Молекулата за повишаване на енергията, за която трябва да знаете

Съдържание

• Яжте повече гуак.
• Щит и защита.
• Намерете вашата тренировка за ин и ян.
• Направете пробно пускане.
• Преглед за

Повече шофиране, по-висок метаболизъм и по-добро представяне във фитнеса-всичко това може да бъде ваше, благодарение на малко познатото вещество в клетките ви, показват новаторски изследвания. Наричан никотинамид аденин динуклеотид (NAD), „това е един от най -важните фактори в човешкото тяло за енергия“, казва д -р Антъни А. Сове, доцент по фармакология в Weill Cornell Medicine. "NAD помага на нашите системи да използват храна и упражнения за сила и издръжливост." (Увеличаването на нивата на азотен оксид в тялото ви също може да ви помогне да увеличите енергията си.)

Въпреки че производството на NAD намалява естествено всяка година-тялото произвежда 20 % по-малко на 40-годишна възраст, отколкото когато сте били в тийнейджърските и 20-те години, Sauve казва-има насочени техники, които да ви помогнат да увеличите нивата на молекулата си. Прочетете за най-ефективните начини да ги наберете-и да повишите жизнеността, издръжливостта, фитнеса и здравето си.

Яжте повече гуак.

Вашето тяло превръща витамин B3, известен още като ниацин, в NAD, така че трябва да поддържате нивата си на това хранително вещество стабилни. Един ключов начин да направите това: Следете приема на мазнини. "Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на мазнини инхибира способността на организма да превръща В3 в NAD, което води до намаляване на нивата с течение на времето", казва Сове. Стремете се да получавате не повече от 35 процента от общите си дневни калории от мазнини-това са 78 грама на диета с 2000 калории. Фокусирайте се върху здравословни източници на ненаситени мазнини, като авокадо и риба. (Тези рибни тако са двоен удар.)

Щит и защита.

„Проучванията показват, че получаването на твърде много слънце може да изчерпи запасите на NAD в кожата ви“, казва Сове. Това е така, защото тялото го използва за възстановяване на клетки, повредени от UV лъчите-ако редовно пропускате слънцезащитни продукти или се наслаждавате на лъчите в продължение на часове, нивата на NAD ще потънат. За да предотвратите това, нанасяйте (и нанасяйте отново) слънцезащитен крем върху откритата кожа през цялата година и носете UV-блокиращи слънчеви очила, когато излизате навън, казва Сове.

Намерете вашата тренировка за ин и ян.

Вдигането на тежести и HIIT са от решаващо значение за увеличаване на производството на NAD. "Упражнението принуждава мускулите да укрепват и произвеждат повече митохондрии, молекулите, които дават на клетките ви енергия, а също така повишава нивата на NAD", казва Сове. Тренировките помагат на тялото ви да се отърве и от стари или повредени митохондрии, което прави мускулите ви по -здрави и по -отзивчиви към упражнения. Комбинацията от сила и HIIT е най -ефективна за повишаване на митохондриалната функция, изследванията показват: Правете три до четири дни HIIT и два дни силови тренировки седмично. (Свързано: Силовата тренировка веднъж седмично всъщност прави ли нещо за тялото ви?)

Направете пробно пускане.

Новооткрита форма на витамин В3, наречена никотинамид рибозид (NR), може да натрупа и NAD. Най-добрият начин да го получите е чрез добавка. Но д -р Джош Мителдорф, автор на „Разбиване на кода за стареене“, казва, че не е ясно дали всеки трябва да се обърне към хапчета. Той предлага да се опита добавка за NR за две седмици, след това да се откаже от нея за две седмици и да се повтори цикълът още веднъж. Ако забележите покачване на енергията, ефективността на тренировката или общото благосъстояние, докато приемате хапчетата, продължавайте в същия дух. Ако не, пропуснете го и се придържайте към другите стратегии тук.

Преглед за