Повече доказателство, че всяко упражнение е по -добро от това да не тренирате

Съдържание

• Преглед за

Обаждане на всички воини през уикенда: Упражнението веднъж или два пъти седмично, да речем през уикенда, може да ви донесе същите ползи за здравето, както ако тренирате всеки ден, според ново проучване, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация.

Изследователите разгледаха близо 64 000 възрастни и установиха, че тези, които отговарят на критериите за „активен“, включително типове воини през уикенда, имат 30 % по -малък риск от смърт като цяло, отколкото хората, които упражняват по -малко или изобщо не. Добре, така че фактът, че хората, които спортуват, имат по -добро здраве от тези, които не го правят, не е особено шокираща информация, но това, което беше изненадващо, беше, че нямаше значение колко дни са се случили. Въпреки че много от нас отдавна са предполагали, че ежедневните или последователни тренировки дават специален тласък, очевидно, когато става въпрос за основно здраве, телата не се интересуват толкова от последователността, колкото си мислехме.

И така, какъв е този вълшебен „активен“ брой минути, необходим, за да получите основните ползи за здравето? Само 150 минути умерена или 75 минути интензивна активност на седмица. Можете да разпределите това върху, да речем, пет 30-минутни умерени тренировки или три 25-минутни интензивни тренировки за седмица. Или според проучването можете просто да направите една убийствена тренировка за 75 минути в събота и да свършите с нея през седмицата.

Това не означава, че редовните тренировки нямат ползи-ежедневните упражнения могат да ви помогнат да се чувствате по-малко депресирани, да ядете по-малко калории, да бъдете по-креативни, да се фокусирате по-добре и да спите по-здраво същия ден, според предишни изследвания. По -скоро това ново изследване просто означава, че когато става въпрос за неща, които ще ви убият, като сърдечни пристъпи и рак, упражненията са кумулативни, добавяйки ползи през целия ви живот. Разбира се, това е обща препоръка. Колко трябва да похарчите във фитнеса зависи от здравословното ви състояние и фитнес целите. Прочетете: Ако искате да вземете коремни корекции с шест пакета, да пробягате маратон или да изтъркаляте подвижни трупи в състезание на дървосекач (да, това е истинско нещо), определено ще се нуждаете от по-последователни тренировки.

Също така е важно да не приемате тази информация като лиценз да прекарате остатъка от седмицата си в препиване с Netflix и бисквитки. Ежедневното преместване, дори ако просто вършите домакинска работа или изпълнявате поръчки, е важно за физическото и психическото здраве. (Винаги можете да включите един или два от тези бързи 5-минутни кардио изблици.) ​​Да не говорим, че провеждането на убийствен 75-минутен учебен лагер, след като не правите нищо през останалата част от седмицата, може да ви накара да се почувствате сякаш наистина ще умри!

Но хей, ние живеем в реалния свят-този, изпълнен със студени глави, късни работни проекти, спукани гуми и снежни бури-а не Инста-света на перфектните пози за йога по плажовете. Трябва да живееш живота си! Така че, ако всичко, което можете да направите, е да се поберете в час или два през уикендите, знайте, че все още правите тялото си свят на добро!

Преглед за