Разберете какво е клиничен пилатес
Съдържание
- Основни разлики между академичния пилатес и клиничния пилатес
- Принципи на метода на пилатес
- Как диша пилатес?
- Какво е централизиране
Клиничният пилатес е адаптация на няколко упражнения, разработени от Джоузеф Пилатес от физиотерапевти, така че те да могат да се изпълняват за хора, които никога не са практикували физическа активност, а също и за рехабилитация на хора с проблеми с гръбначния стълб, за подобряване на стойката и различни здравословни проблеми, които могат да се възползват от укрепване на мускулите и ставите.
Този тренировъчен метод се фокусира върху контрола на дишането, центъра на тежестта на тялото и добрата стойка, които са отлични за повишаване на способността за концентрация и подобряване на двигателната координация, а също и гъвкавостта на всички мускули и сухожилия, и за предпочитане трябва да бъдат ръководени от физиотерапевти с специфични познания по клиничен пилатес.
В допълнение към физическата годност, клиничният пилатес може да се използва индивидуално, а също и в групови класове до 6 души за подобряване на фитнеса при хора от всички възрасти.
Основни разлики между академичния пилатес и клиничния пилатес
| Фитнес за пилатес | Клиничен пилатес |
| Някои упражнения се нуждаят от физическа подготовка, за да бъдат изпълнени и поради това някои могат да бъдат противопоказани | Има специфични упражнения за възстановяване след наранявания, но всички те могат да бъдат адаптирани според нуждите на човека. |
| Упражненията работят на цялото тяло | Упражненията са много фокусирани върху коремната и лумбалната част на гръбначния стълб |
| Характеризира се с упражнения за отслабване, тонизиране и укрепване на цялото тяло | Характеризира се с терапевтични упражнения, които помагат при рехабилитация |
Клиничните упражнения за пилатес могат да се изпълняват на земята с използване на ластици, пилатес топка или постелка, като се използва теглото на самото тяло или с помощта на 9 устройства, специфични за този метод, които осигуряват укрепване на мускулите и повишават информираността на тялото.
Както пилатес фитнес, така и клиничен пилатес могат да се провеждат във фитнес зали, пилатес студия или клиники и могат да бъдат ръководени от специалисти треньори или физиотерапевти. Когато обаче има инсталирано заболяване или симптоми като болки в гърба или ишиас, по-препоръчително е да се извършва клиничен пилатес с ръководството на физиотерапевт и когато целта е да отслабнете или да оформите тялото, пилатес фитнес с треньор.
Принципи на метода на пилатес
Методът на пилатес се основава на 6 принципа:
- Концентрация;
- Дишане;
- Контрол;
- Централизация;
- Точност и
- Плавност на движенията.
По този начин тези, които практикуват този вид физическа активност, трябва да могат да изпълняват упражненията перфектно, без да претоварват ставите, достигайки максимален мускулен капацитет, координация на движенията, правилно дишане и максимално внимание, защото за да практикувате метода перфектно, е необходимо да се съсредоточите внимание върху упражненията и всички негови детайли.
Как диша пилатес?
Първият урок на Пилатес е да се научим да дишаме правилно и да се центрираме. Това означава, че човекът трябва да изпълнява най-трудната част от упражнението, т.е. контракцията, по време на издишване, когато издишва от белите дробове. Когато тялото се връща в първоначалното си положение, човек трябва да вдишва, позволявайки на въздуха да навлезе в белите дробове. Не е разрешено да бъдете в апнея, тоест без да дишате по всяко време на упражнението.
Можете да практикувате това дишане в легнало положение, 10 пъти подред, докато вдигате ръката си от пода. И така, трябва:
- Накарайте въздуха да влезе в белите дробове и когато започнете да освобождавате въздуха, повдигнете ръката си от пода и
- Спуснете ръката си, докато вдишвате, позволявайки на въздуха да влезе.
Това дишане изисква концентрация и е необходимо при всички упражнения по пилатес и е по-ефективно, тъй като позволява по-добро оксигениране на мозъка, мускула, върху който се работи и на всички тъкани на тялото, което изисква човекът да насочи цялото си внимание към дишането и мускулна контракция, което ви кара да обръщате повече внимание на упражненията, с по-малък риск от нараняване.
Какво е централизиране
„Центрирането“, посочено от създателя на метода, се състои в смучене на тазовите мускули нагоре, по-близо до гръдния кош, като същевременно се поддържа добра стойка, диша се и се изпълнява движението. И именно защото изисква толкова много координация, упражненията по пилатес са толкова полезни за ума и тялото.
При този тип упражнения има по-малка възможност за мускулна компенсация и следователно рискът от нараняване в клас е много по-малък.
Популярен
Ходеща пневмония (атипична пневмония): Симптоми, причини и лечение
