5 изненадващи неща, които научих от първото си състезание по трейл бягане

Съдържание

• 1. Подгответе се за елементите по всякакъв начин.
• 2. Подгответе и организирайте подходящата екипировка.
• 3. Храненето е от ключово значение.
• 4. Това е техническо-затова отделете време и се насладете на гледката.
• 5. Натиснете до финала и не пропускайте възстановяването.
• Преглед за

Пътното бягане и пътечното бягане не са създадени равни: От една страна, пътечното бягане изисква от вас да мислите бързо на крака, благодарение на скали, камъни, потоци и кал. Така че, за разлика от бягането по пътищата, има не зониране към Бионсе. Нуждаете се и от издръжливост на стомана за стръмни наклони, постоянно неравен терен и регулиране на височината, ако се отправяте към планините, за да ударите пътеките. (Това е само част от това, което начинаещите трейл бегачи трябва да знаят, преди да тръгнат.)

Преди две години научих тези неща по трудния начин. Пробягах първия си полумаратон на Adidas Terrex Back Country в Аспен, Колорадо, мислейки си: „Половин маратон ?! Няма проблем, разбрах това! Вече направих приблизително 15“. В крайна сметка ми отнеха почти четири часа, за да завърша-и това говори много, като се има предвид, че средното ми време за финал за полумаратонско състезание е само два часа. Бях двойно изтощен от повишаването на надморската височина, надморската височина и тесните скалисти пътеки, което направи това бягане много по-трудно от дори пълните маратони, които бягах.

Напуснах първото състезание с проверено его, но научих много уроци. Това лято взех тези пет урока и се върнах в Колорадо, за да се справя с предизвикателството за втори път, готов за изкупление.

1. Подгответе се за елементите по всякакъв начин.

Живея и тренирам на морското равнище в Ню Йорк, но полумаратонът Back Country се провежда в Аспен. Започва на 8 000 фута и се изкачва до 10 414 фута.

Знаех, че го правя в момента, в който слязох от самолета-само дишането беше по-трудно. Тогава ме обзе безпокойството да тичам 14,1 мили пътека. Да се ​​върнем обратно: Да, 14,1 мили. Това наричат ​​"полумаратон" по пътеката в Аспен, според алпийските водачи, които картографират трасето. Предвид факта, че тренирам на тротоар на 33 фута надморска височина, трябваше да бъда хитър с тренировките си, знаейки, че надморската височина ще бъде проблем. Това означаваше пътувания през уикенда до пътеки нагоре по река Хъдсън (малко повече от час на север от Ню Йорк с влак) и кратки писти, когато посещавах Колорадо през уикендите. Всеки шанс да избягам от пътя и по пръст, трева или скала, бих се възползвал. Бягането в силните горещини на лятото също помогна на тялото ми да се справи с по-малко от идеалните условия за бягане. (BTW, топлинните тренировки наистина могат да ви помогнат да се подготвите за надморска височина.)

2. Подгответе и организирайте подходящата екипировка.

Ден преди състезанието – с издържани нерви – се отправих към моето уикенд отстъпление в хотел Limelight в центъра на Аспен, точно близо до мястото за регистрация за деня на състезанието. (Хак за пътуване за бегачи, състезаващи се в различни градове: Стойте близо до мястото за вземане/регистрация.) Както при всяко състезание, важно е да сте организирани деня преди състезанието и да се уверите, че имате подходяща екипировка, хранене, хидратация и всички принадлежности за бягане. Пътеките обикновено имат по-малко помощни станции от пътните състезания и тъй като сте навън в пустинята, ще искате да имате цялата подходяща екипировка със себе си като допълнителна застраховка.

