Основна диета за почистване (лимонада): Работи ли за отслабване?

Съдържание

• Как действа Master Cleanse Diet?
• Облекчаване в главното почистване
• Следвайки Master Cleanse
• Отпускане от Master Cleanse
• Може ли да ви помогне да отслабнете?
• Всъщност премахва ли токсините?
• Други предимства на Master Cleanse Diet
• Лесно е да се следват
• Това е относително евтино
• Недостатъци на диетата на Master Cleanse
• Това не е балансирана диета
• Може да бъде стресиращо и трудно да се придържате
• Може да причини неприятни странични ефекти при някои хора
• Не е подходящо за всички
• Какво да ядем на диетата Master Masterse
• Примерен ден на Master Cleanse
• Списък за пазаруване
• За облекчаване на и извън почистването
• За главното почистване
• Долния ред

Healthline Diet Score: 0.67 от 5

Диетата Master Cleanse, известна още като лимонадна диета, е модифициран сок, използван бързо за бързо отслабване.

Не се яде твърда храна поне 10 дни, а единственият източник на калории и хранителни вещества е домашно подсладена лимонова напитка.

Привържениците на тази диета казват, че тя топи мазнините и прочиства тялото ви от токсини, но дали науката наистина подкрепя тези твърдения?

Тази статия ще разгледа по-задълбочено плюсовете и минусите на диетата Master Cleanse, ще обсъди дали тя води до загуба на тегло и ще предостави повече подробности за това как работи.

карта за преглед на диета

• Общ резултат: 0.67
• Отслабване: 1.0
• Здравословно хранене: 1.0
• Устойчивост: 1.0
• Здраве на цялото тяло: 0.0
• Качество на храненето: 0.5
• Въз основа на доказателства: 0.5

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата Master Cleanse се състои от лимонада, слабителни чайове и солена вода. Длъжен е да причини краткосрочна загуба на тегло, но има високо съдържание на захар и липсва храна и важни хранителни вещества. Това не е добро дългосрочно решение за отслабване или здраве.

Как действа Master Cleanse Diet?

Диетата Master Cleanse е сравнително лесна за спазване, но може да бъде доста корекция от редовната диета, тъй като не е разрешена твърда храна.

Облекчаване в главното почистване

Тъй като консумирането на диета само с течности е радикална промяна за повечето хора, препоръчително е постепенно да се облекчите в продължение на няколко дни:

• Дни 1 и 2: Изключете преработените храни, алкохола, кофеина, месото, млечните продукти и добавените захари. Съсредоточете се върху яденето на сурови пълнозърнести храни, особено плодове и зеленчуци.
• Ден 3: Свикнете с течна диета, като се наслаждавате на смутита, пюрета от супи и бульони, както и пресни плодови и зеленчукови сокове.
• Ден 4: Пийте само вода и прясно изцеден портокалов сок. Добавете кленов сироп, ако е необходимо за допълнителни калории. Пийте слабително чай преди лягане.
• Ден 5: Стартирайте Master Cleanse.

Следвайки Master Cleanse

След като официално стартирате Master Cleanse, всичките ви калории ще идват от домашна напитка лимон-клен-кайен.

Рецептата за напитката Master Cleanse е:

• 2 супени лъжици (30 грама) прясно изцеден лимонов сок (около 1/2 лимон)
• 2 супени лъжици (40 грама) чист кленов сироп
• 1/10 чаена лъжичка (0,2 грама) лют червен пипер (или повече на вкус)
• 8 до 12 унции пречистена или изворна вода

Просто смесете горните съставки и го пийте, когато сте гладни. Препоръчват се поне шест порции на ден.

В допълнение към лимонадната напитка, консумирайте една четвърт топла солена вода всяка сутрин, за да стимулирате движението на червата. По желание са разрешени и билкови слабителни чайове.

Създателите на Master Cleanse препоръчват да останете на диетата поне 10 и до 40 дни, но няма изследвания в подкрепа на тези препоръки.

Отпускане от Master Cleanse

Когато сте готови да започнете да ядете храна отново, можете да преминете от Master Cleanse.

• Ден 1: Започнете с пиенето на прясно изцеден портокалов сок за един ден.
• Ден 2: На следващия ден добавете зеленчукова супа.
• Ден 3: Насладете се на пресни плодове и зеленчуци.
• Ден 4: Вече можете да се храните отново редовно, с акцент върху цели, минимално обработени храни.

