Може ли замяната на хранене да ви помогне да отслабнете?

Съдържание

• Те могат да ви помогнат да избегнете нездравословни ястия
• Те осигуряват хранителни вещества, които традиционните диети могат да липсват
• Те могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо
• Някои са с високо съдържание на протеин, което помага при отслабване
• Потенциални проблеми с подмяната на хранене
• Някои съдържат нездравословни съставки
• Те не могат да бъдат дългосрочно решение
• Те не фиксират нездравословните хранителни навици
• Как да изберем най-добрия шейк за отслабване
• Съставки
• инструкции
• Вземете домашно съобщение

За разлика от протеиновите шейкове, шейковете, заместващи храненето, са предназначени да осигурят храненето на пълноценно хранене (1).

Някои идват приготвени в консерва или бутилка, а други се предлагат в прахообразна форма, която може да се смесва с мляко или вода.

Повечето шейкове за хранене съдържат 200–400 калории и добро количество протеини, фибри и основни витамини и минерали.

Поради тази причина шейковете за заместване на хранене са удобен начин да получите здравословна, нискокалорична храна в движение.

Техните съставки и хранителни състави обаче могат да варират значително, с различни пропорции протеин, въглехидрати и мазнини.

Ето пълен преглед на това дали тези шейкове помагат при отслабване или не.

Те могат да ви помогнат да избегнете нездравословни ястия

Шейковете за заместване на храненето са преносими и удобни и могат да ви помогнат да устоите на изкушението да се отдадете на нездравословно преработени храни.

Всъщност една от най-големите бариери пред отслабването е времето, необходимо за приготвяне на здравословни ястия.

Когато сте стресирани или бързате, е много по-лесно да вземете преработена удобна храна или да се отдадете на бързо хранене.

За съжаление, типично преработените храни могат сериозно да провалят усилията ви за отслабване.

Повечето са пълни със захар, рафинирани въглехидрати и изкуствени съставки, в допълнение към липсата на полезни хранителни вещества.

Освен това, преработените храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини активират центровете за удоволствие на мозъка, което също може да доведе до преяждане (2, 3, 4).

И обратното, храненията, приготвени от здравословни, пълноценни храни, са най-добри за отслабване, но това не винаги е практично при натоварен график.

Шейковете за заместване на храненето са лесни за пиене в движение и значително по-здравословна алтернатива на бързите храни.

Долна линия: Шейкове за подмяна на хранене са удобни. Те също са по-здравословна алтернатива на бързите храни.

Те осигуряват хранителни вещества, които традиционните диети могат да липсват

Шейковете за заместване на храненето са предназначени да осигурят всички хранителни вещества, които трябва да консумирате при пълноценно хранене.

Когато намалите калориите, може да бъде трудно да получите всички хранителни вещества, необходими за вашата диета.

Шейковете често са подсилени с хранителни вещества, които могат да запълнят празнината ви с хранителни вещества, докато намалявате калориите.

Най-добрите шейкове за заместване на хранене съдържат протеини, фибри и основни витамини и минерали.

Например много търговски шейкове са добър източник на хранителни вещества като калций, калий, желязо и витамин D, които много хора липсват в диетите си.

Долна линия: Тъй като шейковете, заместващи храненето, осигуряват всички хранителни вещества, които трябва да консумирате при хранене, те могат да ви помогнат да посрещнете нуждите си от хранителни вещества, като същевременно намалите калориите.

Те могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо

Намаляването на приема на калории е от ключово значение за отслабването.

Въпреки това, спазването на нискокалорична диета може да бъде предизвикателство, особено ако в крайна сметка усетите глад.

Шейкове за заместване на хранене могат да ви помогнат да се почувствате пълноценни, докато консумирате по-малко калории (5).

Няколко проучвания предполагат, че замяната на едно или две хранения на ден с шейк за заместване на здравословно хранене може да ускори загубата на тегло (6, 7, 8).

Един анализ установява, че участниците след диета за частично заместване на хранене са загубили с 5,6 повече килограма (2,4 кг) за три месеца, отколкото тези след диета с редуцирана калория (9).

Интересно е, че по-малко хора, които следват плана за заместване на хранене, отпаднаха от проучванията. Това може би е така, защото беше по-лесно да се следва.

Освен това, един преглед установи, че четири от седем проучвания съобщават за значително по-голяма загуба на тегло със заместители на храненето, отколкото традиционна диета. И все пак, другите три проучвания не откриват разлика в загубата на тегло (7).

Също така, едно проучване установи, че тези, които консумират храната за заместване на храна, са загубили същото количество тегло, като тези, които консумират нискокалорична, нискокалорична, контролирана диета (10).

Освен това някои проучвания са установили, че замяната на хранене се засилва загубата на тегло при диабетици.

В едно проучване течните замествания на хранене доведоха до 1-2% по-голяма загуба на тегло при затлъстели лица с диабет тип 2, отколкото диета, основана на системата за обмен на диабет (11).

Тези, които консумират заместители на храненето, също имат по-ниски нива на кръвна захар на гладно и LDL холестерол (11).

Друго проучване установи, че шейкове за заместване на хранене при тези с диабет тип 2 допринасят за малко по-голяма загуба на тегло от конвенционалната диета (12).

Шейкове за заместване на хранене също могат да помогнат за поддържане на теглото след постигане на загуба на тегло (13).

