Малтоза: Добър или лош?

Съдържание

• Какво е Малтоза?
• Храни с високо съдържание в Малтозе
• Малтозата по-здравословна ли е от трапезната захар?
• Високомалтозен царевичен сироп срещу високофруктозен царевичен сироп
• Малтоза лоша ли е за вас?
• Долния ред

Малтозата е захар, направена от две молекули глюкоза, свързани заедно.

Той се създава в семена и други части на растенията, тъй като те разграждат запаметената си енергия, за да покълнат. По този начин храни като зърнени храни, някои плодове и сладки картофи съдържат естествено високи количества от тази захар.

Въпреки че малтозата е по-малко сладка от трапезната захар и фруктоза, тя отдавна се използва в твърди бонбони и замразени десерти поради уникалната си поносимост към топлина и студ.

Благодарение на нарастващата осведоменост на обществеността за отрицателните ефекти върху здравето на царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза и други подсладители, съдържащи фруктоза, много хранителни компании преминават към малтоза, която не съдържа фруктоза.

Тази статия се занимава с това как малтозата засяга тялото ви, откъде идва и дали е здравословно или нездравословно.

Какво е Малтоза?

Повечето захари са къси вериги, съставени от по-малки захарни молекули, които действат като градивни елементи. Малтозата е направена от две глюкозни единици. Трапезната захар, известна още като захароза, е направена от една глюкоза и една фруктоза.

Малтозата може да бъде получена чрез разграждането на нишесте, дълга верига от много глюкозни единици. Ензимите в червата ви разграждат тези вериги глюкоза надолу в малтоза (1).

Семената на растенията също произвеждат ензими за освобождаване на захар от нишесте, докато покълнат.

Хората отдавна се възползват от този естествен процес за производство на храни.

Например в процеса на малцоване зърната се покълват във вода, след което се сушат. Това активира ензимите в зърната, за да освободи малтоза и други захари и протеини.

Захарите и протеините в малца са много подхранващи за дрождите, така че малцът е станал важен при варенето на бира, уиски и малцов оцет.

Малтираните зърна се използват и в бонбоните и десертите като подсладители.

Малтозата може да бъде закупена като сухи кристали, където се продават запаси за варене или като сироп, продаван заедно с консумативите за печене. Сиропът обикновено е на основата на царевица, но не трябва да се бърка с високо-фруктозен царевичен сироп.

Можете да използвате малтоза в рецептите като заместител 1: 1 за други захари. Малтозата не е толкова сладка като захароза или фруктоза, така че в някои рецепти може да са необходими малко повече от 1: 1, за да се получи желаният вкус.

Резюме: Малтозата се създава при разграждането на нишестето. Това се случва в червата ви, след като ядете нишесте, а също и в семена и други растения, тъй като те започват да покълват. Тази захар е важна при варенето и като подсладител.

Храни с високо съдържание в Малтозе

Няколко храни естествено съдържат малтоза (2).

Можете да го намерите в пшеница, царевична каша, ечемик и няколко древни зърна. Много зърнени храни за закуска също използват малцови зърна, за да добавят естествена сладост.

Плодовете са друг често срещан източник на малтоза в диетата, особено прасковите и крушите. Сладките картофи съдържат повече малтоза, отколкото повечето други храни, като се дължи на техния сладък вкус.

Повечето сиропи получават сладостта си от малтоза. Високо малтозният царевичен сироп осигурява 50% или повече от неговата захар под формата на малтоза. Полезно е при правенето на твърди бонбони и евтин подсладител.

Резюме: Малтозата се намира в нишестени зърна, зеленчуци и плодове. Полезен е като евтин източник на захар под формата на високомалтозен царевичен сироп.

Малтозата по-здравословна ли е от трапезната захар?

Хората обикновено използват захароза, известна още като трапезна захар, за готвене и подслаждане на храни. Това е друга къса верига с две захари, изградена от една молекула глюкоза, свързана с една молекула фруктоза.

Тъй като захарозата доставя и двете захари, нейните здравословни ефекти вероятно са някъде между тези на глюкозата и фруктозата.