За мен това означаваше да грабя любимата си ходова част: хидратиращ пакет от Cotopaxi, обувки Adidas Terrex, ветро яке Adidas и слънчеви очила от Westward Leaning. (Ето още екипировка, идеална за дълги бягания и маратонски тренировки.) Винаги е важно да имате добри маратонки, но още повече, когато става въпрос за бягане по пътека. Може би си мислите, че можете да се справите с обувките за бягане, които вече имате, но е от решаващо значение да носите подходяща обувка с дръжка, която да ви помогне безопасно да се плъзгате по скали, камъни, хълмове, трева и почти всеки тип терен, който можете да си представите. Обичам този чифт Adidas, защото имат интензивно сцепление, много възглавници в петата и бяха без дантели (с технология BOA, която може би сте виждали на сноуборд/ски обувки или обувки за колоездене), премахвайки всеки риск те да се развържат или закачат върху пръчки, храсти или други препятствия по пътя ми. (Опитайте една от тези топ обувки за пътеки.)

3. Храненето е от ключово значение.

Храненето е изключително важно по време на всяко състезание, но когато бягате 14 мили по пътека с надморска височина, това отнема повече време, което означава, че тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества, за да премине разстоянието. Любимите ми: таблетки Nuun за моя хидратиращ пакет, Lärabars, пълнени с ядки масло Clif барове и вафла Stinger. Закусих на мили 9, 11 и 12-достатъчно, за да ме прекося през финалната линия. (Ето вашето ръководство за зареждане с гориво преди, по време и след полумаратон, направо от диетолог.)

4. Това е техническо-затова отделете време и се насладете на гледката.

Състезанието се изкачи на повече от 2400 фута, започвайки от миля втора, след което достигна своя връх на 10 414 фута по пътеката Sunny Side, преди да се спусне на девета миля в долината Хънтър Крийк. Може да бъде изкушаващо да се насладите на невероятните гледки по пътя, но докато се движите, трябва да държите очите си по пътеката колкото можете, за да избегнете наранявания. Държах моята залепена за земята почти всички 14,4 мили. Драстичните изкачвания могат да ви отнемат енергията, така че се опитайте да останете резервирани по нагоре и ходете, ако е необходимо. Блъсках апартаменти, спускания и всякакви спадове по пътя. Като се има предвид това, дори спусканията могат да бъдат трудни поради стръмни спускания, тесни улеи и скалисти терени-така че бързайте. Също така обичам да поставям краката си широко от двете страни на пътеката и да избягвам центъра на тесни улеи. (Ето още няколко съвета за безопасност при начинаещи.)

За мен придвижването по пътеката е различно от всяко пътно състезание. Обичам да се чувствам и да поддържам темпото си с една минута на миля (или така) по-бавно, отколкото бих на пътя. Помислете: Не е време, а усилие. Друга причина да не искате да бързате с процеса: Вашето обкръжение вероятно е убийствено. Важно е да се насладите на чистия въздух, земята под краката си, на всякакви гледки и звуци от природата, които са успокояващи (като птици или шум от прилив на вода). Бъдете внимателни и благодарни, че имате късмета да бягате заобиколени от такава красота. (Вижте също: Как да оцените страхотните ползи от бягането по пътека)

5. Натиснете до финала и не пропускайте възстановяването.

Спринтът до финала започна на 13 миля: Smuggler Mountain Road. След три плюс часа на пътеката, отчаяно се опитвах да завърша. Тялото ми болеше и психическото ми състояние започна да се носи в негативна територия-но светлината в края на тунела започна да свети ярко, когато заобиколих ъгъла на пътеката Рио Гранде, като поставих финалната линия (и палатката за бира!) Точно в очите . Чувствах се победител, докато си проправих път към личен рекорд: Backcountry Half ми отне приблизително 3:41:09, 10 минути PR на трасето, което беше с една миля по-дълго от опита ми за първата година!

Възстановяването след състезание е огромно, така че не пропускайте тази стъпка. (Вижте: Какво точно да правя и какво да не правя след бягане на полумаратон) Обикновено се хидратирам с електролитна напитка, разтягам се, търкалям с пяна, вземам ледена вана и след това скачам в гореща вана, за да отпусна мускулите си. Уверете се, че сте върнали много здравословни калории обратно в тялото си, за да може то да се възстанови правилно.

Преди всичко се опитвам да запомня да се усмихвам, да поема дълбоко въздух, да се наслаждавам на гледките и звуците по пътеката, на чистия въздух и да ценя, че съм спортист. Щастливи пътеки!

Преглед за