Всичко, което трябва да знаете за мускулите на краката и болката в краката

Съдържание

• Какви са мускулите в горната част на крака ви?
• Какви са мускулите на подбедрицата?
• Какво може да причини болка в бедрото?
• Мускулни щамове
• Синдром на Iliotibial лента
• Мускулни крампи
• Причини, несвързани с мускулите
• Какво може да причини болка в прасеца?
• Напрегнат мускул на прасеца
• Ахилесов тендинит
• Мускулни крампи
• Причини, които не са свързани с мускулите
• Долния ред

Лесно е да приемете за даденост всички начини, по които мускулите на краката ви се разтягат, огъват и работят заедно, за да ви позволят да продължите ежедневието си.

Независимо дали ходите, стоите, седите или бягате, това се дължи на работата и координацията на вашите 10 основни мускула на крака, както и много по-малки мускули и сухожилия.

Може да не мислите за мускулите на краката си, докато не почувствате болка в краката, която често се дължи на мускулни разтежения или спазми. Други състояния, като проблеми с нервите или стеснени артерии, също могат да причинят нараняване на краката ви, особено когато се движите наоколо.

Нека разгледаме по-отблизо мускулите в горната и долната част на крака, както и видовете състояния, които са най-честите причини за болка в бедрото или прасеца.

Какви са мускулите в горната част на крака ви?

В горната част на крака има две основни мускулни групи. Те включват:

• Вашите квадрицепси. Тази мускулна група се състои от четири мускула в предната част на бедрото, които са сред най-силните и големи мускули в тялото ви. Те работят за изправяне или удължаване на крака ви.
• Вашите подколенни сухожилия. Тази мускулна група се намира в задната част на бедрото. Ключовата работа на тези мускули е да огъват или огъват коляното.

Четирите мускула, които изграждат квадрицепсите ви, включват:

• Vastus lateralis. Най-големият от квадрицепсните мускули, той се намира от външната страна на бедрото и минава от горната част на бедрената кост (бедрото) надолу до капачката на коляното (патела).
• Vastus medialis. Оформен като сълза, този мускул във вътрешната част на бедрото ви минава по протежение на бедрото до коляното.
• Vastus intermedius. Разположен между огромния медиален и огромния латерален, това е най-дълбокият четириглав мускул.
• Rectus femoris. Прикрепен към тазобедрената кост, този мускул помага за удължаване или повдигане на коляното. Освен това може да огъва бедрото и бедрото.

Трите основни мускула в подколенните сухожилия се движат отзад на тазобедрената кост, под глутеус максимус (седалище) и надолу до пищяла (пищяла).

Мускулните мускули включват:

• Бицепс на бедрената кост. Разширявайки се от долната част на тазобедрената кост надолу до пищяла, този двуглав мускул помага за огъване на коляното и разтягане на бедрото.
• Semimembranosus. Като се движи от таза надолу до пищяла, този дълъг мускул разгъва бедрото, огъва коляното и помага за завъртането на пищяла.
• Semitendinosus. Разположен между другите две подколенни мускули, този мускул помага за удължаване на бедрото и завъртане както на бедрото, така и на пищяла.

Какви са мускулите на подбедрицата?

Подбедрицата е частта между коляното и глезена. Основните мускули на долната част на крака ви са разположени в прасеца, зад пищяла (пищяла).

Вашите мускули на долната част на крака включват:

• Коремчест мускул. Този голям мускул минава от коляното до глезена. Помага за удължаване на стъпалото, глезена и коляното.
• Солеус. Този мускул се стича по задната част на прасеца. Помага да ви отблъсне от земята, когато ходите, а също така помага да стабилизирате стойката си, когато стоите.
• Plantaris. Този малък мускул се намира зад коляното. Играе ограничена роля за подпомагане на огъването на коляното и глезена и отсъства при около 10 процента от населението.

Какво може да причини болка в бедрото?

Причините за болки в бедрото могат да варират от леки мускулни наранявания до проблеми със съдовете или нервите. Някои от най-честите причини включват:

Мускулни щамове

Мускулните разтежения са сред най-честите причини за болки в бедрото. Натоварване на мускулите възниква, когато влакната в мускула са твърде опънати или разкъсани.

Причините за разтягане на мускулите на бедрото включват:

• прекомерна употреба на мускула
• мускулна умора
• недостатъчно загряване преди упражняване или извършване на дейност
• мускулен дисбаланс - когато един набор от мускули е много по-силен от прилежащите мускули, по-слабите мускули могат да се наранят

Синдром на Iliotibial лента

Дълго парче съединителна тъкан, известно като илиотибиална (IT) лента, преминава от ханша до коляното и помага за завъртане и разширяване на бедрото, както и за стабилизиране на коляното.

Когато се възпали, може да причини състояние, известно като синдром на ИТ лентата (ITBS). Това обикновено е резултат от прекомерна употреба и повтарящи се движения и е особено разпространено сред велосипедистите и бегачите.

Симптомите включват триене и болка при движение на коляното.