Въпреки това фруктозата има по-тежки последици за здравето и се метаболизира по различен начин от глюкозата.

Консумирането на диета с високо съдържание на фруктоза може да доведе до по-бързо настъпване на затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет (3).

Тъй като малтозата се състои само от глюкоза, а не от фруктоза, тя може да е малко по-здравословна от трапезната захар. Въпреки това, нито едно изследване не е проучило ефектите на заместване на фруктозата с малтоза и са необходими повече изследвания.

Резюме: Малтозата не съдържа фруктоза, както прави масата захар. Така че замяната на трапезната захар с малтоза в диетата ви ще ви помогне да избегнете известните последици за здравето от твърде много фруктоза. Влиянието на малтозата върху здравето обаче не е проучено добре.

Високомалтозен царевичен сироп срещу високофруктозен царевичен сироп

Някои хора смятат, че трапезната захар е по-здравословна от често демонизирания царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Но всъщност съдържанието им на фруктоза е много сходно. Трапезната захар е точно 50% глюкоза и 50% фруктоза, докато високофруктозният царевичен сироп е около 55% фруктоза и 45% глюкоза.

Тази малка разлика прави масата захар по същество не по-здравословна от високофруктозен царевичен сироп (4).

Хранителните компании се опитват да избегнат нарастващото отрицателно възприемане на фруктозата в обществото чрез замяна на високофруктозен царевичен сироп с високомалтозен царевичен сироп.

И може да са прави в това. Ако малтозата се използва за заместване на същото количество фруктоза, грам за грам, това може да е малко по-здравословен вариант.

Обикновено царевичните сиропи с високо съдържание на малтоза и високо фруктоза могат да бъдат заместени един в друг в съотношение 1: 1, но отделните продукти могат да варират.

Само защото фруктозата може да е малко по-лоша за вас, не е задължително малтозата да е здрава. Имайте предвид, че малтозата все още е захар и трябва да се използва умерено.

Резюме: Замяната на високофруктозен царевичен сироп с високомалтозен царевичен сироп може да има малка полза за здравето, тъй като би намалила приема на фруктоза. Въпреки това не са налице категорични изследвания, така че са необходими повече.

Малтоза лоша ли е за вас?

Почти няма проучвания за здравословните ефекти на малтозата в диетата.

Тъй като повечето малтоза се разгражда на глюкоза, когато се усвоява, нейните здравословни ефекти вероятно са подобни на други източници на глюкоза (5).

Хранително-вкусовата, малтозата осигурява същия брой калории като нишестета и други захари.

Вашите мускули, черен дроб и мозък могат да преобразуват глюкозата в енергия. Всъщност мозъкът получава своята енергия почти изключително от глюкозата. След като тези енергийни нужди са задоволени, всяка останала глюкоза в кръвта ви се преобразува в липиди и се съхранява като мазнини (6).

Както при другите захари, когато консумирате малтоза умерено, тялото ви я използва за енергия и тя не причинява вреда (7, 8, 9).

Ако обаче консумирате малтоза в излишък, това може да доведе до затлъстяване, диабет и сърдечни и бъбречни заболявания, подобно на други захари (3).

За малтозата, както и за повечето хранителни вещества, отровата е тази, която прави отровата.

Резюме: Изследванията са ограничени, но вероятността за здравето на малтозата върху здравето е вероятно подобна на тази на другите захари. По този начин умерената консумация на малтоза не причинява вреда.

Долния ред

Малтозата е захар, която има по-малко сладък вкус от трапезната захар. Не съдържа фруктоза и се използва като заместител на високофруктозен царевичен сироп.

Както всяка захар, малтозата може да бъде вредна, ако се консумира в излишък, което води до затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания (3).

Вместо това използвайте плодове и плодове като подсладители. Това ще ви помогне да намалите добавените захари в диетата си. Освен това, макар да съдържат малки количества захар, те също предлагат допълнителни хранителни вещества като фибри, витамини и антиоксиданти.

Малтозата може да е за предпочитане пред захарите, които съдържат фруктоза. Все пак все още е захар, затова я консумирайте пестеливо.