Как да изберем най-добрите маратонки за бягане

Съдържание

• 1. Тип стъпка
• 2. Условия на околната среда
• 3. Размер

Носенето на подходящи маратонки помага за предотвратяване на наранявания на ставите, фрактури на костите, тендинит и образуване на мазоли и мехури по краката, което може да направи неудобно бягане. За да изберете най-добрите обувки, е важно да вземете предвид условията на средата, в която ще се проведе състезанието, климата, вида на стъпалото и размера на стъпалото и обувката.

Идеалното за бягане е обувките да бъдат леки, удобни и със система за вентилация и амортизация, което позволява на човека да се представя добре и да се избягват наранявания.

Основните фактори, които трябва да се имат предвид при избора на подходяща обувка за тренировка за бягане, са:

1. Тип стъпка

Важно е да знаете вида на стъпалото, така че да бъде избрана най-подходящата обувка и по този начин е възможно да се намали рискът от наранявания и износване на ставите по време на тренировка. Стъпката съответства на начина, по който кракът стъпва на земята, и може да бъде разделена на 3 вида:

• Неутрална стъпка: той е най-често срещаният тип и с по-малък риск от нараняване, тъй като причинява равномерно износване на подметката на обувката;
• Намерена стъпка: стъпалото докосва земята основно с вътрешната част, използвайки палеца на крака, за да има инерция, което увеличава риска от нараняване на коленете и ханша;
• Супинирана стъпка: външната част на стъпалото е най-използвана, а малкият пръст е този, който дава импулс за следващата стъпка.

За да се знае видът на стъпката, може да се направи прост тест, като се намокри стъпалото и се симулира стъпка върху лист хартия. След това, докато кракът е все още на листа, трябва да очертаете формата на стъпалото с писалка и да прецените коя страна на крака е докоснала листа най-много.

Препоръката е хората, които са пронирали протектора, да отдават предпочитание на обувки, които неутрализират протектора в момента на крачка, помагайки да се избегнат наранявания на ставите.

2. Условия на околната среда

Средата, в която ще се проведе състезанието, оказва пряко влияние върху вида тенис обувки, които ще се носят. В случай на бягане по неравен терен или с камъни, идеалното е обувките да имат подсилена система за омекотяване, по-голямо прилепване на подметката към земята и висока горна част, за защита на глезените.

Освен това, ако мястото на състезанието е влажно, има локви вода или ако се прави на открито дори в дъждовни дни, също е важно да се търсят маратонки с водоустойчив материал, за да се предотврати навлизането на вода в обувката, тъй като това увеличава теглото на краката и причинява проблеми като чилбейнс.

3. Размер

След като изберете модела, човек трябва да е наясно с размера на обувките и удобството им в стъпалото, защото грешният размер може да направи бягането неудобно. Обувката трябва да е достатъчно стегната, за да не се плъзга петата по време на ходене или бягане, но никоя част от стъпалото не трябва да се стяга.

Освен това предната част на обувката трябва да позволява движението на пръстите на краката и трябва да има малко пространство за настаняване на подуването на краката, което обикновено се появява по време на бягане.