Може ли Medifast наистина да ви помогне да отслабнете?

Съдържание

• Какво е Medifast?
• Как работи?
• Дали планът за диета Medifast ви помага да отслабнете?
• Разнообразие и хранене на заместващите ястия на Medifast
• напитки
• Закуски
• предястия
• Плюсовете и минусите на Medifast
• Професионалисти
• Против
• Как се сравнява с подобни програми
• Долния ред

Medifast е програма за заместване на хранене за отслабване.

Компанията доставя предварително опаковани ястия и готови закуски до дома ви. Те са предназначени да ви помогнат да намалите приема на калории и да отслабнете.

Този независим и безпристрастен преглед ще обясни какво представлява Medifast и дали наистина работи за отслабване.

Какво е Medifast?

Medifast е търговска програма за отслабване, базирана на заместители на хранене. Той е стартиран през 1980 г. от лекар на име Уилям Витале.

Първоначално продавайки заместители на храна чрез мрежа от първични лекари, сега компанията доставя заместители на храна директно до домовете на клиентите.

Техните ястия включват сушени шейкове на прах, закуски и дехидратирани ястия, които могат да бъдат доставяни и съхранявани безопасно, а след това бързо приготвени у дома, без допълнителни съставки.

Тези ястия ще заменят повечето храни. В зависимост от вашия план, вие все още ще ядете едно нормално хранене на ден, което е самостоятелно избрано, плюс евентуално една самоизбрана закуска.

Диетите на Medifast ядат малки, чести хранения - шест хранения на ден. Някои ястия са по-малки закуски. Те предлагат два плана: "Върви!" и „Flex.“

The Go! планът дава приоритет на простотата, като осигурява всички, освен една дневна храна. Той предлага пет замествания на хранене, както и указания как да изберем "постно и зелено" хранене за вечеря.

„Постно и зелено“ се отнася до източник на ниско съдържание на мазнини в съчетание с зеленчуци без нишесте. Това изключва картофи, царевица, моркови, тиква и грах.

Планът Flex позволява повече персонализация и разнообразие, като предлага четири замествания на хранене Medifast - закуска и допълнителни шейкове или барове, като същевременно позволява самостоятелно подбрани обяд и вечеря „постно и зелено“.

Medifast предоставя насоки и образователни материали за одобрени самостоятелно подбрани ястия и закуски, включително опции за ресторант. Те насърчават диетите да ядат нискокалорични и нисковъглехидрати храни.

Dieters могат да продължат Medifast, колкото искат. Средно диетите от Medifast отслабват за осем седмици.

След това някои диети се връщат към своята самостоятелно подбрана диета, а някои продължават да използват продуктите на Medifast на по-ограничена основа, за да поддържат загуба на тегло.

Medifast предлага и програма за поддържане на теглото в дългосрочен план, наречена „Процъфтявай“, която осигурява по-малък брой заместители на хранене и предлага допълнително обучение за подбор на високопротеинови нискокалорични ястия.

Резюме: Medifast е програма, която доставя предварително опаковани, лесни за приготвяне ястия и закуски за заместване на храна, за да помогне за намаляване на общия ви прием на калории.

Как работи?

Medifast е насочен към отслабване, като използва чести, малки, нискокалорични ястия. Този модел на хранене е създаден, за да предизвика загуба на тегло без същата степен на глад като прескачане на хранене или намаляване на размера на три дневни хранения.

Яденето на няколко малки хранения на ден вместо три големи хранения помага за намаляване на калориите, без да ви кара да се чувствате постоянно гладни (1).

Проучванията показват, че гладът е водеща причина много диети да се провалят (2, 3, 4, 5).

Апетитните хормони, включително грелин и подобен на глюкагон пептид 1 (GLP-1), се променят в отговор на това какво и кога ядете (6, 7).

Проучване от 20 мъже установило, че когато мъжете ядат закуска като четири малки закуски вместо едно по-голямо хранене, те изпитват намален апетит през деня.

Мъжете, които ядат четири малки закуски, ядат по-малко калории по-късно през деня, когато им е позволено да ядат толкова, колкото им харесва от бюфет. Те също имат по-ниски нива на грелин и по-високи нива на GLP-1, което показва намаляване на глада (1).