Долна линия: Шейкове за заместване на хранене могат да бъдат полезни за намаляване на приема на калории и засилване на загубата на тегло.

Някои са с високо съдържание на протеин, което помага при отслабване

Не всички шейкове за заместване на хранене са еднакви.

Въпреки това, много са с високо съдържание на протеини, което е едно от най-важните хранителни вещества за отслабване.

По-високите протеинови диети водят до по-голяма ситост, което може да ви помогне да ядете по-малко калории през деня (14, 15, 16, 17).

Едно проучване установи, че мъжете на високопротеинова диета съобщават за по-малко желание и намалено желание да се хранят късно през нощта, отколкото тези, които консумират умерено количество протеини (18).

Освен това диетите с високо съдържание на протеини се свързват с други ползи, като увеличена постна телесна маса, намалена телесна мазнина, по-малко мазнини в корема и подобрена поддръжка на тегло (19, 20, 21, 22, 23).

В проучване, сравняващо високопротеинови заместители на хранене и заместители на високо въглехидрати, двете групи загубиха сходно количество тегло за 12 седмици (24).

Онези от групата с високо съдържание на протеини обаче загубиха повече телесни мазнини и нивата им на "лош" LDL холестерол бяха по-ниски (24).

И накрая, някои шейкове за заместване на хранене са с по-високо съдържание на протеини от други, така че изберете шейк, който е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.

Долна линия: Шейкове за заместване на храна, които са с високо съдържание на протеини, може да ви помогнат да отслабнете и телесните мазнини.

Потенциални проблеми с подмяната на хранене

Има няколко предимства от използването на шейкове за заместване на храна, за да отслабнете.

Те са удобни за натоварен начин на живот и са полезни за хора, които се борят да ограничат приема на храна.

Има обаче някои потенциални проблеми с шейковете за заместване на хранене.

Някои съдържат нездравословни съставки

Множество шейкове за заместване на ястие са направени с полезни съставки.

Други съдържат нездравословни съставки като добавени захари, царевичен сироп, частично хидрогенирани растителни масла, изкуствени аромати и химически консерванти.

За съжаление, някои шейкове, които се предлагат на пазара за отслабване, съдържат повече грама захар, отколкото грам протеин. Ето защо винаги трябва да прочетете етикета, преди да закупите шейк за заместване на храна.

Потърсете високо протеинов шейк, който също съдържа фибри и списък на съставките, които можете да произнесете. Един шейк за заместване на здравословно хранене трябва да съдържа не повече от няколко грама захар.

Те не могат да бъдат дългосрочно решение

Шейкове за заместване на хранене може да не са дългосрочно решение за управление на теглото.

Докато много марки шейкове за хранене осигуряват важни хранителни вещества, те не могат напълно да заменят здравословната диета, пълна с цели храни.

Освен витамини и минерали, целите храни съдържат антиоксиданти, растителни съединения и ензими, които е трудно да се сложат в бутилка.

Някои шейкове съдържат фибри, макар и значително по-малко от количествата, съдържащи се в цели храни като плодове, зеленчуци и бобови растения.

Освен това, пиенето на шейкове за хранене не е устойчив начин на живот за много хора. Това може да бъде социално изолираща практика, тъй като много социални събития включват храна.

Те не фиксират нездравословните хранителни навици

По принцип диетите не работят за отслабване. Дългосрочната загуба на тегло изисква дългосрочни промени в начина на живот.

Докато пиенето на шейкове за заместване на храна може да ви помогне да отслабнете, те не ви принуждават да промените хранителните си навици.

Ако просто се върнете към старите си хранителни навици, когато спрете да замените храненето си с шейкове, вероятно ще си възвърнете теглото.

Долна линия: Шейкове за подмяна на хранене са удобни и могат да ви помогнат да отслабнете. Те обаче може да не са дългосрочно решение за поддържане на здравословно тегло.

Как да изберем най-добрия шейк за отслабване

За да изберете най-добрия шейк за заместване на хранене за отслабване, игнорирайте твърденията от предната страна на опаковката и прочетете списъка на съставките на гърба.

Изберете продукт със следните квалификации:

• Поне 15 грама протеин на порция
• Поне 3 грама фибри на порция
• По-малко от 10 грама захар на порция
• Без царевичен сироп
• Без хидрогенирани растителни масла
• Най-малко 33% от дневната стойност за витамини и минерали

Има няколко различни вида протеин, използвани в шейкове за заместване на хранене.

Установено е, че суроватъчният протеин подобрява ситостта и е добра съставка, която трябва да се търси в шейк за заместване на хранене (17).

Можете също така да си направите собствени шейкове за заместване на храна у дома. Има безкрайни комбинации от съставки, но ето една рецепта да опитате:

Съставки

• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 чаша замразени плодове
• 1 супена лъжица кокосово масло
• 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
• 1–2 лъжички суроватъчен протеин на прах

инструкции

Смесете всички съставки заедно в блендер до гладкост. Този домашен шейк съдържа приблизително 400 калории, 30 грама протеини и 30 грама въглехидрати.

Долна линия: Някои шейкове за заместване на хранене са по-здрави от други. Изберете шейк, който е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.

Вземете домашно съобщение

Шейковете за заместване на храненето са преносима и удобна опция за хранене в движение. Може да са ефективен начин да намалите приема на калории и да отслабнете.

Въпреки това, не забравяйте да изберете шейк за заместване на хранене, който е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и изкуствени съставки.