Резистентност към лептин и лептин: Всичко, което трябва да знаете

Съдържание

• Запознайте се с лептин - хормон, който регулира телесното тегло
• Въздействие върху мозъка ви
• Какво представлява резистентността към лептин?
• Въздействие върху диетата
• Какво причинява лептинова резистентност?
• Може ли да се обърне лептиновата резистентност?
• Долния ред

Много хора вярват, че увеличаването и отслабването е свързано с калории и сила на волята.

Съвременните изследвания на затлъстяването обаче не са съгласни. Учените все повече казват, че участва хормон, наречен лептин ().

Резистентността към лептин, при която тялото ви не реагира на този хормон, сега се смята за водещ двигател на натрупването на мазнини при хората (2).

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за лептина и как той е замесен в затлъстяването.

Запознайте се с лептин - хормон, който регулира телесното тегло

Лептинът е хормон, който се произвежда от мастните клетки на тялото ().

Често се нарича „хормон на ситостта“ или „хормон на глада“.

Основната цел на лептина е в мозъка - особено област, наречена хипоталамус.

Лептинът трябва да каже на мозъка ви, че - когато имате достатъчно складирани мазнини - не е нужно да ядете и можете да изгаряте калории с нормална скорост (4).

Той също така има много други функции, свързани с плодовитостта, имунитета и мозъчната функция (5).

Основната роля на лептина обаче е дългосрочното регулиране на енергията, включително броя на калориите, които ядете и изразходвате, както и колко мазнини съхранявате в тялото си ().

Лептиновата система се е развила, за да попречи на хората да гладуват или да преяждат, и двете биха ви направили по-малко вероятно да оцелеете в естествената среда.

Днес лептинът е много ефективен, за да ни предпази от глад. Но нещо е счупено в механизма, който трябва да ни попречи да преяждаме.

Лептинът е хормон, произведен от мастните клетки в тялото ви. Основната му роля е да регулира съхранението на мазнини и колко калории изяждате и изгаряте.

Въздействие върху мозъка ви

Лептинът се произвежда от мастните клетки на тялото ви. Колкото повече телесни мазнини носят, толкова повече лептин произвеждат ().

Лептинът се пренася от кръвния поток в мозъка ви, където изпраща сигнал до хипоталамуса - частта, която контролира кога и колко ядете ().

Мастните клетки използват лептин, за да кажат на мозъка ви колко телесни мазнини носят. Високите нива на лептин казват на мозъка ви, че имате много мазнини, докато ниските нива казват на мозъка ви, че запасите от мазнини са ниски и че трябва да ядете ().

Когато ядете, телесните мазнини се покачват, което води до повишаване на нивата на лептин. По този начин ядете по-малко и изгаряте повече.

И обратно, когато не ядете, телесните мазнини намаляват, което води до спадане на нивата на лептин. В този момент ядете повече и изгаряте по-малко.

Този тип система е известна като верига за отрицателна обратна връзка и подобна на механизмите за контрол на много различни физиологични функции, като дишане, телесна температура и кръвно налягане.

Основната функция на лептина е да изпраща сигнал, който казва на мозъка ви колко мазнини се съхраняват в мастните клетки на тялото ви.

Какво представлява резистентността към лептин?

Хората със затлъстяване имат много телесни мазнини в мастните клетки.

Тъй като мастните клетки произвеждат лептин пропорционално на техния размер, хората със затлъстяване също имат много високи нива на лептин ().

Предвид начина, по който трябва да действа лептинът, много хора със затлъстяване трябва естествено да ограничат приема на храна. С други думи, мозъкът им трябва да знае, че има достатъчно енергия, съхранявана.

Въпреки това, тяхната лептинова сигнализация може да не работи. Докато може да присъства обилен лептин, мозъкът не го вижда ().

Това състояние - известно като лептинова резистентност - сега се смята, че е един от основните биологични фактори за затлъстяването ().

Когато мозъкът ви не получава лептинов сигнал, той погрешно смята, че тялото ви гладува - въпреки че има повече от достатъчно запасена енергия.

Това кара мозъка ви да промени поведението си, за да възстанови телесните мазнини (, 14,). Тогава мозъкът ви насърчава:

• Хранене повече: Мозъкът ви смята, че трябва да се храните, за да предотвратите гладуването.
• Намален разход на енергия: В опит да спести енергия, мозъкът ви намалява енергийните нива и ви кара да изгаряте по-малко калории в покой.

