Психично здраве, депресия и менопауза

Съдържание

• Разпознаване на симптомите на депресия
• Разбиране на рисковете от депресия
• Лечение на депресия чрез промени в начина на живот
• Вземете адекватен сън
• Вземете редовно упражнение
• Опитайте техниките за релаксация
• Откажете се от пушенето
• Потърсете групи за поддръжка
• Лечение на депресия чрез медикаменти и терапия
• Заместителна терапия с ниски дози естроген
• Антидепресантна лекарствена терапия
• Говореща терапия
• Депресията по време на менопаузата е лечима

Менопаузата може да повлияе на психичното ви здраве

Приближаването на средната възраст често носи повишен стрес, безпокойство и страх. Това може частично да се отдаде на физически промени, като намаляващи нива на естроген и прогестерон. Горещите вълни, изпотяването и други симптоми на менопаузата могат да причинят смущения.

Възможно е също да има емоционални промени, като тревоги за остаряване, загуба на членове на семейството или напускане на деца.

За някои жени менопаузата може да е време на изолация или фрустрация. Семейството и приятелите не винаги могат да разберат през какво преминавате или да ви окажат необходимата подкрепа. Ако имате проблеми с справянето, възможно е да развиете тревожност или депресия.

Разпознаване на симптомите на депресия

Всеки се чувства тъжен от време на време. Ако обаче редовно се чувствате тъжни, сълзливи, безнадеждни или празни, може да изпитвате депресия. Други симптоми на депресия включват:

• раздразнителност, разочарование или гневни изблици
• безпокойство, безпокойство или възбуда
• чувство за вина или безполезност
• загуба на интерес към дейности, на които сте се радвали
• проблеми с концентрацията или вземането на решения
• пропада в паметта
• липса на енергия
• спи твърде малко или твърде много
• промени в апетита
• необяснима физическа болка

Разбиране на рисковете от депресия

Промяната на нивата на хормоните по време на менопаузата може да повлияе на вашето физическо и емоционално здраве. Също така, бързият спад на естрогена може да не е единственото, което влияе на настроението ви. Следните фактори също могат да направят развитието на тревожност или депресия по време на менопаузата по-вероятно:

• диагноза с депресия преди менопаузата
• негативни чувства към менопаузата или идеята за стареене
• повишен стрес, било от работа или от лични отношения
• недоволство от вашата работа, среда на живот или финансово състояние
• ниска самооценка или безпокойство
• да не се чувствате подкрепени от хората около вас
• липса на упражнения или физическа активност
• пушене

Лечение на депресия чрез промени в начина на живот

Депресията по време на менопаузата се лекува по същия начин, по който се лекува по всяко друго време от живота. Вашият лекар може да предпише промени в начина на живот, лекарства, терапия или комбинация от тези възможности.

Преди да отнесете депресията си към менопаузата, Вашият лекар първо ще иска да изключи всякакви физически причини за Вашите симптоми, като проблеми с щитовидната жлеза.

След като поставите диагноза, Вашият лекар може да предложи следните промени в начина на живот, за да провери дали те осигуряват естествено облекчение от Вашата депресия или тревожност.

Вземете адекватен сън

Много жени в менопауза изпитват проблеми със съня. Вашият лекар може да препоръча повече сън през нощта. Опитайте се да следвате редовен график на съня, като лягате по едно и също време всяка вечер и се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Поддържането на спалнята ви на тъмно, тихо и хладно, докато спите, също може да ви помогне.

Вземете редовно упражнение

Редовното упражнение може да помогне за облекчаване на стреса, като същевременно повиши енергията и настроението ви. Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения на ден, пет дни в седмицата. Например, отидете на бърза разходка или разходка с колело, плувайте обиколки в басейн или играйте игра на тенис.

Също така е важно да включите поне две сесии за укрепване на мускулите във вашата седмична рутина. Вдигане на тежести, занимания с резистентни ленти и йога може да са добър избор. Не забравяйте да обсъдите планираните упражнения с Вашия лекар.

Опитайте техниките за релаксация

Йога, тай чи, медитация и масаж са релаксиращи дейности, които могат да помогнат за намаляване на стреса. Те също могат да имат допълнителното предимство да ви помогнат да спите по-добре през нощта.

Откажете се от пушенето

Изследванията показват, че жените в менопауза, които пушат, са изложени на по-голям риск от развитие на депресия в сравнение с непушачите. Ако в момента пушите, помолете за отказване. Вашият лекар може да ви даде информация за инструментите и техниките за отказване от тютюнопушенето.

Потърсете групи за поддръжка

Вашите приятели и членове на семейството могат да ви предоставят ценна социална подкрепа. Понякога обаче помага да се свържете с други жени във вашата общност, които също преминават през менопаузата. Не забравяйте, че не сте сами. Има и други, които също преминават през тази промяна.

Лечение на депресия чрез медикаменти и терапия

Ако промените в начина на живот не донесат облекчение, Вашият лекар може да разгледа други възможности за лечение. Например може да се препоръча хормонозаместителна терапия, антидепресанти или терапия за разговори.

Заместителна терапия с ниски дози естроген

Вашият лекар може да предпише естроген-заместителна терапия под формата на орално хапче или кожен пластир. Изследванията показват, че естрогенната заместителна терапия може да осигури облекчение както на физическите, така и на емоционалните симптоми на менопаузата. Въпреки това, естрогенната терапия може също да увеличи риска от рак на гърдата и кръвни съсиреци.

Антидепресантна лекарствена терапия

Ако хормонозаместителната терапия не е опция за Вас, Вашият лекар може да Ви предпише традиционни антидепресанти. Те могат да се използват в краткосрочен план, докато се приспособявате към промените в живота си или може да се нуждаете от тях за по-дълъг период от време.

Говореща терапия

Чувството на изолация може да ви попречи да споделяте това, което изпитвате, с приятели или членове на семейството. Може да ви е по-лесно да говорите с обучен терапевт, който може да ви помогне да се справите с предизвикателствата, които изпитвате.

Депресията по време на менопаузата е лечима

Депресията по време на менопаузата е лечимо състояние. Важно е да запомните, че има няколко възможности за лечение, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите и да осигурят стратегии за копиране с промени. Говорете с Вашия лекар, за да разберете кои опции могат да бъдат най-ефективни.