7 лесни за разваляне лакомства 1 час тренировка

Съдържание

• 1. Колоездене
• 2. Правете плуване
• 3. Сън
• 4. Разходете се
• 5. Пазаруване в супермаркета
• 6. Тренировка
• 7. Почистете у дома
• За да увеличите загубата на тегло, ето няколко прости съвета за отслабване без жертви.

Мислите ли, че тъй като ще тренирате всеки ден, имате право на хамбургери, пържени картофи и сода през уикенда?

Може да изглежда, че тренировките с тежести или разходката по 1 час всеки ден изразходват много калории, но е много лесно да се възстанови всичко, което е похарчено за малки нездравословни закуски.

Разходът на калории с физическа активност зависи от теглото и възрастта, защото колкото по-тежки и по-млади, толкова повече калории изразходвате. По-долу са дадени някои примери за калорични разходи за 70-килограмов човек.

1. Колоездене

Колоезденето е физическа активност за изгаряне на калории и избягване на трафика, но помислете добре как да се хидратирате след физическо натоварване, тъй като можете да възстановите всичко похарчено скоро след това. Идеалното е да пиете само вода или кокосова вода, за да се хидратирате.

2. Правете плуване

Плуването укрепва мускулите и подобрява здравето на сърцето, но в идеалния случай след плуване ястието трябва да е богато на хранителни вещества за възстановяване и укрепване на мускулите, като сандвич с яйце, домат и маруля и обикновено кисело мляко с 1 лъжица ленено семе.

3. Сън

Да, сънят също използва калории! Но преди лягане идеалното е да вземете лека храна, която помага на тялото да си почине и да се възстанови за следващия ден. Пример за здравословна вечеря е 1 чаша мляко с шоколад и 6 корнфлейкса.

4. Разходете се

Извеждането на кучето в продължение на 1 час всеки ден ви дава право да ядете около 3 топки сладолед, а също така подобрява кръвообращението и спомага за намаляване на кръвното налягане. Но за да се получат тези предимства, идеалното е закуската след тренировка да е лека и здравословна, като 1 кисело мляко, 4 препечени филийки с извара и 1 ябълка.

5. Пазаруване в супермаркета

Да, излизането за пазаруване има и добрата си страна! Всеки час в супермаркета ви дава правото да ядете еквивалент на почти цял пакет пуканки, но най-доброто нещо е да се насладите на прясна храна и да ядете здравословна храна. Така че, предпочитайте плодово смути, придружено с 3 ядки, когато се връщате от супермаркета, тъй като здравето е благодарно.

6. Тренировка

Тренировките са чудесно упражнение за натрупване на мускули, но след тренировка е различно да увеличите мускулната маса. Вместо да атакувате цял пакет пълнени бисквити, предпочитайте сандвич с пастети от риба тон и обезмаслено мляко например.

7. Почистете у дома

Да, почистването изгаря много калории! След като прекарате 2 часа в почистване на къщата, имате право на пълноценно хранене и все още можете да хапнете десерт! В събота сутринта, след генералното почистване, добър избор за обяд е ориз, боб, месо, салата и плодов мус. Вкусно, нали?

За да увеличите загубата на тегло, ето няколко прости съвета за отслабване без жертви.