7-стъпковият списък за здравословна, плодородна сперма

Съдържание

• Преглед
• Защо има значение здравата сперма
• Започнете да увеличавате броя на спермата си сега
• 1. Хранете се добре
• 2. Упражнявайте редовно, но не прекалявайте
• 3. Боксерки или слипове?
• 4. Помислете преди да пиете алкохол или кофеин
• 5. Вземете добавка
• Добавки за здравето на сперматозоидите
• 6. Избягвайте определени химикали и продукти
• Ако вие и вашият партньор се движите напред с IVF
• И така, как да разбера, че това ще работи?

Преглед

Предизвикателствата за фертилитета могат да бъдат трудни. Наред с емоциите и въздействието върху връзката ви, здравето на сперматозоидите исторически е било обвързано с концепцията за мъжка мъдрост или „мъжественост“. Въпреки че това не е така, това може да превърне здравето на сперматозоидите в труден предмет. Но да бъдеш инициативен за здравето на сперматозоидите си е по-важно от всякога. Анализ от 2017 г. на близо 43 000 мъже установи, че броят на сперматозоидите в световен мащаб намалява значително от 1973 до 2011 г. Сексът, плодовитостта и бременността са труден процес, зависим от много фактори. Предприемането на мерки за здравословни сперматозоиди е само една малка, но положителна стъпка към растежа на вашето семейство. Ето някои промени, които можете да започнете да прилагате веднага, за да поддържате спермата си силна и сексуалния си стремеж на пълна скорост.

Защо има значение здравата сперма

Безплодието не е само проблем на жената: Една трета от случаите мъжкият фактор се определя като причина за безплодие, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ. Ясно е, че наличието на здрави сперматозоиди е важно. Но здравето на сперматозоидите надхвърля само зачеването. Качеството на спермата също играе роля за здравето на цялостната бременност и евентуално на бебето. В проучвания върху мишки, стрес и затлъстяване при мъжки мишки модифицират гените, пренасяни в тяхната сперма. Това направи бебетата на мишките им по-склонни да са с наднормено тегло и стресирани. Все пак са необходими повече човешки изследвания, за да се проучи тази възможна връзка. Сега, нека да определим елементите на здравата сперма:

• Количество (обем). Броят на здравите сперматозоиди е около 15 милиона или повече за всеки милилитър (mL) сперма. Колкото повече имате, толкова по-голяма вероятност някой от тях ще стигне чрез женската репродуктивна система до яйце.
• Движение (подвижност). Не всяка сперма се движи ефективно или дори изобщо, но това е нормално. Само около 40 процента или повече от тях трябва да бъдат движещи се и да се грижат за вас, за да сте плодородни.
• Форма (морфология). Здравите сперматозоиди имат заоблени глави и дълги, силни опашки. По-склонните сперматозоиди са по-склонни да я направят до яйцеклетка.

Вие имате контрол над няколко неща, които оформят колко здрава е вашата сперма. Ето какво можете да направите, за да накарате тези сперматозоиди да работят за вас както сега, така и по-късно.

Започнете да увеличавате броя на спермата си сега

1. Хранете се добре

Вие сте това, което ядете - и такива са вашите сперматозоиди. Има както добри хранителни вещества, така и лоши хранителни вещества, които трябва да се вземат предвид при поддържането на сперматозоидите здрави. Хората, които се хранят с „западна“ диета - състояща се от преработени меса, зърнени храни, млечни продукти, сладкиши, закуски и пица - са особено засегнати, когато става въпрос за подвижност на сперматозоидите в сравнение с тези, които ядат диета с по-голямо количество пиле, риба, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Влезте леко върху преработените неща и яжте повече постно месо и пълноценни храни. Опитайте някои от тези храни и витамини за увеличаване на спермата:

• Витамин В-12. Този мощен витамин се намира в месото, рибата и млечните продукти. Той има всякакви положителни ефекти върху цялото ви тяло. Освен всичко друго, витамин B-12 предпазва вашите сперматозоиди от възпаления и оксидативен стрес, причинени от вредните свободни радикали в тялото ви.
• Витамин Ц. Яденето на повече портокали, плодове, картофи, домати и спанак може да допринесе за по-голям брой сперматозоиди. В някои случаи дори може да го удвои след няколко месеца.
• Ядки. Ядките отдавна са свързани с полза за сексуалното здраве и доказателствата продължават да се трупат. Проучване за 2018 г. на 119 мъже установи, че диета с високо съдържание на бадеми, орехи и лешници за период от 14 седмици увеличи броя на сперматозоидите с до 16 процента.
• Ликопенът. Ликопенът дава на храни като домати и дини техния богат червен цвят. Той също може да намали реактивните кислородни видове (ROS) в тялото ви. ROS може да повреди ДНК и да нарани сперматозоидите. Установено е, че приемането на 4 до 8 милиграма (mg) ликопен на ден подобрява броя и подвижността на сперматозоидите.

2. Упражнявайте редовно, но не прекалявайте

Дори леките упражнения могат да увеличат количеството, движението и формата на сперматозоидите. Проучване от 2005 г. установи, че комбинацията от ниска активност и висок индекс на телесна маса (ИТМ) допринася пряко за лошото качество на спермата. Наднорменото тегло или затлъстяването също може да повлияе на нивата на тестостерон, което може да понижи сексуалния ви стремеж. Упражненията и отслабването могат да повишат броя на вашите сперматозоиди и само за няколко седмици. Опитайте да отидете на 20 минути разходка, направете няколко опори или завършете някои дворове. Излишните хормони, ендорфини и приток на кръв също могат да засилят сексуалния ви стремеж. Така че се движете, но не ставайте твърде луд. Интензивната физическа активност, особено колоездене, бягане и планинско катерене, са свързани с пониженото качество на спермата. Това може да се дължи на нараняване от седалки за велосипеди или движение на скротума или промени в хормоните от стрес. Едно проучване от 2003 г. установи, че мъжки плъхове, изложени на голяма надморска височина, също имат по-малък брой сперматозоиди.