Обобщение

Master Cleanse Diet е 10- до 40-дневна течна бързина. Не се яде твърда храна и се консумира само пикантна лимонадна напитка, чай, вода и сол. Тъй като това е радикална промяна в диетата за повечето хора, е добра идея постепенно да се улеснява и излиза от нея.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Диетата Master Cleanse е модифициран тип гладуване и обикновено води до загуба на тегло.

Всяка порция напитка Master Cleanse съдържа около 110 калории и се препоръчват поне шест порции на ден. Повечето хора ще консумират по-малко калории, отколкото телата им изгарят, което води до краткосрочна загуба на тегло.

Едно проучване установи, че възрастните, които пият лимонова вода с мед по време на четири дни на гладно, губят средно 4,8 паунда (2,2 кг) и имат значително по-ниски нива на триглицеридите ().

Второ проучване установи, че жените, които са пили подсладена лимонова напитка, докато са гладували в продължение на седем дни, са загубили средно 2,6 кг и са имали по-малко възпаление ().

Докато диетата Master Cleanse наистина води до краткосрочна загуба на тегло, нито едно проучване не е изследвало дали отслабването се поддържа дългосрочно.

Изследванията показват, че диетата има само 20% дългосрочен успех. Осъществяването на по-малки, устойчиви промени в диетата и начина на живот може да бъде по-добра стратегия за отслабване ().

Обобщение

Диетата Master Cleanse обикновено води до загуба на тегло и може да намали нивата на триглицеридите и възпалението, но не е ясно дали тези ползи се запазват с течение на времето.

Всъщност премахва ли токсините?

Диетата Master Cleanse твърди, че премахва вредните „токсини“ от тялото, но няма проучвания в подкрепа на тези твърдения ().

Нараства все повече изследвания, които предполагат, че някои храни - като кръстоцветни зеленчуци, водорасли, билки и подправки - могат да подобрят естествената способност на черния дроб да неутрализира токсините, но това не се отнася за диетата Master Cleanse (,).

Обобщение

Няма изследвания в подкрепа на твърдението, че диетата Master Cleanse премахва токсините от тялото.

Други предимства на Master Cleanse Diet

Като диета за отслабване, Master Cleanse има няколко предимства.

Лесно е да се следват

Освен да направите Master Cleanse лимонада и да я пиете, когато сте гладни, не е необходимо готвене или преброяване на калории.

Това може да бъде много привлекателно за хора с натоварен график или за онези, които не обичат приготвянето на храна.

Това е относително евтино

Тъй като единствените разрешени предмети на Master Cleanse са лимонов сок, кленов сироп, лют червен пипер, сол, вода и чай, сметките за хранителни стоки са сравнително ниски, докато са на почистване.

Въпреки това, Master Cleanse е само краткосрочна диета, така че тази полза продължава само докато останете на почистването.

Обобщение

Диетата Master Cleanse е лесна за разбиране и спазване и може да е по-евтина от обикновената диета.

Недостатъци на диетата на Master Cleanse

Докато диетата Master Cleanse може да доведе до бърза загуба на тегло, тя има някои недостатъци.

Това не е балансирана диета

Пиенето само на лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер не осигурява достатъчно фибри, протеини, мазнини, витамини или минерали за нуждите на вашето тяло.

Световната здравна организация (СЗО) съветва да получавате не повече от 5% от дневните си калории от добавени захари, което се равнява на приблизително 25 грама на ден за средния възрастен ().

Само една порция лимонада Master Cleanse съдържа над 23 грама захар, а кленовият сироп е основният източник на калории по време на прочистването (7, 8).

Следователно препоръчителната порция от шест лимонади на ден включва над 138 грама добавена захар.

Интересното е, че въпреки че лимонадата Master Cleanse е с много високо съдържание на захар, изглежда не влияе отрицателно на нивата на кръвната захар, когато се консумира в малки количества по време на едноседмично гладуване ().

Може да бъде стресиращо и трудно да се придържате

Преминаването на повече от седмица без твърда храна може да бъде много трудно, както психически, така и физически.

На някои хора може да им е трудно да присъстват на социални събития или излети с приятели, тъй като не могат да участват в групови ястия.

Освен това ограничаването на приема на калории може да доведе до облагане с тялото и временно да увеличи нивата на хормона на стреса кортизол, който е свързан с наддаването на тегло с течение на времето (,,).

Може да причини неприятни странични ефекти при някои хора

Много нискокалоричните диети, включително Master Cleanse, могат да причинят странични ефекти при някои хора.

Най-честите оплаквания са лош дъх, главоболие, световъртеж, умора, раздразнителност, мускулна слабост и спазми, косопад, лоша толерантност към студ и гадене (,).

Камъните в жлъчката също могат да се появят при някои хора, тъй като бързата загуба на тегло увеличава риска от тяхното развитие (,,).