Друго проучване на 108 мъже и жени установява, че замяната на хранене с нискокалорична лента за заместване на хранене успешно намалява глада в сравнение с конвенционалното хранене (8).

Осигурявайки контролирана, нискокалорична диета по начин, който спомага за намаляване на глада и желанието, Medifast спомага за намаляване на общия ви прием на калории.

В допълнение към подмяната на хранене, Medifast също така осигурява известно образование и друга подкрепа за отслабване, като насърчава последователите на диетата да водят дневник за храна.

Едно проучване разглежда ефектите от получаване на контакт или подкрепа извън дома, следвайки 63 възрастни на програма за отслабване с предварително опаковани ястия.

Когато участниците бяха окуражени да спазват диетичния си план, те загубиха около 5 килограма (2,3 кг) повече от онези, които не получиха насърчение (9).

Резюме: По-малките, по-чести ястия помагат за овладяване на глада и намаляват желанието да изневерите на вашата диета. Medifast също така предлага някои диетични обучения и консултации, за да ви помогне да останете мотивирани.

Дали планът за диета Medifast ви помага да отслабнете?

Редица изследвания изследват диетата Medifast, сравнявайки я с по-общи, самостоятелно подбрани диетични планове.

В 16-седмично проучване на 90 възрастни със затлъстяване, Medifast води до 12% загуба на телесно тегло, в сравнение със 7% в контролна група след самостоятелно подбрана нискокалорична диета.

Въпреки че диетите на Medifast възвърнаха повече от това тегло през 24-те седмици на мониторинг след диетата, окончателното им тегло в края на 40 общи седмици беше по-ниско от това на контролните диети (10).

Това може би е, защото те са загубили повече тегло през първите 16 седмици.

В друго не рандомизирано проучване на 1 351 диети, използващи Medifast, доброволци в проучването, останали с програмата, губят средно 26 паунда (12 кг) за една година.

В това проучване само 25% от доброволците продължават до едногодишната оценка. Доброволците, които отпаднаха рано, все още отслабнаха, но по-малко от тези, които продължиха диетата цяла година (11).

В друго проучване 77 възрастни с наднормено тегло са загубили около 10% от телесното си тегло за 12 седмици от диета Medifast. Диетата е била на 5 и 1 хранене план на Medifast, който осигурява пет замествания на хранене дневно и изисква диетите да осигурят едно самостоятелно подбрано хранене (12).

Във второ, по-продължително проучване на плана за хранене Medifast 5 и 1, диетите губят 16,5 паунда (7,5 кг) за 26 седмици, докато контролната група губи 8 килограма (4 кг) при редовна, самостоятелно избрана диета за отслабване.

Година след започване на диетите и двете диетични групи възвърнаха част от това тегло. Диетите Medifast завършиха с 11 паунда (5 кг) по-леки, отколкото когато започнаха, в сравнение с 4,4 паунда (2 кг) по-лека за контролната група.

В това проучване Medifast dieters също губи повече инча от талията - 2,4 инча (6 см) срещу 1,6 инча (4 см) за контролната група (13).

В проучване на 185 диети с наднормено тегло, друг план за хранене на Medifast осигурява четири хранения на Medifast с две самостоятелно подбрани хранения и една закуска.

Доброволците губят средно 24 килограма (11 кг) за 12 седмици. Тези, които продължиха плана за още 12 седмици, загубиха допълнително 11 паунда (5 кг) (14).

Колективно тези проучвания показват, че Medifast работи за отслабване, което води до загуба на тегло до 2,2 килограма (1 кг) на седмица. Въпреки това, във всяко едно от проучванията с продължително проследяване, диетите възвърнаха част от това тегло след 6–12 месеца.

Резюме: Диетите с Medifast губят средно около 10% от телесното си тегло или 11 килограма (11 кг) за около 12 седмици. Повечето диети възвръщат някои, но не всичко това през следващата година.

Разнообразие и хранене на заместващите ястия на Medifast

Medifast заместители на храна включват барове, закуски, шейкове, напитки, десерти и предварително опаковани ястия. Те са предназначени да осигурят нискокалорична, високопротеинова храна с относително намалени въглехидрати.

