5 мита и факти за затлъстяването

Съдържание

• Мит 1: Затлъстяването се причинява от лош избор на начин на живот
• Мит 2: Отслабването ще поправи всички ваши здравословни проблеми
• Мит 3: Отслабването е просто за „калории в сравнение с калории“
• Мит 4: Броят загубени килограми е най-важната мярка за успех
• Мит 5: Увеличаването на достъпа до плодове и зеленчуци на достъпни цени ще реши епидемията от затлъстяване
• За вкъщи

С годините нивата на затлъстяване се повишават, както и митовете и погрешните схващания за болестта. Има още много неща, които не знаем за причината или за най-добрия начин за управление на затлъстяването, но знаем много повече, отколкото бяхме свикнали.

Въпреки липсата на подкрепящи данни, членовете на обществеността, средствата за масова информация и правителството често се застъпват за неподдържани убеждения. Това само влошава проблема.

Тук ние поставихме рекорда на пет често срещани мита за затлъстяване.

Мит 1: Затлъстяването се причинява от лош избор на начин на живот

Повечето програми за затлъстяване обвиняват затлъстяването в лошия избор на диета и липсата на физическа активност. Обичайно е да чуваме, че хората със затлъстяване са „мързеливи“ или им липсва мотивация.

Факт: Затлъстяването често е многофакторно

Докато диетата и липсата на упражнения може да играят роля, има няколко други фактора, които допринасят за увеличаване на затлъстяването.

На всичкото отгоре истината е, че повечето хора - дори и тези със здравословно тегло - не отговарят на препоръчителното количество физическа активност всеки ден.

За повечето хора затлъстяването не е само резултат от неправилен избор в живота.

Стресът, здравето на съня, хормоните, хроничната болка, основните медицински състояния, лекарствата, генетиката и множество други екологични и икономически фактори също показват доказателства за допринасяне за нарастването на затлъстяването.

Поради това управлението на затлъстяването трябва да бъде съобразено за всеки човек, диагностициран с болестта.

Мит 2: Отслабването ще поправи всички ваши здравословни проблеми

Загубата на тегло включва много системи в тялото, които са отговорни за съхраняването на енергия. Отслабването може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и други усложнения. Но нарушаването на енергийните системи на тялото може да доведе и до други здравословни проблеми.

Тези проблеми, свързани с отслабването, могат да затруднят поддържането на отслабването във времето.

Факт: Отслабването може също да причини проблеми със здравето

Отслабването може да подобри цялостното ви здраве, но също така е свързано с психологически стрес, нарушаване на хормоните и метаболитни усложнения. Отслабването твърде бързо може да увеличи риска от загуба на мускулна маса и да намали метаболизма ви. Той може също да причини недостиг на хранителни вещества, проблеми със съня, камъни в жлъчката и други усложнения.

Някои хора могат да развият увиснала кожа и стрии в резултат на загуба на тегло. Понякога загубата на тегло може да повлияе и на вашето психическо и емоционално здраве.

Важно е да говорите с вашия лекар или диетолог, за да сте сигурни, че отслабвате по здравословен начин.

Вашият лекар може да ви насочи към специалист по психично здраве, който може да ви помогне да създадете план за лечение на вашето психическо и емоционално благополучие по време на пътуването си за отслабване.

Мит 3: Отслабването е просто за „калории в сравнение с калории“

Ако сте се опитали да отслабнете, вероятно сте чували фразата „калории в сравнение с калории.“ С други думи, за да отслабнете, просто трябва да изгорите повече калории (калории навън), отколкото ядете (калории в).

Факт: „Калории в сравнение с калории“ е твърде опростен

Въпреки че значението на калориите за отслабване не може да бъде отречено, този тип мислене е твърде опростен. Макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидрати могат да имат различни ефекти върху тялото ви.

Калориите, които консумирате - вид и количество - влияят на количеството енергия, която използвате. Храните, които ядете, също могат да повлияят на хормоните, които регулират кога и колко ядете. Някои храни могат да причинят промени в хормоните, които насърчават наддаването на тегло.

Други храни могат да повишат чувството ви за пълнота и да увеличат метаболизма ви. Изследванията показват, че консумацията на по-малко въглехидрати, докато увеличава мазнините и протеините, вероятно ще доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото просто намаляване на приема на калории.

Друг проблем с идеята за отслабване въз основа на приема на калории е, че той пренебрегва останалите здравословни ефекти на храните. Храненето, за да получите най-много хранителни ползи, е от съществено значение за предотвратяване на заболявания и поддържане на здравето с течение на времето.

Мит 4: Броят загубени килограми е най-важната мярка за успех

Твърде често програмите за отслабване и здравословно хранене се фокусират върху числото в скалата. Но изследванията показват, че съсредоточаването върху загубата на тегло като единствената мярка за успех е не само неефективно, но и психологически вредно.

Фокусирането само върху скалата може да доведе до цикли на отслабване и наддаване. Това може също да доведе до засилен стрес, нарушено хранене, проблеми със самочувствието и нездравословна мания за образа на тялото.

Факт: Успехът трябва да се измерва със здравето, а не отслабването

Ключът към дългосрочния успех е да се съсредоточите върху вземането на здравословен избор на вашата диета и упражнения, а не върху количеството на теглото, което сте загубили.

Нарастващите доказателства показват, че преместването на фокуса на успеха към неутрални спрямо теглото резултати като кръвно налягане, качество на диетата, физическа активност, самочувствие и образ на тялото е по-ефективно, отколкото използването на загуба на тегло като мярка за успех.

Мит 5: Увеличаването на достъпа до плодове и зеленчуци на достъпни цени ще реши епидемията от затлъстяване

Някои смятат, че епидемията от затлъстяване може да бъде решена просто като се направят плодовете и зеленчуците по-достъпни и по-лесно достъпни в общности, в които преобладава затлъстяването.

Много градове и щати вече прилагат политики за увеличаване на броя на хранителните магазини и пазарите на фермерите в така наречените „пустини за храна“. Това са места с ограничен достъп до прясна, здравословна храна. Пустините с храна обикновено се срещат в райони с ниски доходи.

Факт: Предпочитанията към храната и липсата на образование относно здравословната храна може да играят по-голяма роля

Изследванията показват, че образованието и предпочитанията играят по-силна роля при вземането на избор на здравословна храна - повече от доходите и достъпността.

Подобряването на диетата на хората изисква да направи храната достъпна и достъпна освен регулирането на броя на нездравословните храни в дадена общност. Освен това, това изисква промяна на знанията на хората за диетата и здравето.

Този подход включва насърчаване на диети, богати на плодове и зеленчуци. Това включва също намаляване на консумацията на нездравословни храни от хората.

За вкъщи

Затлъстяването е сложно заболяване. Все още има толкова много за него, че ние не знаем. Поради това хората са склонни да го свързват с идеи, които просто не са верни.

Отделянето на фактите от измислицата за затлъстяването ще ви помогне да разберете по-добре болестта. Ако живеете със затлъстяване, познаването на истината може да ви помогне да получите необходимите грижи.