Магнезий и диабет: Как са свързани?

Съдържание

• Какви са видовете магнезий и кой е по-добър, ако сте загрижени за диабета?
• Как да приемате повече магнезий във вашата диета?
• Други ползи за магнезия за здравето
• Рискове и странични ефекти от приема на магнезий
• Вземането

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Магнезият е основно хранително вещество за мозъка и тялото. Той помага за регулирането на кръвната захар, сред многото му предимства. И все пак дефицит на магнезий често се наблюдава при хора с диабет.

Дефицит може да възникне при диабет тип 1 и тип 2, но изглежда е при тип 2. Това е така, защото ниските нива на магнезий са свързани с инсулиновата резистентност.

Ако имате диабет тип 2, тялото ви произвежда инсулин, но недостатъчно, за да отговори на вашите нужди. Това се нарича инсулинова резистентност.

Хората с инсулинова чувствителност или резистентност също губят излишния магнезий в урината си, допринасяйки за по-ниски нива на това хранително вещество.

Някои хора с диабет тип 1 също развиват инсулинова резистентност. Това може да ги изложи на риск и поради недостиг на магнезий.

Приемът на магнезиева добавка обаче може да увеличи нивото на магнезий в кръвта и да подобри контрола на диабета. Ако имате преддиабет, добавките могат също да подобрят кръвната захар и евентуално да предотвратят диабет тип 2.

Какви са видовете магнезий и кой е по-добър, ако сте загрижени за диабета?

Различните видове магнезий включват:

• магнезиев глицинат
• магнезиев оксид
• магнезиев хлорид
• магнезиев сулфат
• магнезиев карбонат
• магнезиев таурат
• магнезиев цитрат
• магнезиев лактат
• магнезиев глюконат
• магнезиев аспартат
• магнезиев треонат

Магнезиевите добавки не са създадени равни. Различните видове са по-добри за определени заболявания и имат различна степен на абсорбция. Някои видове се разтварят по-лесно в течност, което позволява по-бързо усвояване в тялото.

Според Националния здравен институт (NIH), някои проучвания са установили, че магнезиевият аспартат, цитратът, лактатът и хлоридът имат по-добри скорости на абсорбция в сравнение с магнезиевия оксид и сулфат.

Но NIH също съобщава, че когато хората с лошо контролиран диабет са получавали 1000 милиграма (mg) магнезиев оксид на ден в клинични проучвания, те показват подобрения в гликемичния контрол след 30 дни.

По същия начин хората, които са получавали 300 mg магнезиев хлорид на ден, са имали подобрения в глюкозата на гладно след 16 седмици. И все пак тези, които са получавали магнезиев аспартат, не са имали подобрение в гликемичния контрол след тримесечно добавяне.

Само няколко малки клинични проучвания са оценили ползите от допълнителния магнезий за диабет. Необходими са повече изследвания, за да се определи със сигурност най-добрия вид магнезий за контрол на глюкозата.

Ако имате дефицит, говорете с Вашия лекар, за да видите дали добавката е подходяща за Вас. Магнезият се предлага през устата като капсула, течност или прах.

Може също да се инжектира в тялото или да се прилага локално и да се абсорбира през кожата с масла и кремове.

Пазарувайте онлайн добавки с магнезий.

Как да приемате повече магнезий във вашата диета?

Въпреки че добавките могат да коригират ниско ниво на магнезий в кръвта, можете също така да увеличите нивото си естествено чрез диета.

Препоръчителното дневно количество магнезий за възрастни жени е 320 mg до 360 mg и 410 mg до 420 mg за възрастни мъже, според NIH.

Много растения и животински продукти са отличен източник на магнезий:

• зелени листни зеленчуци (спанак, зеленчуци и др.)
• бобови растения
• ядки и семена
• цели зърна
• фъстъчено масло
• зърнени закуски
• авокадо
• пилешки гърди
• телешка кайма
• броколи
• овесена каша
• кисело мляко

Чешмяна вода, минерална вода и бутилирана вода също са източници на магнезий, въпреки че нивата на магнезий могат да варират в зависимост от източника на вода.

Общият серумен кръвен тест за магнезий може да диагностицира дефицит на магнезий. Признаците за дефицит включват загуба на апетит, гадене, мускулни крампи и умора.

Други ползи за магнезия за здравето

Магнезият не само помага за регулиране на кръвната захар. Други ползи от здравословното ниво на магнезий в кръвта включват:

• намалява кръвното налягане, което намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт
• насърчава здравите кости
• намалява честотата на пристъпите на мигрена
• подобрява изпълнението на упражненията
• намалява тревожността и депресията
• намалява възпалението и болката
• облекчава предменструалния синдром

Рискове и странични ефекти от приема на магнезий

Приемането на твърде много магнезий крие определени рискове за здравето. При някои хора може да има слабително действие, което води до диария и стомашни спазми. Затова е важно да приемате магнезиеви добавки според указанията.

Тези нежелани реакции могат да възникнат при магнезиев карбонат, хлорид, глюконат и оксид.

Ако червата ви не могат да понасят орални добавки с магнезий, вместо това използвайте локално масло или крем. Съществува обаче риск от дразнене на кожата. Тествайте реакцията на кожата си, като първо нанесете крема върху малък участък от кожата.

Поглъщането на големи количества магнезий също може да доведе до магнезиева токсичност. Това състояние може да бъде фатално. Симптомите на токсичност включват гадене, повръщане, затруднено дишане, нередовен пулс и сърдечен арест.

Лошата бъбречна функция е рисков фактор за магнезиева токсичност поради неспособността на бъбреците да извеждат излишния магнезий от тялото.

Нежелани реакции не се появяват при консумация на голямо количество магнезий чрез храната. Тялото е способно да елиминира излишните количества естествен магнезий чрез уриниране.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете добавка, ако приемате и лекарства с рецепта. Това може да предотврати възможни лекарствени взаимодействия.

Вземането

Ако имате диабет или преддиабет, обсъдете възможността за дефицит на магнезий с Вашия лекар. Коригирането на дефицит може потенциално да подобри нивото на кръвната Ви захар, като Ви помогне да управлявате по-добре състоянието си.