Мускулни крампи

Мускулните крампи, които са неволни контракции на мускул или група мускули, обикновено са временни. Те често се предизвикват от:

• дехидратация
• ниски нива на минерали, като
  • калций
  • калий
  • натрий
  • магнезий
• мускулна умора
• лоша циркулация
• компресия на гръбначния нерв
• Болест на Адисън

Разтягането и масажирането на засегнатия мускул може да помогне за облекчаване на спазмите. Прилагането на нагряваща подложка върху мускула също може да помогне, както и питейна вода или спортна напитка с електролити.

Причини, несвързани с мускулите

Понякога основното медицинско състояние може да причини болка в бедрото. Някои не-мускулни причини за болки в бедрото включват:

• Артроза. Износването на хрущяла в тазобедрената или колянната става може да доведе до триене на костите. Това може да причини болка, скованост и нежност.
• Дълбока венозна тромбоза (ДВТ). ДВТ възниква, когато във вената се образува кръвен съсирек. Най-често се случва в бедрото или подбедрицата.
• Meralgia paresthetica. Причинена от натиск върху нерв, meralgia paresthetica може да причини изтръпване, изтръпване и болка по външната част на бедрото.
• Херния. Ингвиналната херния може да причини болка там, където се срещат слабините и вътрешната част на бедрото.
• Диабетна невропатия. Усложнение на диабет тип 1 и тип 2, диабетната невропатия е вид увреждане на нервите, което причинява болка, изтръпване и изтръпване. Обикновено започва от ръцете или краката, но може да се разпространи и в други области, включително бедрата.

Какво може да причини болка в прасеца?

Болката в прасеца може да бъде причинена от наранявания, свързани с мускулите и сухожилията, състояния, свързани с нервите и кръвоносните съдове, както и някои здравословни състояния.

Напрегнат мускул на прасеца

Напрегнат мускул на прасеца се появява, когато един от двата основни мускула в прасеца се преразтегне. Натоварването на мускулите често се случва в резултат на мускулна умора, прекомерна употреба или неправилно загряване преди бягане, колоездене или някакъв друг вид дейност, която включва мускулите на краката ви.

Обикновено ще почувствате мускулно напрежение, когато това се случи. Симптомите обикновено включват:

• внезапна поява на болка
• леко подуване
• ограничен обхват на движение
• усещане за дърпане в подбедрицата

Леки до умерени телешки щамове могат да се лекуват у дома с почивка, лед и противовъзпалителни лекарства. По-тежките щамове може да се нуждаят от медицинско лечение.

Ахилесов тендинит

Ахилесовият тендинит е друго често срещано нараняване, което произтича от прекомерна употреба, внезапни движения или стрес върху ахилесовото сухожилие. Това сухожилие прикрепва прасците на мускулите на петата ви.

Симптомите обикновено включват:

• възпаление близо до задната част на петата
• болка или стягане в задната част на прасеца
• ограничен обхват на движение, когато огъвате крака си
• подуване

Лечението за самообслужване като ОРИЗ (почивка, лед, компресия, повишаване) може да помогне на сухожилието да заздравее.

Мускулни крампи

Мускулни крампи се случват не само в бедрото. Те могат да се случат и в задната част на прасеца ви.

Внезапната, остра болка е най-честият симптом на мускулен крамп. Обикновено не трае повече от 15 минути. Понякога болката може да бъде придружена от изпъкнала бучка мускулна тъкан под кожата.

Причини, които не са свързани с мускулите

• Дълбока венозна тромбоза (ДВТ). Както при бедрото, във вената на прасеца може да се образува и кръвен съсирек. Седенето за дълъг период от време е един от най-големите рискови фактори за DVT.
• Периферна артериална болест (PAD). Периферните артериални заболявания се причиняват от натрупването на плака по стените на кръвоносните съдове, което ги кара да се стесняват. Симптомите могат да включват болка в прасците, когато ходите, която изчезва с почивка. Възможно е също да имате изтръпване или усещане за игли в долната част на краката.
• Ишиас. Увреждането на седалищния нерв може да причини болка, изтръпване и изтръпване в кръста, който се простира до прасеца.

Долния ред

Мускулите на краката са едни от най-трудно работещите мускули в тялото. Горната част на крака ви включва седем основни мускула. Долният ви крак включва три основни мускула, разположени зад пищяла или пищяла.

Болката в бедрото или прасеца може да бъде причинена от наранявания, свързани с мускули или сухожилия, както и състояния, свързани с нервите, костите или кръвоносните съдове.

За да намалите риска от наранявания на мускулите или сухожилията, отделете време да загреете мускулите си, преди да упражнявате или извършвате някаква дейност, и не забравяйте да се разтегнете след това.

Правенето на упражнения за съпротива може също да помогне за изграждането на сила и гъвкавост в мускулите на краката. Също така, останете хидратирани и се опитайте да не седите твърде дълго.

Ако имате болка в бедрото или прасеца, която е интензивна, влошава се при самообслужване или е придружена от други симптоми, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар възможно най-скоро.