5 най-добри упражнения за остеопороза

Съдържание

• 1. Разходка
• 2. Танц
• 3. Изкачване по стълби
• 4. Културизъм
• 5. Водна аеробика
• Когато е показана физическа терапия

Най-добрите упражнения за остеопороза са тези, които спомагат за увеличаване на мускулната сила, костите и ставите и подобряват баланса, тъй като по този начин е възможно да се предотвратят деформации и костни фрактури, подобрявайки качеството на живот на човека.

По този начин някои от упражненията, които могат да бъдат посочени, са ходене, танци и някои упражнения за тренировка с тежести, например, тъй като те са дейности с по-малко въздействие и които насърчават укрепването на костите. В някои случаи може да се препоръча и физикална терапия, която може да бъде показана 2 до 4 пъти седмично.

В допълнение към упражненията също е важно човекът да има здравословна, балансирана диета, богата на калций, а също така е важно да използва лекарства, които може да са били посочени от лекаря.

Важно е упражненията да се правят под наблюдението на специалист по физическо възпитание или физиотерапевт, тъй като по този начин е възможно да се предотвратят усложнения. Някои от упражненията, които могат да бъдат показани при лечението и профилактиката на остеопороза, са:

1. Разходка

Ходенето е чудесна опция за упражнения при остеопороза, тъй като освен че има слабо въздействие, помага за увеличаване на костната плътност, прави костите по-здрави и по този начин намалява риска от фрактури. В допълнение, ходенето помага за подобряване на баланса и двигателната координация, намалявайки риска от падания и, следователно, от фрактури. Препоръчително е разходката да се извършва всеки ден в продължение на поне 30 минути.

2. Танц

Танците помагат и за предотвратяване на остеопороза, тъй като действат директно върху костите на краката, ханша и гръбначния стълб, като спомагат за забавяне на загубата на минерали в костите, освен че подобряват кръвообращението, кардиореспираторния капацитет и подобряват качеството на живот.

3. Изкачване по стълби

Изкачването по стълби също е чудесно упражнение за остеопороза, тъй като стимулира производството на костна маса.Това упражнение обаче не се препоръчва за всички, тъй като въздействието е малко по-голямо. Поради това е важно да се консултирате с ортопед или физиотерапевт, за да разберете дали изкачването на стълби е добър вариант.

4. Културизъм

Тренировките с тежести също са опция за упражнения при остеопороза, тъй като поставят напрежение върху мускулите и костите, помагайки за увеличаване на костната плътност и укрепване на костите. Освен това вдигането на тежести е отлично за насърчаване на формирането на здрави и здрави кости. Важно е обаче тренировките с тежести да се извършват под наблюдението на специалист по физическо възпитание.

5. Водна аеробика

Водната аеробика също помага за предотвратяване и лечение на остеопороза, тъй като също така е в състояние да благоприятства отлагането на калций в костите и следователно да укрепва костите. В допълнение, водната аеробика също помага за подобряване на фитнеса, облекчава стреса и безпокойството и укрепва мускулите.

Когато е показана физическа терапия

Физиотерапията често е показана, за да се предотвратят усложнения като костни деформации и фрактури и поради това обикновено се препоръчва за хора, които имат по-високо ниво на костна загуба. Така при физиотерапевтичните сесии се извършват упражнения за разтягане и укрепване на мускулите, в допълнение към упражнения, които спомагат за увеличаване на амплитудата на ставите. Вижте как се прави физическа терапия за остеопороза.

Вижте видеото по-долу за повече съвети за предотвратяване и лечение на остеопороза: