Родителски хак: Храна, която можете да приготвите, докато носите бебето си

Съдържание

• Накълцайте плодове и зеленчуци
• Печете тава с зеленчуци без котлет
• Бъдете креативни с купички с кисело мляко
• Направете голяма партида хумус
• Отидете на пълнени печени сладки картофи
• Направете тава със здравословен начос
• Разбийте бавната си готварска печка

Ще има дни, в които вашето мъниче иска да бъде задържано цялото. ден. дълго. Това не означава, че трябва да гладувате.

Готвенето, докато носите новороденото, може да звучи като гениална идея - докато сте бременна. Но след като всъщност влезете в кухнята с мъжко човече, привързано отпред, изведнъж ви удря, че да сте в непосредствена близост до пламъци, горещо масло и остри предмети може да е рецепта за бедствие.

Проблемът е, че повечето чисто нови бебета искат да бъдат притиснати през цялото време. Което означава, че често носенето им може да е единственият начин да постигнете нещо. И така, какво можете да направите това безопасно, като същевременно успявате да бъдете по-удовлетворяващи от PB&J?

Имате повече възможности, отколкото си мислите. Тук, прости стратегии за поддържане на хранене, когато бебето ви основно живее в носача си, обвивка или прашка.

Накълцайте плодове и зеленчуци

Да, кълцането с остър нож е задача, която се прави най-добре, когато не носите бебето си. Но така или иначе го споменаваме тук, защото ако успеете да извадите само 10 минути, за да нарежете предварително няколко различни вида плодове и зеленчуци, които могат да се консумират сурови, това ще отвори свят на здравословни възможности за хранене (прочетете нататък! ).

Опитвам:

• разкъсване на предварително измита маруля или зеленина
• нарязване на чушки, тиквички, краставици или летни тикви
• разполовяване на чери домати наполовина
• раздробяване на цвекло
• белене и нарязване на манго или киви
• нарязване на ябълки или круши

Печете тава с зеленчуци без котлет

Не всеки зеленчук трябва да се разгражда с нож. Можете напълно да разкъсате цветята на броколи и карфиол с ръцете си или да счупите дървесните дъна от стъблата на аспержи

Също така, възползвайте се от опциите, закупени в магазина, като тиква от кубчета от месо или орезан зелен фасул. Можете да хвърлите някоя от тези опции върху лист за печене, да залеете със зехтин, да залеете с любимите си подправки и да печете, докато се карамелизира.

Веднъж приготвени, можете:

• Пълнете ги в сандвич или увийте.
• Натрупайте ги върху кафяв ориз (вземете предварително приготвения вид с микровълнова фурна в супермаркета или запазете остатъците от следващата поръчка за изнасяне), а отгоре ги използвайте нахут или консервиран тон, за да направите бърза купа.
• Сгънете ги в разбити яйца, за да направите фритата.

Бъдете креативни с купички с кисело мляко

Гръцкото кисело мляко или извара с високо съдържание на протеини може да бъде основата за задоволяване на ястията, които могат да се люлеят сладко или пикантно, казва Франсис Ларгемън-Рот, RDN, автор на „Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen“ и майка на три деца.

Тези купички са улеснени, ако имате под ръка няколко от предварително нарязаните плодове или зеленчуци. Няколко вкусни комбинации, които да опитате:

• манго, орехи, семена от чиа със струйка мед
• ябълки, сушени череши, овален овес, канела
• чери домати, краставица, маслини, за’атар
• нахут, настъргано цвекло, всичко подправка с багел

Направете голяма партида хумус

Всичко, което трябва да направите, е да изхвърлите съставките си в кухненския робот и да натиснете бутон „включено“. (Ако смятате, че шумът ще събуди бебето ви от дрямка, направете това, когато то вече е будно.)

С вашия хумус, готов за работа, можете:

• Нанесете го върху обвивка с бебешки спанак, предварително нарязани зеленчуци, авокадо и сирене.
• Създайте вдъхновена от средиземноморието закуска с бисквити, маслини, консервиран тон и сирене.
• Загребвайте го върху салата, вместо да се обличате.
• Използвайте го като високобелтъчен топпер за закупени вегетариански бургери в магазина.
• Разредете го със зехтин и го използвайте като опакован с протеини сос за паста.

Отидете на пълнени печени сладки картофи

Сладките картофи се приготвят в микровълновата фурна за по-малко от 10 минути, без да са необходими допълнителни инструменти. Най-хубавото от всичко е, че има безброй лесни начини да ги довършите и да ги превърнете в пълноценно хранене.

Няколко вкусни комбинации, които да опитате:

• черен боб, разполовени чери домати, лъжичка гръцко кисело мляко
• хумус, консервиран тон, шепа бебешки спанак
• настъргано пилешко месо, закупено в магазина сос за барбекю, натрошено сирене
• фъстъчено масло, банан, канела
• тахан, боровинки, мед

Направете тава със здравословен начос

Имате фурна за тостер? Тогава можете напълно да направите голяма чиния с достатъчно добри за вас начос, докато носите бебето си.

Натрупайте царевични тортила чипове върху лист за печене и отгоре с натрошено сирене, консервирани маслини и нарязани на кубчета чери домати, както и всички печени зеленчуци, които случайно имате под ръка. (Покрийте листа за печене с незалепващо фолио за лесно почистване.)

Печете, докато сиренето стане на мехурчета. Ако успеете да добавите малко авокадо на кубчета отгоре, още по-добре.

Разбийте бавната си готварска печка

Това е най-лесният път до безпроблемно хранене, което дава остатъци от дни. „Ако успеете да намерите 10 минути, за да накъсате малко зеленчуци и картофи и да ги хвърлите в крокпота с парче месо, ще имате вечеря, готова след няколко часа“, казва Евън Портър от Dad Fixes Everything, баща на един с друг по пътя.

Няколко лесни идеи, които да опитате:

• пилешки бутчета, цветя на броколи, сос терияки
• кубче печено без кости, бебешки картофи, бебешки моркови, грах, телешки бульон, доматено пюре
• разполовени луканки, нарязани чушки, лук
• леща, нарязани ароматни зеленчуци, печени на огън консервирани домати, зеленчуков бульон
• пилешки гърди, салса с бурканчета, черен боб, царевица

Мериграйс Тейлър е писателка за здраве и родителство, бивша редакторка на списание KIWI и майка на Ели. Посетете я на адрес marygracetaylor.com.