Помага ли лимонената вода за отслабване?

Съдържание

• Лимонената вода е с ниско съдържание на калории
• Може да ви поддържа хидратирани
• Пиенето на лимонена вода може да засили метаболизма
• Водата с лимон може да ви накара да се почувствате по-пълни
• Това може да увеличи загубата на тегло
• Водата с лимон не е задължително по-добра от обикновената вода
• Как се пие лимонена вода
• Долния ред

Лимонената вода е напитка, направена от вода, смесена с пресен лимонов сок. Може да се наслаждавате както на топло, така и на студено.

Често се твърди, че този тип вода има различни ползи за здравето, включително подобряване на храносмилането, повишаване на фокуса и повишаване на енергийните нива.

Също така се казва, че спомага за насърчаване на загуба на тегло и е популярна част от много диети.

Лимонената вода е с ниско съдържание на калории

Лимонената вода обикновено е много нискокалорична напитка.

Ако приемем, че изцеждате сока от половин лимон във вода, всяка чаша лимонова вода ще съдържа само шест калории (1).

Поради тази причина, ако замените по-калорични напитки като портокалов сок и сода с лимонена вода, това може да бъде отличен начин за намаляване на калориите и помощ при отслабване.

Например, една чаша портокалов сок (237 мл) съдържа 110 калории, а бутилка сода от 16 унции (0,49 литра) съдържа 182 калории (2, 3).

Замяната дори само на една от тези напитки на ден с чаша лимонова вода може да намали дневния прием на калории със 100–200 калории.

Някои доказателства дори показват, че пиенето на нискокалорични напитки по време на хранене може да намали броя на консумираните калории в храната.

В едно проучване 44 жени са яли обяд или с напитка, съдържаща калории, или с такава, която не е. След това изследователите измерват консумираните калории.

Те открили, че пиенето на калорични напитки като подсладена сода със захар, мляко и сок по време на хранене не кара хората да компенсират, като ядат по-малко. Вместо това, общите консумирани калории се увеличават, поради калориите от напитката ().

Въпреки че лимоновата вода не е без калории, тя е достатъчно нискокалорична, за да може да доведе до подобен ефект и да помогне за намаляване на приема на калории.

Лимонената вода е с ниско съдържание на калории. Пиенето му вместо по-калорични напитки може да допринесе за загуба на тегло.

Може да ви поддържа хидратирани

От пренасянето на хранителни вещества до клетките до транспортирането на отпадъците от тялото, пиенето на достатъчно вода, за да остане хидратирана, е критичен компонент за здравето.

Поддържането на адекватна хидратация е от съществено значение във всичко, от регулиране на телесната температура до подобряване на физическата работоспособност ().

Някои доказателства също предполагат, че хидратирането може да помогне за отслабване.

Изследванията показват, че повишената хидратация може да увеличи разграждането на мазнините и да увеличи загубата на мазнини ().

Поддържането на добра хидратация може също да помогне за намаляване на задържането на вода, което може да причини симптоми като подуване на корема, подпухналост и наддаване на тегло ().

Тъй като по-голямата част от лимоновата вода се състои от вода, тя може да помогне за поддържането на адекватна хидратация.

Пиенето на лимонова вода може да ви помогне да останете хидратирани, което намалява задържането на вода и може да увеличи загубата на мазнини.

Пиенето на лимонена вода може да засили метаболизма

Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода може потенциално да помогне за увеличаване на метаболизма ви.

Изследователите предполагат, че добрата хидратация подобрява функцията на митохондриите, вид органела, намираща се в клетките, която помага да се генерира енергия за тялото ().

Това води до увеличаване на метаболизма, което може да доведе до последваща загуба на тегло.

Доказано е също, че питейната вода увеличава метаболизма чрез индуциране на термогенеза, метаболитен процес, при който калориите се изгарят, за да се получи топлина.

В едно проучване 14 участници са пили 16,9 унции (0,5 литра) вода. Установено е, че питейната вода увеличава метаболизма им с 30% за 30–40 минути ().

Друго проучване разглежда ефектите от пиенето на вода при 21 деца с наднормено тегло. Пиенето на 0,3 унции вода на 2,2 паунда телесно тегло (10 ml / kg) повишава метаболизма с впечатляващите 25% за 40 минути ().

Изследванията върху лимоновата вода са ограничени. Тъй като обаче водата е основната съставка, тя вероятно носи същите стимулиращи метаболизма ползи като обикновената вода.

