвиквате наранени чувства или се обръщате към конфликтни идеи за бъдещи планове, и двамата трябва да оставите разговор, като че ли има някаква резолюция.

По-често, отколкото не, тази резолюция разчита на някакво ниво на компромиси, независимо дали става въпрос за разделяне на дела или вземане на финансови решения.

„Това помага на хората да прощават и да продължат напред“, добавя тя. „Това също може да породи чувства на сила и връзка между партньорите.“

Поставете ясни граници

Поставянето на твърди граници също може да помогне да се избегнат неточности в комуникацията, съветва д-р Кали Естес.

Например, ако финансите са възпалено място, помислете дали да измислите някои граници. Може би решавате, че всяка покупка над 500 долара трябва да бъде обсъдена и одобрена от двете страни, преди да дръпнете спусъка.

Оставете бележки за партньора си

Може да изглежда незначително, но оставянето на бележка, за да уведомите партньора си какво правите, може да бъде изключително полезно, казва Естес. Освен че предоставя практическа информация, той показва на партньора си, че мислите за тях и се съобразявате с техните потенциални притеснения къде се намирате.

Ако знаете, че ще се срещнете с приятел, след като получите хранителни стоки, оставете бърза бележка, с която уведомявате партньора си.

Редовно настаняване през целия ден

По подобен начин Estes препоръчва да правите редовни проверки сутрин, около обяд и вечер.

„Това би включвало приема на това, което наричам температура на настроението ви“, казва Естес. „Ако сте в лошо настроение, искате вашият партньор да знае преди да избухне.“ Опитайте да използвате скала от 1 до 10, за да уведомите партньора си как протича денят ви.

Комуникационни клопки, които трябва да избягвате

Що се отнася до комуникацията, има неща, които бихте искали да избягвате, когато е възможно.

Безшумното отношение

„Хората често приемат мълчаливото лечение, мислейки, че той определя граници,“ казва лицензираният терапевт, Джор-Ел Карабало, „но границите работят най-добре, когато се общуват изрично с партньор, в противен случай може да не осъзнаят, че са преминали такова“.

По-добре е да бъдете настойчиви по отношение на границите, добавя Карабало, отколкото да предполагате, че партньор знае защо сте наранени и ги изключвате, което често може да причини повече вреди на отношенията.

Въвеждане на минали грешки

Лесно е да изпаднете в навика да преосмисляте миналото през горещ момент. Редовното драгиране на грешките на партньора ви може да бъде контрапродуктивно и просто да ги направи по-защитни.

Да крещиш или да крещиш

Повишаването на гласа ви по време на спор или прибягването до крещи и крещи е неефективен начин да обработите гнева си.

В дългосрочен план това може да накара аргументите да станат по-интензивни и да разруши самочувствието на партньора ви.

Отдалечаваше

Преграждането с камък или разминаването на спора е начин да се откажете от партньора си и да оставите конфликта нерешен.

Разбираемо е да се чувствате претоварени и се нуждаете от изчакване. Не забравяйте да обясните, че трябва да отнемете малко от разговора.

Сарказъм и отлагания

Бъдете наясно с неподходящ хумор, когато сте в спора. Ако искате да разбиете леда, по-добре е да направите безобидна шега за себе си, отколкото да кажете нещо отрицателно за тях.

Пренебрежително невербално поведение

Езикът на тялото може да комуникира обеми. Проверката на телефона ви, вместо да се обърнете към тях и осъществяването на контакт с очите, например, може да накара другия човек да се почувства неуважен.

Долния ред

Ефективната комуникация е в основата на успешната връзка, но това не означава, че винаги е лесно.

Ако ви е трудно да работите чрез комуникации във връзката си, помислете да се срещнете с терапевт, самостоятелно или с партньора си, за да се справите с всички основни проблеми и да разработите някои нови инструменти.

Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя пише често за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.