Овладейте този ход: Plyo Pushup

Съдържание

• Преглед за

Скромната лицева опора все още царува като може би най -добрият тонер за цялото тяло. Той усъвършенства мускулите на гърдите ви, е особено страхотна тренировка за трицепсите ви (здравей, сезон потник!). О, и ако го правите правилно, ще бъдете една крачка по-близо и до шест пакета корема. (Изпробвайте тези 13 прости начина да увеличите натискането.)

Това е чудесно, но какво ще стане, ако ви кажем, че има прост начин дори да увеличите ползите Повече ▼-и не само чрез набиране на повече мускули? Плио лицевата опора-по време на която всъщност вдигате ръцете си от земята, преди да се спуснете обратно до дъното на лицевата си опора-добавя плиометричен компонент към хода, така че изграждате експлозивна сила за зареждане, казва Итън Гросман, личен треньор на PEAK Performance в Ню Йорк. (Просто не се подготвяйте с Най -лошия вид разтягане преди плиометрията.)

„Експлозивните движения като plyo pushup активират бързо потрепване/тип II мускулни влакна, които са важни за регулиране на кръвната захар, загуба на мазнини и дълголетие“, казва Гросман. И тази експлозивна сила може да се прехвърли в други тренировки, като например увеличаване на интервалите на бягане.

Подобно на много от движенията в нашата серия #MasterThisMove (вижте: The Hang Power Snatch), този е доста напреднал. Така че, тествайте се, за да видите дали сте готови, преди да го опитате, според Гросман: Накарайте приятел да ви гледа как изпълнявате 10 редовни лицеви опори с телесно тегло с перфектна форма (прав гръб, гърди до пода). Ако се борите, първо трябва да натрупате сили.

За да направите това, работете с дъски, ексцентрични лицеви опори (където се спускате много бавно, докато стигнете до земята, преди да си починете и бутнете обратно, за да започнете), изометрични лицеви опори (където държите в долната част на лицевата опора възможно най-дълго) и Medicine Ball Chest преминава във вашата рутина няколко пъти седмично.

След това можете да преминете към опитване на пльо натискане до стена.

А Започнете в позиция на дъската с ръце директно под раменете.

Б Издърпайте се към пода, огъвайки лактите и ги държите близо до страните си.

° С Притиснете силно ръцете си и ги ускорете от пода, без да губите позицията в долната част на гърба и шията. Пляскайте, ако можете.

д Хванете се с мек извивка в лактите, без да оставяте гърдите да паднат по -близо до пода.

Е Нулирайте между всяко повторение, за да сте сигурни, че сте запазили горните позиции.

Преглед за