Контрол на холестерола: 4 естествени статина

Съдържание

• Преглед
• Какво представляват статините?
• Естествените варианти
• 1. Червен мая ориз
• 2. Псилиум
• 3. сминдух
• 4. Рибено масло
• Промени в здравословния начин на живот

Преглед

Наличието на висок холестерол ви излага на риск от сърдечен удар или инсулт. Ето защо е важно редовно да проверявате нивата си и да разработвате план за лечение с вашия лекар.

Макар че на пазара има няколко лекарства за понижаване на холестерола, има и естествени алтернативи. Ако искате да опитате да понижите холестерола си без лекарства, говорете с лекаря си за промените в диетата и естествените добавки.

Какво представляват статините?

Статините са една от най-често предписваните категории лекарства за висок холестерол в Съединените щати.

Изследванията показват, че лекарствата са ефективни за предотвратяване на сърдечни заболявания. Те действат, като блокират тялото ви да използва вещество в черния си дроб, за да направи холестерола. Някои статини също могат да помогнат за намаляване на холестерола, който вече е започнал да се образува в кръвоносните ви съдове.

Вашето тяло се нуждае от малко холестерол. Въпреки това, твърде много холестерол с липопротеин с ниска плътност (LDL) - наричан също "лош холестерол" - в кръвта ви, ще доведе до запушвания в кръвоносните ви съдове.

Това може да доведе до инфаркт или инсулт. Ако не можете да понижите холестерола си с диета и физически упражнения, Вашият лекар може да Ви предпише статини.

Статините се предлагат под формата на хапчета и се предлагат само по лекарско предписание. Вашият лекар обикновено предписва статин, ако:

• нивата на LDL холестерола са над 100 mg / dL и не намаляват с промените в начина на живот
• имате по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания
• вече сте имали инфаркт или инсулт

Съществуват седем лекарства от категория статини в Съединените щати:

• аторвастатин (липитор)
• флувастатин (Лескол)
• ловастатин (Алтопрев)
• правастатин (Правахол)
• розувастатин (Crestor)
• симвастатин (Zocor)
• питавастатин (ливало)

Естествените варианти

Натуралните статини са хранителни добавки, които се считат за полезни за понижаване на холестерола. Има някои доказателства, че следното е ефективно, когато става дума за намаляване на нивата на холестерола.

1. Червен мая ориз

Червеният ориз с дрожди е продукт на маята, която расте върху ориза. В някои части на Азия това е често срещан компонент от диетите на хората. Като добавка се използва за лечение на различни медицински състояния, включително висок холестерол, диария и киселини.

Активната съставка на червения ориз с дрожди е съединение, наречено монаколини, което блокира производството на холестерол. Това е и съставка, която се намира в статина ловастатин. Според клиниката Майо, използването на ориз с червен мая също може да намали общите нива на холестерол и триглицериди в кръвта.

Въпреки това, червеният мая с ориз има потенциални странични ефекти, които включват нарушаване на храносмилането, киселини и замаяност.

FDA показа загриженост за качеството на някои продукти от ориз с червени дрожди. Изберете продукти, произведени в Северна Америка. FDA не следи добавките за качество или чистота.

2. Псилиум

Псилиумът е билка, която често се използва за лечение на запек, тъй като съдържа големи количества фибри. Той се намира в продукти като Metamucil.

Семената и люспите са частите на растението, използвани за медицински цели. Псилиумът се продава под формата на прах. Може да се добавя към вашите храни или да се смесва с вода. Дневните дози от 10 до 12 грама се препоръчват за понижаване на LDL холестерола.

Има и някои доказателства, че приемането на рус псилиум през устата е ефективно за понижаване на холестерола, ако имате висок холестерол, според Medline Plus. Увеличаването на приема на фибри е здравословно по много други причини.

3. сминдух

Fenugreek е растение, което расте в части на Европа и Западна Азия. Малките му кафяви семена имат дълга история да се използват за подпомагане на различни медицински състояния. Според проучване от 2016 г. има някои клинични доказателства, че диетичният сминдух може да помогне за понижаване на холестерола.

Можете да закупите сминдух като подправка в цяла или прахообразна форма. Семената за готвене обикновено се намират в магазините за индийски подправки или в международния хранителен отдел на вашия хранителен магазин.

Можете да получите концентрирано хапче или течни добавки от сминдух. Има и чайове от сминдух и кремове за кожа. Можете да закупите добавки, чайове и кремове в магазин за здравословни храни или онлайн.

4. Рибено масло

Рибата - като сьомга, риба тон, сардини и аншоа - всички са богати на омега-3 мастни киселини. Те могат да помогнат за понижаване на нивата на триглицеридите и осигуряване на защита срещу сърдечни заболявания. Ако не приемате достатъчно риба в диетата си, можете да приемате ежедневно добавки с рибено масло.

Промени в здравословния начин на живот

Дори и да приемате лекарства, все пак трябва да практикувате здравословни навици. Правенето на правилни промени в диетата и получаването на достатъчно редовни упражнения са ефективни, за да ви помогнат да намалите нивата на холестерола.

Отпред физическата активност ви помага да отслабнете и повишава нивата на холестерола с липопротеин с висока плътност (HDL).

HDL холестеролът е известен като "добрия" холестерол и ви предпазва от сърдечни заболявания. Насочете се към 30 до 60 минути умерени кардио дейности ежедневно, като бързо ходене, каране на колело, спортни игри и плуване.

Когато става въпрос за хранене, опитайте се да си набавите повече фибри и се съсредоточете върху сложните въглехидрати, а не върху обикновените.

Например, заменете белите хлябове и тестени изделия с пълнозърнести храни. Също така се съсредоточете върху здравословните мазнини: зехтинът, авокадото и ядките имат мазнини, които няма да повишат вашите нива на LDL холестерол.

И накрая, намалете количеството на холестерола, което консумирате чрез вашата диета. Вашето тяло произвежда целия необходим холестерол. Намалете количеството на храни с висок холестерол, които ядете, като сирене, пълномаслено мляко и яйца.