Запекът е друго често срещано оплакване, тъй като по време на прочистването не се яде твърда храна.

Вместо това се използват зачервявания със солена вода и билкови слабителни чайове, за да стимулират движението на червата, но могат да причинят спазми в корема, подуване на корема и гадене при някои хора ().

Не е подходящо за всички

Много нискокалоричните диети като Master Cleanse не са подходящи за всички ().

Жените, които са бременни или кърмят, не трябва да правят Master Cleanse, тъй като се нуждаят от по-големи количества калории и хранителни вещества.

Също така не е подходящо за хора с анамнеза за хранителни разстройства, тъй като ограничителната диета и употребата на лаксативи могат да увеличат риска от рецидив ().

Хората, които приемат инсулин или сулфонилурейни продукти, за да управляват кръвната захар, също трябва да внимават, преди да започнат почистване със сок, тъй като те могат да развият ниска кръвна захар.

Всеки, който има анамнеза за сърдечни проблеми, трябва да се консултира със своя лекар преди гладуване, за да избегне евентуален електролитен дисбаланс, който може да засегне сърцето ().

Обобщение

В диетата Master Cleanse липсват много от важните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и може да е трудно да се поддържа. Тази диета не е подходяща за всички и може да причини неприятни странични ефекти при някои хора.

Какво да ядем на диетата Master Masterse

Master Cleanse лимонадата, приготвена от пресен лимонов сок, кленов сироп, лют червен пипер и вода, е единствената разрешена храна по време на диетата.

Сутрин може да се консумира топла солена вода, за да се стимулира движението на червата, а вечер да се ползва билков слабителен чай.

По време на диетата Master Cleanse не се разрешават други храни или напитки.

Обобщение

Единствените разрешени храни при диетата Master Cleanse са прясно изцеден лимонов сок, кленов сироп, лют червен пипер и вода. При необходимост се използват билкови слабителни чайове и топла солена вода за стимулиране на дефекацията.

Примерен ден на Master Cleanse

Ето как може да изглежда един ден на диетата Master Cleanse:

• Първото нещо сутрин: Изпийте една литра (32 fl oz) топла вода, смесена с 2 чаени лъжички морска сол, за да стимулирате червата си.
• През целия ден: Приемайте поне шест порции лимонада Master Cleanse, когато почувствате глад.
• Преди лягане: Изпийте една чаша билков слабително чай, ако желаете.

Обобщение

Диетата Master Cleanse е относително ясна. Започва с изплакване със солена вода сутрин, последвано от лимонадата Master Cleanse през целия ден. При необходимост през нощта може да се консумира билков слабителен чай.

Списък за пазаруване

Ако обмисляте да се впуснете в диетата Master Cleanse, следните списъци за пазаруване могат да ви помогнат да се подготвите:

За облекчаване на и извън почистването

• Портокали: Използвайте ги, за да приготвите прясно изцеден портокалов сок.
• Зеленчукова супа: Можете да си купите супа или съставки, които да направите сами.
• Пресни плодове и зеленчуци: Изберете любимите си за сокове и ядене сурови.

За главното почистване

• Лимони: Ще ви трябват поне три на ден.
• Чист кленов сироп: Най-малко 3/4 чаша (240 грама) на ден.
• Лют червен пипер: Най-малко 2/3 чаена лъжичка (1,2 грама) на ден.
• Билков слабително чай: До една порция на ден.
• Нейодирана морска сол: Две чаени лъжички (12 грама) на ден.
• Пречистена или изворна вода: Най-малко 80 унции (2,4 литра) на ден.

Обобщение

Основните съставки на Master Cleanse са лимони, кленов сироп, лют червен пипер и вода. Други препоръчани съставки за облекчаване и почистване са предоставени в списъка по-горе.

Долния ред

Диетата Master Cleanse, понякога наричана лимонадна диета, е 10 - 40-дневно почистване на сок, предназначено да помогне на хората да отслабнат бързо.

Не е разрешена твърда храна за почистване и всички калории идват от домашна подсладена лимонова напитка. При необходимост се използват зачервявания със солена вода и билкови слабителни чайове за стимулиране на движението на червата.

Въпреки че Master Cleanse може да помогне на хората да отслабнат бързо и в краткосрочен план, това е екстремна форма на диета и няма доказателства, че елиминира токсините.

Важно е да се отбележи, че диетата Master Cleanse не е за всеки и винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква драматична промяна в диетата.

Освен това това не е дългосрочно решение.За трайна, устойчива загуба на тегло промените в диетата и начина на живот са от ключово значение.