Ръководство за състезателно ходене

Съдържание

• Какво е състезателно ходене? Открийте отговора - и разберете как да подобрите аеробната си форма и да изгорите калории с нисък риск от спортни травми.
• Защо състезателна разходка? Ще подобрите нивата си на аеробна фитнес.
• За да избегнете спортни травми, тренирайте преди да увеличите темпото си.
• Подгответе се за вашата аеробна форма!
• Преглед за

Какво е състезателно ходене? Открийте отговора - и разберете как да подобрите аеробната си форма и да изгорите калории с нисък риск от спортни травми.

Наречен за женски олимпийски спорт през 1992 г., състезателното ходене се различава от бягането и силовото ходене със своите две трудни правила за техника. Първият: Трябва да сте в контакт със земята през цялото време. Това означава, че само когато петата на предния крак се докосне надолу, пръстът на задния крак може да се повдигне.

Второ, коляното на опорния крак трябва да остане изправено от момента, в който удари земята, докато премине под торса. Първият предпазва тялото ви да се издигне от земята, както би по време на бягане; последното предпазва тялото от изпадане в позиция за бягане със сгънати колене.

Защо състезателна разходка? Ще подобрите нивата си на аеробна фитнес.

1. Ще получите повече аеробна тренировка със състезателно ходене, отколкото със стандартно ходене, защото енергично натискате ръцете си, ниско и близо до въртящите се бедра, докато правите малки, бързи крачки.

2. Прекарвайки само 30 минути в състезателно ходене със скорост най -малко 5 мили в час, 145 -килограмова жена може да изгори около 220 калории - повече, отколкото би ходила или дори бягане със същото темпо показва Списание за спортна медицина и физическа форма проучване. Нещо повече, без удрянето на настилката, присъщо на бягането, състезателното ходене оказва по-малко натиск върху коленете и тазобедрените ви стави.

За да избегнете спортни травми, тренирайте преди да увеличите темпото си.

Съсредоточете се върху заковаването на техниката, преди да увеличите скоростта, за да избегнете наранявания. Не бързайте да ускорявате темпото твърде рано, за да предотвратите издърпването на бедра и други мускули на краката. След като сте изминали много разстояние и сте изградили мускули тогава можете да отидете по-бързо.

Присъединяването към клуб може да ви помогне да структурирате обучението си и да настроите фино движенията си под ръководството на опитни крачки. Отидете на Racewalk.com, за да намерите пешеходен клуб близо до вас.

Подгответе се за вашата аеробна форма!

Намирането на правилните обувки е съществена част от избягването на спортни травми и увеличаването на скоростта. Преди да купите обувки за състезателно ходене, знайте какъв тип арка имате – висока, неутрална или плоска. Това определя колко омекотяване ще ви е необходимо. Тъй като състезателното ходене включва движение напред, обувката трябва да поддържа надлъжния свод, който минава по вътрешната страна на стъпалото от пръстите до петата.

Потърсете състезателна плоска обувка, обувка за бягане с по-тънка подметка, предназначена за състезания, или обувка за бягане. Обувката също трябва да е лека, така че да не ви тежи, с гъвкави подметки, които позволяват на крака ви да се търкаля през всяка крачка без препятствия.

Преглед за