Как абонаментните кутии за хранене ми помагат при възстановяването на хранителни разстройства

Съдържание

• Няколко съвета за здравословно навигиране в абонаментната ви кутия
• 1. Изхвърлете страницата с хранителни факти (или поискайте тя да не бъде включена)
• 2. Придържайте се към зоната си на комфорт ... в началото
• 3. Споделете ястията си с любим човек
• Вземането

Днес няма недостиг на абонаментни кутии. От дрехи и дезодорант до подправки и алкохол, можете да уредите почти всичко да пристигне - опаковано и красиво - на вашата врата. Толкова дълго, поръчки!

Не мога да кажа, че все още съм се качил напълно на абонаментната кутия, но правя изключение за абонаментната си кутия за хранене. И не става въпрос само за удобство (макар че това със сигурност е бонус). Това всъщност улесни живота ми като човек, който се възстановява от хранителни разстройства.

Виждате ли, че готвенето, докато живеете с разстроено хранене, е ... най-малкото сложно.

Първо, има списък за пазаруване. Въпреки че този процес ми стана по-лесен през годините, той все още неимоверно предизвиква да седна и да реша кои храни ще ям и кога.

Аз се боря с орторексията, хранително разстройство, което включва нездравословна мания за „здравословно” хранене.

Имам спомени от това да стоя цяла нощ, планирайки храненията и закуските си (до най-малката хапка от нещо) дни предварително. Решаването какви храни ще ям преди време все още може да бъде стресиращо.

След това е действителното пазаруване на хранителни стоки. Вече се боря с тази седмична задача, тъй като живея със сензорно разстройство и тревожност. Лесно съм затрупан в пространства с много хора, звуци и движения (AKA, Trader Joe’s в неделя).

В секундата, когато вляза в оживен хранителен магазин, съм напълно изгубен. Дори добре подготвените списъци за пазаруване не могат да помогнат много на безпокойството, което изпитвам, докато стоя пред претъпкан рафт, снабден с пет версии на един и същ артикул.

Коя марка фъстъчено масло е най-добрата? Трябва ли да избера нискомаслено или пълномаслено сирене? Редовно или гръцко кисело мляко? Защо има толкова много форми с юфка ???

Получавате снимката.

Пазаруването на хранителни стоки може да бъде поразително за всеки, но когато имате история на неподредено хранене, има добавен слой на страх и срам, който влиза във всяко привидно малко решение около храната.

Понякога е по-лесно просто да НЕ вземете решение - да си тръгнете, без да вземете някоя от марките фъстъчено масло.

Има много пъти, когато съм напускал пазара, без да получа нищо, което наистина съм искал или имал нужда, просто защото в този момент тялото ми премина в режим „бий се или полети“. И тъй като не можете да се преборите с буркан с фъстъчено масло, аз полетях ... направо от магазина.

Ето защо имах нужда от нещо, което да улесни купуването, приготвянето и яденето на храна у дома възможно най-лесно. Реплика: абонаментни кутии.

Няколко съвета за здравословно навигиране в абонаментната ви кутия

Готови ли сте да разгледате абонаментните кутии за хранене? Използвам услугата вече повече от година, така че нека ви дам някои насоки като колега за възстановяване.

1. Изхвърлете страницата с хранителни факти (или поискайте тя да не бъде включена)

Съвсем наскоро Blue Apron (услугата, която използвам) започна да изпраща разпечатка на хранителните факти за всяко хранене в седмичната си кутия.

Не съм сигурен за протоколите на други компании, когато става въпрос за споделяне на хранителна информация, но моят съвет е: Хвърли. Това. Страница. Далеч.

Сериозно, дори не го гледайте - и ако ви е удобно да направите това, консултирайте се с отдела за обслужване на клиенти, за да видите дали може изобщо да бъде изключен от вашата кутия.

Ако сте като мен и сте преследван от броя на калориите и етикетите за хранене от години, страница като тази само ще навреди.

Вместо това се гордейте с факта, че правите домашно приготвено ястие и правите нещо подхранващо за тялото си. Не позволявайте на страховете около това, което трябва или не трябва да ядете, да пречат на практиката ви за активно възстановяване.

2. Придържайте се към зоната си на комфорт ... в началото

Преди абонаментната ми кутия за храна никога не бях готвила месо. Много от моите страхове, основани на храната, всъщност се въртяха около животински продукти.

Всъщност бях веган от години, защото това беше „лесен“ начин да огранича приема на храна (очевидно това не е опитът на всички с веганството, но по този начин се пресичаше с моето хранително разстройство).

Blue Apron предлага много опции за протеини на базата на месо и първоначално бях супер сплашен. И така, аз се придържах към това, което знаех и което се чувствах удобно да се храня известно време: много юфка, купички с ориз и други вегетариански ястия.

След известно време обаче поръчах първото си ястие на месна основа и накрая победих страха си от сурово месо през целия си живот. Беше невероятно овластяващо и бих ви насърчил първо да се почувствате комфортно със своите безопасни храни и ястия, каквито и да са те, и след това да се осмелите!

3. Споделете ястията си с любим човек

Приготвянето и яденето на храна самостоятелно може да бъде страшно - особено ако експериментирате с хранене извън зоната си на комфорт.

Открих, че това, че моят партньор или приятел седи с мен, докато готвя, и след това споделя храна с мен, е невероятно успокояващо и възнаграждаващо.

Храната сближава хората и когато живеете с нарушена връзка с храната, е лесно да се почувствате откъснати от социалните аспекти на храненето. Какъв по-добър начин да се свържете с любим човек и да възстановите здравословна връзка с храненето, отколкото да споделите нещо вкусно, което сте направили?

Вземането

Ако се стресирате да пазарувате или готвите хранителни стоки, може да потърсите услуга за абонаментно хранене.

Открих, че това облекчава много стреса от седмичната ми рутина и ме накара да готвя за първи път в живота си. Има толкова много да избирате, така че направете пазаруване за подходящата абонаментна кутия за вас.

Бретан е писател и редактор със седалище в Сан Франциско. Тя е запалена по отношение на разстройството на храненето и възстановяването, за което води група за подкрепа. В свободното си време тя обсебва котката си и е странна. В момента тя работи като социален редактор на Healthline. Можете да я намерите процъфтяваща в Instagram и да се проваля в Twitter (сериозно, тя има около 20 последователи).