3. Боксерки или слипове?

Нека да се обърнем към въпроса: Бельото ви вероятно е добре, независимо от вашите предпочитания. Проучване за 2016 г. не установи почти никаква разлика в типа бельо и броя на спермата. Но след това озаглавително проучване за 2018 г. установи, че мъжете, които носят боксьори, имат 17 процента повече сперма от мъжете, които носят труси. Но все още не изхвърляйте всичките си връзки. Изследователи от проучване за 2018 г. предупредиха, че резултатите не са напълно категорични, тъй като не са измерили други фактори, които влияят върху броя на сперматозоидите, като вид панталони или материал за бельо. Те също така предполагат, че вашето тяло може да компенсира допълнителната топлина върху тестисите си от бележки, като отделя повече фолклостимулиращ хормон, произвеждащ сперма. Така че наистина зависи от вас. Доказателствата само насочват малко повече към боксьорите, като благоприятстват за по-голям брой сперматозоиди.

4. Помислете преди да пиете алкохол или кофеин

Преглед от 2017 г. на проучвания, включващи почти 20 000 мъже, предполага, че кофеинът в сода и безалкохолни напитки може да повреди ДНК на спермата. Това може да намали броя на сперматозоидите. Консумирането на повече от три чаши кофеинови напитки на ден - независимо дали кафе, енергийни напитки или сода - повишава риска от спонтанен аборт. Нямаше значение дали мъжът или жената намазват студени вари или не. И двамата родители бяха фактор. Въпреки това, прегледът отбелязва две чаши кофеин на ден е напълно безопасен. Отидете и на алкохола. Проучване от 2014 г. установи, че приемането на пет или повече единици алкохол на седмица има по-нисък брой сперматозоиди и подвижност. Ефектите се увеличават, колкото повече пиете. Пет единици е равно на около:

• 40 унции бира
• 25 унции вино
• 7,5 унции спиртни напитки

Друг преглед през 2017 г. на малко над 16 000 мъже установи, че алкохолът влияе върху това колко сперматозоиди излизат при всяка еякулация. Не е нужно да пускате студена пуйка на алкохола. Просто го поддържайте до четири питиета или по-малко на седмица.

5. Вземете добавка

Ако се опитвате да повишите качеството на спермата си, можете да получите няколко важни витамини и минерали чрез храните, които ядете. Можете също така да обмислите изскачането на дневна добавка, за да направите зачеването малко по-лесно.

Добавки за здравето на сперматозоидите

• витамин С за брой и подвижност на сперматозоидите
• витамин D за повишаване на тестостерона, ако имате дефицит на витамин D
• цинк, ако имате ниски нива
• Екстракт от корен на Ashwagandha за брой и подвижност на сперматозоидите
• коензим Q10 за качество на спермата

Имайте предвид, че американската администрация по храните и лекарствата не регулира качеството или чистотата на добавките, каквито правят за лекарствата. Говорете с Вашия лекар за правилната дозировка за Вас. Те могат също така да се уверят, че добавката няма да попречи на лекарствата, които приемате в момента.

6. Избягвайте определени химикали и продукти

Разрушаващите хормона химикали могат да ви дебнат на работното ви място, във въздуха и може би дори във вашите лични продукти за грижа. Това са химикали, известни като репродуктивни опасности. Центровете за контрол на заболяванията водят изчерпателен списък. Те могат да засегнат всеки аспект на вашата сперма: брой, обем, подвижност и форма. Основните, които трябва да се избягват, включват:

• Ако вие и вашият партньор се движите напред с IVF

  Ако вие и вашият партньор имате проблеми със зачеването след опит на начина на живот и медицински опции, можете да изберете напред с ин витро оплождане (IVF). IVF се състои в използване на проба от сперма за оплождане на яйцеклетка от яйчниците на вашия партньор или донор, която след това се имплантира обратно в тяхната матка. Ако всичко върви добре, скоро ще бъдете татко. За най-голям шанс за оплождане, докато претърпите IVF, опитайте всеки съвет, който вече сме обсъдили тук. Стремете се да направите тези промени в дългосрочен план, но 30-те дни, които водят до даване на пробата от сперма, са от решаващо значение. През три до четири дни, преди да дадете пробата на спермата, вие и вашият партньор можете да се заблудите, но не еякулирайте. Също така, опитайте се да избегнете дълбоко проникване, за да не се раздразни шийката на партньора ви. IVF е скъпо начинание, така че искате да дадете този шанс при бременност възможно най-добрият шанс. За повече информация относно промените в начина на живот, които вие и вашият партньор можете да направите през целия цикъл на ин витро, вижте нашето 30-дневно IVF ръководство.

  И така, как да разбера, че това ще работи?

  Говорете с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени във вашата диета или начин на живот. Важно е да измерите броя на спермата си преди и след тези промени, за да разберете дали работят или не. И не забравяйте, взимайте тези решения за себе си и партньора си - не защото не се чувствате достатъчно „мъжествени“ или смятате, че броят на сперматозоидите ви говори нещо за вашата сексуална мъдрост. С тези промени и евентуално малко помощ от технологията бихте могли да бъдете на път да отглеждате семейството си. Тим Джуъл е писател, редактор и лингвист със седалище в Чино Хилс, Калифорния. Работата му се появява в публикации на много водещи здравни и медийни компании, включително Healthline и The Walt Disney Company.