Автор: Clyde Lopez
Дата На Създаване: 25 Юли 2021
Дата На Актуализиране: 12 Март 2025
Anonim
5 упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава | КИНЕЗИТЕРАПИЯ
Видео: 5 упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава | КИНЕЗИТЕРАПИЯ

Съдържание

Най-добрите упражнения за остеопороза са тези, които спомагат за увеличаване на мускулната сила, костите и ставите и подобряват баланса, тъй като по този начин е възможно да се предотвратят деформации и костни фрактури, подобрявайки качеството на живот на човека.

По този начин някои от упражненията, които могат да бъдат посочени, са ходене, танци и някои упражнения за тренировка с тежести, например, тъй като те са дейности с по-малко въздействие и които насърчават укрепването на костите. В някои случаи може да се препоръча и физикална терапия, която може да бъде показана 2 до 4 пъти седмично.

В допълнение към упражненията също е важно човекът да има здравословна, балансирана диета, богата на калций, а също така е важно да използва лекарства, които може да са били посочени от лекаря.

Важно е упражненията да се правят под наблюдението на специалист по физическо възпитание или физиотерапевт, тъй като по този начин е възможно да се предотвратят усложнения. Някои от упражненията, които могат да бъдат показани при лечението и профилактиката на остеопороза, са:


1. Разходка

Ходенето е чудесна опция за упражнения при остеопороза, тъй като освен че има слабо въздействие, помага за увеличаване на костната плътност, прави костите по-здрави и по този начин намалява риска от фрактури. В допълнение, ходенето помага за подобряване на баланса и двигателната координация, намалявайки риска от падания и, следователно, от фрактури. Препоръчително е разходката да се извършва всеки ден в продължение на поне 30 минути.

2. Танц

Танците помагат и за предотвратяване на остеопороза, тъй като действат директно върху костите на краката, ханша и гръбначния стълб, като спомагат за забавяне на загубата на минерали в костите, освен че подобряват кръвообращението, кардиореспираторния капацитет и подобряват качеството на живот.

3. Изкачване по стълби

Изкачването по стълби също е чудесно упражнение за остеопороза, тъй като стимулира производството на костна маса.Това упражнение обаче не се препоръчва за всички, тъй като въздействието е малко по-голямо. Поради това е важно да се консултирате с ортопед или физиотерапевт, за да разберете дали изкачването на стълби е добър вариант.


4. Културизъм

Тренировките с тежести също са опция за упражнения при остеопороза, тъй като поставят напрежение върху мускулите и костите, помагайки за увеличаване на костната плътност и укрепване на костите. Освен това вдигането на тежести е отлично за насърчаване на формирането на здрави и здрави кости. Важно е обаче тренировките с тежести да се извършват под наблюдението на специалист по физическо възпитание.

5. Водна аеробика

Водната аеробика също помага за предотвратяване и лечение на остеопороза, тъй като също така е в състояние да благоприятства отлагането на калций в костите и следователно да укрепва костите. В допълнение, водната аеробика също помага за подобряване на фитнеса, облекчава стреса и безпокойството и укрепва мускулите.

Когато е показана физическа терапия

Физиотерапията често е показана, за да се предотвратят усложнения като костни деформации и фрактури и поради това обикновено се препоръчва за хора, които имат по-високо ниво на костна загуба. Така при физиотерапевтичните сесии се извършват упражнения за разтягане и укрепване на мускулите, в допълнение към упражнения, които спомагат за увеличаване на амплитудата на ставите. Вижте как се прави физическа терапия за остеопороза.


Вижте видеото по-долу за повече съвети за предотвратяване и лечение на остеопороза:

Популярни По Портала

Колко често Пий казваш нещо за здравето си?

Колко често Пий казваш нещо за здравето си?

Ако някога сте се чудили колко често трябва да пикаете ежедневно, не сте сами. Колко често уринирате всъщност е много важен знак за цялостното ви здраве, като започнете в ранна детска възраст и продъл...
Afatinib, перорална таблетка

Afatinib, перорална таблетка

Afatinib перорална таблетка се предлага като марково лекарство. Не се предлага като общо лекарство. Марка: Gilotrif.Afatinib се предлага само като таблетка, която приемате през устата.Afatinib се изпо...