Моно планът за хранене е една модна диета, която не бива да следвате

Съдържание

• Преглед за

Разбира се, може да кажете, че бихте могли да оцелеете само с пица-или в по-здравословни моменти да се закълнете, че бихте могли да се справите с любимите си плодове. Но какво, ако това беше всичко, което можете да ядете за всяко хранене, всеки ден? Това е идеята зад моно диетата. И не говорим за шал за банан, защото сте пропуснали обяда. Говорим за хапване на около 15 банана на всяко хранене.

Моно диетите не са нищо ново: има ябълкова диета, твърде добрата, за да бъде истинска шоколадова диета и дори млечната диета (която всъщност е разработена от двама лекари). В малко по -малко хардкор царството има фрутарианци или хора, които ограничават горивото си до групата плодове (фрутарианството е диетата, която изпрати Аштън Къчър в болницата през 2013 г.). Днес хаштагът #monomeal в Instagram, който подчертава красивите снимки на хората на чиния, заредена с един вид храна, има над 24 000 качвания. (Но дали е толкова лошо, колкото 8 -те най -лоши диети за отслабване в историята?)

Най-известният от привържениците на моно диетите обаче е Freelee the Banana Girl, австралийка, която редовно смесва 10 до 15 банана в едно смути за закуска, след което повтаря това за обяд и вечеря, хапвайки около 50 банана на ден (включително няколко цели). такива, които яде, за да се прибере между храненията). Фрийли взривява интернет през последните година или две, натрупвайки огромни социални медии, които следват и дори пише книга, 30 банана на ден.

Защо, по дяволите, бихте искали да изядете 50 банана за един ден? Застъпниците твърдят, че яденето на един вид храна може не само да ви помогне да отслабнете и да разрешите храносмилателни проблеми като подуване на корема, но също така премахва догадките от здравословното хранене и рационализира храненията ви.

Но макар плоският корем и псевдо идентификационните данни на Freelee the Banana Girl да са изкушаващи, никакви социални медии, които следват, не съответстват на действителната степен на хранене. „Никога не бих препоръчал моно диета и не мисля, че някой диетолог би предложил просто да ядете плодове за продължителен период от време“, казва холистичният диетолог Лора Лагано, RD Ден или уикенд за намаляване на диетата си до няколко хранителните основни продукти със сигурност могат да помогнат на хората, които са претоварени от решенията за храна.Но придържайки се само към няколко храни-да не говорим за един източник-за по-дълго от това лишава тялото ви от основни хранителни вещества, казва тя.

„Трябва да ядем разнообразни храни, тъй като всяка от тях осигурява различни хранителни вещества, необходими за функционирането на телата ни“, казва Мануел Вилакорта, Р.Д., автор на Рестартиране на цялото тяло: Перуанската супер хранителна диета за детоксикация, енергизиране и зареждане на загуба на мазнини. "Яденето на 50 банана на ден е лудост - това би създадело огромен дефицит на хранителни вещества." (И тези 7 съставки, които ви лишават от хранителни вещества.)

Последователите на моно диета обикновено си позволяват да разменят храната си по избор - понякога. Фрийли например ще се обърне към един плод, който се продава този ден, и изяжда една глава маруля няколко пъти седмично-и препоръчва 2500 калории на ден на своите „бананови момичета“, включително минимално количество от допълнителните източници като кокосова вода, картофи или други плодове и зеленчуци. Между другото, един банан има 105 калории. Това означава, че тя самата консумира над 5000 калории.

Но нейните насоки за това откъде трябва да идват калориите ви предлагат 90 процента въглехидрати и максимум пет процента от мазнини и протеини на ден. Повечето други мономели, като тези на фрутарианците, попадат в подобно царство. Проблемът? Мазнините-които нито един плод няма достатъчно количество-са от съществено значение за неврологичното функциониране, казва Лагано. И много витамини, като E, D и K, са мастноразтворими, така че тялото ви дори не може да усвои страхотните хранителни вещества, с които се опитвате да го заредите, обяснява Вилакорта. Що се отнася до протеините, количеството в плодовете не е достатъчно за поддържане на заседнал човек, да не говорим за нивата, необходими на тялото на активен човек-категория, за която приемаме, че хората, използващи тази екстремна диета, за да бъдат „здрави“, добавя той . (Вие също се нуждаете от тези 7 хранителни вещества, които помагат за увеличаване на мускулния тонус.)

И това са само макроелементите. Причината, поради която диетолозите препоръчват да ядете цветна дъга, е, че във всеки вид храна има различни микроелементи, като фитонутриенти, антиоксиданти и витамини. Ако ядете само портокали или банани, тялото ви не събира ликопен в домати и червени чушки или бета-каротин в моркови и сладки картофи, да не говорим за безброй други основни хранителни вещества.

Освен всички физиологични щети, които монохраната причинява на вашето здраве, тя може да бъде психологически вредна. „Ограничаването на храната ви до един източник звучи като разрушително хранене“, казва Лагано, имайки предвид хранително разстройство. Всъщност Freelee казва на сайта си, че има история на булимия, анорексия и екстремни диети (които нейната бананова диета уж излекува, тъй като монохраната хвърля контрола на порциите през прозореца). Тази идея за квалифициране на моно диетите като хранително разстройство, която се повтаря от повечето диетолози, се прави още по -страшна, като се има предвид фактът, че Freelee има над 230 000 последователи в Instagram. Но последователите не са всичко: моно диетата също може да ограничи вашата социализация - толкова голяма част от нашия социален живот се върти около храната, а общуването с приятели също е един от най-важните фактори за вашето здраве, добавя Лагано. (Звучи ви познато? Вижте тези други 9 знака, че сте на прищявка на диета.)

Както при всички модни диети, монохраната няма да ви помогне да отслабнете или да „нулирате“ психиката си, без да нанесете сериозни щети на вашето здраве. Но има начини да постигнете и двете: Изрязването на преработени храни и включването на повече смутита от всички цветове може да помогне на тялото ви да се рестартира, казва Вилакорта. Изберете нещо като The Clean Green Food & Drink Cleanse, което се фокусира върху здрави смутита и чисти храни. Ще трябва да сваляте само два банана на ден, макс, кълнем се.

Преглед за