Medifast ястия също са подсилени, така че диетата ще осигури 100% от препоръчителните хранителни добавки за всички основни витамини и минерали.

Техните ястия също са подсилени с диетични фибри, за да увеличат обема на храната и да подпомогнат контрола на апетита, без да добавят калории.

Няколко от техните закуски и напитки също съдържат добавена захар, за да ги направят вкусни. Количеството на добавената захар е малко, но достатъчно, за да допринесе значително количество захар към вашата диета в продължение на няколко хранения.

напитки

Опциите за напитки включват нискокалорично горещо какао и незабавно капучино, няколко аромата на млечни шейкове и смутита в аромати на ананас и горски плодове.

Всяка от тях е формулирана да осигурява около 100 калории. Те включват допълнителни източници на протеин като яйчен белтък, соев протеинов изолат и суроватъчен протеинов концентрат. Протеинът доставя 50–75% от калориите в тези продукти.

Те също съдържат добавена захар, представляваща 20–33% от калориите на напитките. Тези продукти са с ниско съдържание на мазнини, обикновено с 1-3 грама.

Например тяхната холандска храна за шоколадов шейк съдържа 14 грама протеин, което осигурява 56% от 100 калории на напитката. Съдържа и 6 грама захар, която представлява 24% от калориите, а останалите 20% от калориите са от мазнини.

Закуски

Освен напитките, едно от шестте дневни хранения на Medifast може да бъде една от техните снек-барове, десерти или закуски "cruncher", като бутерчета със сирене или пръчици с гевреци.

Medifast предлага 13 разновидности на снек барове. Те основно съдържат въглехидрати, допълнителни източници на протеини и захар за подобряване на вкуса.

Например, техният Chewy Dough Chewy Bar съдържа 110 калории с 11 грама протеин и 15 грама въглехидрати, включително 6 грама захар.

Техните леки закуски са с високо съдържание на протеинови изолати и концентрати и ниско съдържание на захар и мазнини. Например, техните сирена за пица съдържат 11 грама (44 калории) протеини и 11 грама (44 калории) въглехидрати, само с малки количества захар и мазнини.

Десертите им също са контролирани с калории, за да бъдат около 100 калории. Те естествено имат по-високо съдържание на захар от другите заместители на храненето и отново съдържат допълнителен протеин.

Например, Brownie Soft Bake съдържа 15 грама въглехидрати, 8 грама захар и 11 грама протеин.

предястия

Medifast произвежда няколко разновидности палачинки и овесени ядки за първото хранене за деня.

Палачинките се контролират на порции, за да осигурят 110 калории, с около 14 грама въглехидрати, 11 грама протеини и 4 грама захар. Количеството протеин, калории и въглехидрати в овесената каша Medifast са почти идентични, с малко по-малко захар.

Те също така произвеждат селекция от "сърдечен избор", като картофено пюре и супи. Те варират в съдържанието на въглехидрати, но следват модела на високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и около 100 калории.

Диетите също могат да закупят от незадължителна селекция от по-големи предястия, които да служат като "постно и зелено" хранене. Всеки от тези предмети осигурява около 300 калории.

Например, тяхната опция за пилешко какаото осигурява 26 грама протеин, 15 грама въглехидрати и 15 грама мазнини.

Резюме: Medifast заместители на хранене включват шейкове и смутита, овесени ядки и палачинки, протеинови барове и закуски, както и ограничен избор от предястия. Техните хранения следват високопротеинова, нискокалорична тема.

Плюсовете и минусите на Medifast

Както всяка диета, Medifast има своите предимства и недостатъци.

Професионалисти

• Краткосрочна загуба на тегло: Medifast е ефективен за краткосрочна загуба на тегло - около 2,2 паунда (1 кг) средно на седмица на диета.
• Подсилени ястия: Ястията са подсилени, за да осигурят 100% или повече от препоръчителните хранителни добавки на всички основни витамини и минерали.
• Образование и подкрепа: Medifast осигурява образование и ограничена система за подкрепа, за да ви помогне да останете мотивирани.
• Лесен за следване: Предварително опакованите храни премахват необходимостта от планиране на диетата и броене на калории, което прави диетата лесна за спазване.

