Защо може да искате да го охладите при високоинтензивни тренировки по време на кризата COVID

Съдържание

• Преглед за

Всеки, който ме познава, знае, че съм любител на упражненията. В допълнение към практиката си по спортна медицина в болница за специална хирургия в Ню Йорк, аз съм запален спортист. Пробягах 35 маратона, направих 14 триатлона Ironman и създадох национална фитнес общност, наречена Ironstrength.

В новата ера на COVID-19 и социалното дистанциране фитнесите бяха затворени, местните студия и обучители се движат изключително онлайн и може би сте били помолени да намалите дейностите си на открито. Така че много хора ме помолиха за съвет как най -добре да спортувам по време на пандемията.

От моята гледна точка като лекар, спортист и инструктор по фитнес, имам едно да кажа: Намалете го!

Ролята ми на лекар по спортна медицина се промени значително през последния месец. Вместо да виждам пациенти с ортопедични проблеми лично, практикувам спортна медицина чрез телемедицина – провеждам виртуални посещения за диагностициране на болки и предоставям решения за отстраняване на тези проблеми у дома. Предписвам и преподавам уроци по упражнения, както правех предишните години, но сега всичко е виртуално. Тези принципи са в съответствие с моята работа през последните десет години, за да помогна на хората да се лекуват у дома, включително книги, които съм написал по темата: Книгата за домашни средства на спортиста е предназначена да научи хората как да поправят своите спортни травми у дома и Рецепта за тренировка на д -р Джордан Мецл и Лек за упражнения дава предписания за упражнения в домашни условия за превенция на заболяванията.

Преди пандемията от COVID-19 хората от всички нива на фитнес щяха да се присъединят към мен за часове на лагери в Централен парк, но тези дни променям съвета си-и не става въпрос само за избягване на групови тренировки. Вместо да правите колкото се може повече бурпи за 30 секунди за максимална полза за фитнес (и усилия!), Искам да поддържате тренировките си в зоната с умерена интензивност, за да видите наистина голямата картина, когато става въпрос за вашите здраве.

Разбирам: обичате да се потите и да се движите и с повече свободно време в ръцете си вероятно се изкушавате да смажете всяка тренировка. Въпреки това желание, сега е моментът да отстъпим газта и интензивността.

В момент, когато опазването на вашето здраве е основна грижа, аз ви моля да промените гледната си точка, за да мислите за упражненията като начин да увеличите максимално дневната си доза от едно от най -мощните лекарства в света: движението. (Напомняме, че Американският колеж по спортна медицина препоръчва да правите минимум 30 минути упражнения всеки ден.)

Ежедневните упражнения са чудесно лекарство за ума и тялото. В допълнение към ползите за вашето настроение и общото здраве, има доказателства, че упражненията с умерена интензивност подобряват имунната функция. По -силната имунна система означава, че когато тялото е изправено пред всякакъв вид инфекция, то се бори.

Докато е доказано, че упражненията с умерена интензивност повишават имунната функция, е доказано, че продължителните упражнения с висока интензивност нисък имунна функция. Например, проучвания, които разглеждат имунитета сред маратоните, установяват, че спортистите постоянно показват спад в нивата на интерлевкин-един от основните хормони, които предизвикват имунен отговор-48-72 часа след състезание. Превод: След продължителна, интензивна тренировка, вие сте по-малко способни да се преборите с инфекциите. (Още тук: Наистина ли интензивната ви тренировка ви разболява?)

Всичко това не означава, че ако трябва да се откажете изцяло от вашата Табата. По-скоро бих предложил да ограничите всяка високоинтензивна работа до по-малко от една трета от общото ви време за упражнения. За какво си струва, изследванията показват, че може да искате да избягвате да правите твърде много последователни дни на обучение по HIIT като цяло, защото това може да ви изложи на риск от претрениране.

За да увеличите максимално ползите от упражненията, сега е моментът да свалите крака си от газта. Искам да продължите да се движите, просто по интелигентен начин.

Ето как да поддържате интензивността на упражненията си под контрол (и все пак да поддържате ползите за здравето):

• Упражнявайте всеки ден в продължение на минимум 30 минути.
• Направете нещо навън, ако можете. Чистият въздух е чудесен както за физически, така и за психически ползи.
• Дръжте упражненията си в умерена зона - т.е. трябва да можеш да говориш.
• Дайте приоритет на времето за възстановяване преди следващата тренировка.
• Най -вече: Слушайте тялото си! Ако ви казва да се оттеглите, моля, обърнете внимание.

Д-р Джордан Мецл е награден лекар по спортна медицина в Болница за специална хирургия в Ню Йорк и най-продаваният автор на пет книги за пресечната точка на медицината и фитнеса.

Преглед за