Най-добрата тренировка за долни кореми от Емили Скай

Съдържание

• Долен крак
• Усукване на V-Up
• скакалец
• Завъртане на планка
• Модифициран Burpee
• Преглед за

Ето нещо за изработване на корема: Трябва да го смесите. Ето защо треньорът Емили Скай (@emilyskyefit), събра тази епична тренировка, която ще ви накара да се качите нагоре, надолу, навътре, навън и настрани, за да ударите всеки ъгъл на ядрото си.

ICYMI, Емили е глобален посланик на Reebok, създател на F.I.T. ръководства и най-добрия fitpsiraiton в социалните медии – тя не се страхува да стане напълно реална (особено в Snapchat), включително признаването, че наддаването на 28 паунда я направи по-щастлива от всякога. Свържете тази тренировка за корем с нейната тренировка с гири за по-добро дупе или тези пет HIIT движения, които можете да правите навсякъде, и със сигурност ще почувствате изгарянето.

Как работи: Вземете постелка (ако сте на твърд под) и направете 10 до 15 повторения на всяко движение за 2 до 3 серии (в зависимост от това колко усилено искате да работите). Не забравяйте да включите танцови паузи и да извадите най-глупавото си лице в средата на серията, а ла Емили. (Просто превъртете през нейната IG, за да видите какво имаме предвид.)

Долен крак

А. Легнете с лицето нагоре на пода с ръце зад главата, краката се простират право нагоре към тавана. Натиснете обратно в земята, придърпвайки пъпа към гръбначния стълб.

Б. Спуснете прави крака към земята. Спрете веднъж, преди долната част на гърба да започне да се повдига от земята.

° С. Издърпайте коленете и протегнете краката към тавана, за да се върнете в изходна позиция.

Усукване на V-Up

А. Седнете с изпънати крака и плоски ръце на пода малко зад бедрата. Сгънете таза, включете сърцевината и се наведете леко назад, за да повдигнете краката, за да се движите над земята.

Б. Начертайте коленете и торса навътре и наляво, след което изпънете до изходна позиция.

° С. Начертайте коленете и торса навътре и надясно, след това изпънете до изходна позиция.

скакалец

А. Започнете в позиция с висока дъска.

Б. Стискайки седалищните мускули и поддържайки главата неутрална, издърпайте десния крак напред, за да докоснете дясната пищяла до лявата китка.

° С. Върнете се на високата дъска, след това повторете от другата страна. Продължете бързо да редувате страни, като поддържате бедрата стабилни и се отблъсквате от земята с ръце.

Завъртане на планка

А. Започнете в позиция с висока дъска.

Б. Превъртете се наляво, балансирайки от лявата ръка и от външната страна на левия крак в странична дъска.

° С. Върнете се на високата дъска, след това повторете на отсрещния сайт. Продължете да се въртите напред -назад на всяка страна, като се движите през висока дъска.

Модифициран Burpee

А. Застанете с крака, по-широки от ширината на бедрата.

Б. Клякайте, за да поставите дланите на пода между краката, след това подскочете краката обратно към високата дъска.

° С. Незабавно скочете краката нагоре от външните ръце в ниско клекна позиция и застанете, като ангажирате сърцевината отгоре.

Преглед за