Против

• Може да е скучно: Ограниченото разнообразие от видове и аромати на заместители на храна може да доведе до желание за храна и изневяра на диетата.
• Храненето навън може да бъде предизвикателство: Компанията предоставя насоки за избора на постни протеини и не-нишестени зеленчуци, но елементите от менюто, които са съобразени с диетата, може да не са винаги налични.
• Добавена захар: Няколко напитки и закуски Medifast добавят захар, за да направят ястията по-приятни. Някои от техния избор осигуряват 20% или повече калории от захарта.
• Възстановяване на теглото: Повечето диети на Medifast ще възстановят част от загубеното си тегло след спиране на диетата.
• Скъпо е: 30-дневната доставка на заместители на храна струва близо 400 USD. Mightydiets.com изчисли, че Medifast ще струва около $ 12 USD на ден, което включва разходите за храна, които не са предвидени в плановете.

Въпреки това, тъй като ще правите по-малко пазаруване на хранителни стоки и хранене навън, цената може да е по-малка, отколкото звучи. Например, ако средностатистически човек харчи около 7–9 долара за храна дневно, Medifast би струвал 3–5 долара над нормалния си бюджет за храна (15).

Резюме: Medifast работи за отслабване и е пълноценно хранителен, въпреки че разнообразието му е ограничено и изяждането може да бъде предизвикателство. Повечето планове струват около $ 400 USD месечно.

Как се сравнява с подобни програми

Съществуват няколко други програми за подмяна на хранене, предлагащи разнообразни варианти и цени за хранене.

Преглед на 45 проучвания на различни търговски програми за контрол на теглото показа подобна загуба на тегло при участници след диети Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig и Optifast заместители на хранене.

ХМР (Health Management Resources) диета е друга диета от предварително опаковани храни, осигуряваща заместителни шейкове, супи и ястия. Доказано е, че води до около 5% по-голяма загуба на тегло от останалите (16).

В това проучване, шейкове за заместване на хранене SlimFast дават смесени резултати, с около 3% по-голяма загуба на тегло от контролните диети в някои проучвания и не по-голяма загуба на тегло от контролните диети в други проучвания.

Като цяло диетите за заместване на храненето бяха малко по-ефективни от наблюдателите на тегло, което доведе до 2–7% по-голяма загуба на тегло от контролните диети в няколко проучвания.

В този преглед диетите, използващи Medifast, изразходват $ 424 USD на месец, в сравнение с $ 682 за HMR, $ 665 за Optifast, $ 570 за Джени Крейг, $ 280 за Nutrisystem и $ 70 за SlimFast.

Някои диети, които не използват програми за заместване на хранене, струват по-малко. Например, в горното проучване, програмата за заместване без хранене Weight Watchers струва $ 43 месечно плюс цената на храната.

Други диети, насочени към себе си, струват само цената на диетична книга плюс цената на храната (16).

В подобен преглед на много проучвания всички тези комерсиални програми за отслабване имат процент на отпадане над 50%, а повечето диети възвърнаха 50% от теглото, което са загубили през следващите една до две години (17).

Резюме: Отслабването на Medifast е подобно на други диети за заместване на храненето, като Nutrisystem и Jenny Craig. Той е по-ефективен, но по-скъп от SlimFast или други по-малко изчерпателни търговски диети.

Долния ред

Medifast насърчава отслабването, като доставя шейкове за заместване на храна, барове, закуски и лесни за приготвяне предварително опаковани ястия до вашия дом.

Това може да е добър вариант за хора, които смятат, че биха се възползвали от структурата и простотата на ядене на предварително опаковани ястия за отслабване.

Въпреки това в големи проучвания по-малко от 50% от участниците са успели да се придържат към Medifast в продължение на 12 месеца или повече. Освен това участниците си възвърнаха голяма част от загубеното тегло през следващата година.

Medifast може да бъде ефективен за отслабване, но дългосрочната загуба на тегло изисква постоянна промяна в начина на живот.