По този начин яденето на повече и по-малкото физическо натоварване не е основната причина за наддаване на тегло, а по-скоро възможна последица от лептиновата резистентност, хормонален дефект ().

За повечето хора, които се борят с лептинова резистентност, желанието да преодолеете сигнала за глад, задвижван от лептин, е почти невъзможно.

Хората със затлъстяване имат високи нива на лептин, но лептиновият сигнал не работи поради състояние, известно като лептинова резистентност. Резистентността към лептин може да причини глад и да намали броя на изгорените калории.

Въздействие върху диетата

Резистентността към лептин може да е една от причините много диети да не насърчават дългосрочната загуба на тегло (,).

Ако сте устойчиви на лептин, отслабването все още намалява мастната маса, което води до значително намаляване на нивата на лептин - но мозъкът Ви не обръща непременно своята лептинова резистентност.

Когато лептинът спадне, това води до глад, повишен апетит, намалена мотивация за упражнения и намален брой изгорени калории в покой (,).

Тогава мозъкът ви смята, че гладувате и инициира различни мощни механизми за възстановяване на загубените телесни мазнини.

Това може да е основната причина, поради която толкова много хора йо-йо диета - губят значително количество тегло, само за да го върнат скоро след това.

Когато хората губят мазнини, нивата на лептин намаляват значително. Мозъкът ви интерпретира това като сигнал за глад, променящ биологията и поведението ви, за да ви накара да възстановите загубените мазнини.

Какво причинява лептинова резистентност?

Идентифицирани са няколко потенциални механизма зад лептиновата резистентност.

Те включват (,):

• Възпаление: Възпалителната сигнализация във вашия хипоталамус е вероятно важна причина за лептинова резистентност както при животни, така и при хора.
• Свободни мастни киселини: Наличието на повишени свободни мастни киселини в кръвта Ви може да увеличи метаболитите на мазнините в мозъка Ви и да попречи на сигнала за лептин.
• С висок лептин: Повишените нива на лептин на първо място изглежда предизвикват лептинова резистентност.

Повечето от тези фактори се усилват от затлъстяването, което означава, че бихте могли да попаднете в затворен кръг на напълняване и да ставате все по-устойчиви на лептин с течение на времето.

Потенциалните причини за лептинова резистентност включват възпаление, повишени свободни мастни киселини и високи нива на лептин. И тримата са повишени със затлъстяване.

Може ли да се обърне лептиновата резистентност?

Най-добрият начин да разберете дали сте устойчиви на лептин е да се погледнете в огледалото.

Ако имате много телесни мазнини, особено в областта на корема, тогава почти сигурно сте устойчиви на лептин.

Не е напълно ясно как може да се обърне лептиновата резистентност, въпреки че теориите са в изобилие.

Някои изследователи смятат, че намаляването на индуцираното от диетата възпаление може да помогне за обратна резистентност към лептин. Фокусирането върху цялостния здравословен начин на живот също вероятно ще бъде ефективна стратегия.

Има няколко неща, които можете да направите:

• Избягвайте преработената храна: Силно преработените храни могат да нарушат целостта на червата и да предизвикат възпаление ().
• Яжте разтворими фибри: Яденето на разтворими фибри може да помогне за подобряване на здравето на червата и може да предпази от затлъстяване ().
• Упражнение: Физическата активност може да помогне да се обърне резистентността към лептин ().
• Сън: Лошият сън е свързан с проблеми с лептина ().
• Намалете триглицеридите: Наличието на високи триглицериди може да предотврати транспортирането на лептин от кръвта до мозъка ви. Най-добрият начин да намалите триглицеридите е да намалите приема на въглехидрати (, 28).
• Яжте протеин: Яденето на много протеини може да доведе до автоматично отслабване, което може да е резултат от подобряване на чувствителността към лептин ().

Въпреки че няма лесен начин за премахване на резистентността към лептин, можете да направите дългосрочни промени в начина на живот, които могат да подобрят качеството ви на живот.

Въпреки че лептиновата резистентност изглежда обратима, тя включва значителни промени в диетата и начина на живот.

Долния ред

Резистентността към лептин може да е една от основните причини хората да наддават на тегло и толкова трудно да го губят.

По този начин затлъстяването обикновено не се причинява от алчност, мързел или липса на воля.

По-скоро играят силни биохимични и социални сили. В частност западната диета може да бъде водещ двигател на затлъстяването.

Ако се притеснявате, че може да сте устойчиви на лептин, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да водите по-здравословен начин на живот - и евентуално да подобрите или обърнете съпротивлението си.