Проучванията показват, че питейната вода може да повиши метаболизма чрез засилване на митохондриалната функция и индуциране на термогенезата.

Водата с лимон може да ви накара да се почувствате по-пълни

Пиенето на вода често се препоръчва като основна част от всеки режим за отслабване, тъй като може да повиши ситостта и пълнотата, без да добавя калории.

Изследване от 2008 г. разглежда въздействието на водата върху приема на калории при 24 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.

Изследването разкрива, че пиенето на 16,9 унции (0,5 литра) вода преди закуска намалява броя на консумираните калории в храната с 13% ().

Друго проучване установи, че пиенето на вода по време на хранене намалява глада и повишава ситостта по време на хранене ().

Тъй като лимоновата вода е с ниско съдържание на калории и може да насърчи пълнотата по същия начин като обикновената вода, тя може да бъде ефективен начин за намаляване на приема на калории.

Редовната вода и лимоновата вода могат да помогнат за насърчаване на ситост и пълнота, което може да намали приема на калории и да доведе до загуба на тегло.

Това може да увеличи загубата на тегло

Поради потенциалните си благоприятни ефекти върху метаболизма, ситостта и хидратацията, някои доказателства сочат, че водата (включително лимонената вода) може да подобри загубата на тегло.

В едно проучване 48 възрастни са били назначени на две диети: нискокалорична диета с 16,9 унции (0,5 литра) вода преди всяко хранене или нискокалорична диета без вода преди хранене.

В края на 12-седмичното проучване участниците в групата на водата са загубили с 44% повече тегло, отколкото участниците в групата без вода ().

Други изследвания показват, че увеличаването на приема на вода може да помогне за стимулиране на загуба на тегло, независимо от диетата или упражненията.

Проучване от 2009 г. измерва приема на вода при 173 жени с наднормено тегло. Установено е, че по-големият прием на вода е свързан с по-голяма загуба на телесно тегло и мазнини във времето, независимо от диетата или физическата активност ().

Въпреки че тези проучвания се фокусират конкретно върху обикновената вода, същите резултати най-вероятно се отнасят и за водата с лимон.

Някои изследвания показват, че пиенето на редовна вода или лимонова вода може да увеличи загубата на тегло, независимо от диетата или упражненията.

Водата с лимон не е задължително по-добра от обикновената вода

Водата с лимон има много потенциални ползи, от насърчаване на хидратацията до увеличаване на ситостта.

Важно е обаче да се отбележи, че всички тези предимства идват от основната му съставка - водата.

Лимоновата вода наистина съдържа някои допълнителни хранителни вещества от лимоновия сок, като витамин С и антиоксиданти, но е малко вероятно те да имат някакъв ефект върху теглото ви.

Освен това алкализиращият ефект на лимоновия сок няма ясни ефекти върху теглото.

Всичко казано, лимоновата вода може да има някои предимства за предотвратяване на камъни в бъбреците, поради съдържащите се в нея киселини (,,)

Лимонената вода може да бъде полезна за отслабване, но няма допълнителни предимства пред обикновената вода.

Как се пие лимонена вода

Лимонената вода е изключително адаптивна напитка и може да бъде съобразена с личните предпочитания.

Рецептите обикновено изискват сок от поне половин лимон, смесен с чаша вода. За да добавите повече вкус, опитайте да добавите няколко други съставки.

Няколко листа от прясна мента или поръсена куркума са вкусни и здравословни начини за подправка на чаша лимонова вода.

Много хора предпочитат да започнат деня си с освежаваща чаша лимонена вода, но на нея може да се наслаждавате по всяко време на деня.

Може да се консумира и горещо, като чай, или с добавени няколко кубчета лед за хладна и ободряваща напитка.

Въпреки твърденията, че лимоновата вода има по-големи предимства, когато се консумира при определени температури, има малко доказателства в подкрепа, че тя има значение.

Лимоновата вода може да се персонализира според личните ви предпочитания и може да се ползва топла или студена по всяко време на деня.

Долния ред

Лимонената вода може да насърчи пълнотата, да подпомогне хидратацията, да засили метаболизма и да увеличи загубата на тегло.

Лимоновата вода обаче не е по-добра от обикновената, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Като се има предвид това, той е вкусен, лесен за приготвяне и може да се използва като нискокалоричен заместител на по-калорични напитки.

По този начин би могло да помогне за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на здравето.