17 естествени начина да се отървем от гаденето

Съдържание

• 1. Яжте джинджифил
• Как да обелим джинджифила
• 2. Ароматерапия с мента
• 3. Опитайте акупунктура или акупресура
• 4. Нарежете лимон
• 5. Контролирайте дишането си
• 6. Използвайте определени подправки
• 7. Опитайте да отпуснете мускулите си
• 8. Вземете добавка с витамин В6
• 9–17. Допълнителни съвети за намаляване на гаденето
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Гаденето е нещо, с което повечето хора са запознати. Никога не е приятно и може да възникне в различни ситуации, включително бременност и пътуване.

Лекарствата против гадене обикновено се използват, за да помогнат за облекчаването му. За съжаление, такива лекарства могат да имат свои негативни странични ефекти, включително сънливост.

Ето 17 домашни средства, които ви помагат да се отървете от гадене, без да използвате лекарства.

1. Яжте джинджифил

Джинджифилът е популярно природно лекарство, често използвано за лечение на гадене.

Начинът, по който работи, все още не е напълно разбран. Експертите обаче смятат, че съединенията в джинджифила могат да действат по подобен начин на лекарствата против гадене (,). Всъщност няколко проучвания се съгласяват, че джинджифилът е ефективен за намаляване на гаденето в различни ситуации.

Например консумацията на джинджифил може да бъде ефективен начин за намаляване на гаденето по време на бременност (,,,).

Джинджифилът може също да бъде ефективен за намаляване на гаденето, което хората често изпитват след химиотерапия или операция (,,,).

Някои проучвания дори съобщават, че джинджифилът е толкова ефективен, колкото някои лекарства с рецепта, с по-малко негативни странични ефекти (,).

Няма консенсус относно най-ефективната доза, но повечето от горепосочените проучвания осигуряват на участниците по 0,5 до 1,5 грама изсушен корен от джинджифил на ден.

Използването на джинджифил е безопасно за повечето хора. Може обаче да се наложи да ограничите приема на джинджифил, ако сте склонни към ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар или ако приемате разредители на кръвта ().

Някои експерти също така поставят под въпрос безопасността на яденето на сух джинджифил по време на бременност ().

Въпреки че има само малък брой проучвания върху джинджифил, тези, проведени върху здрави бременни жени, съобщават за нисък риск от странични ефекти. По този начин повечето експерти смятат джинджифила за безопасно, ефективно средство по време на бременност (,,,).

Ежедневната доза джинджифил може да бъде ефективна алтернатива на лекарства против гадене в различни ситуации, включително по време на бременност и след химиотерапия или операция.

Как да обелим джинджифила

2. Ароматерапия с мента

Ментовата ароматерапия е друга алтернатива, която може да помогне за намаляване на гаденето.

Едно проучване оценява ефектите му при току-що родили жени чрез кесарево сечение.

Изложените на мирис на мента оценяват нивото на гадене значително по-ниско от тези, на които се дават лекарства против гадене или плацебо ().

В друго проучване ароматната терапия с мента е била ефективна при намаляване на гаденето в 57% от случаите ().

В трето проучване, използването на инхалатор, съдържащ ментово масло в началото на гаденето, намалява симптомите - в рамките на две минути след лечението - в 44% от случаите ().

Някои предполагат, че отпиването на чаша ментов чай ​​може да има подобни ефекти против гадене. И все пак, докато имате малко за губене, като опитате ментов чай, понастоящем няма проучвания, които да потвърдят неговата ефективност.

Ментовото масло, взето под формата на хапчета, показва смесени резултати. Някои проучвания показват ползи, докато други не откриват ефекти (18,).

Нещо повече, съществува малко информация за безопасността на поглъщането на ментово масло.

Поради тази причина са необходими повече проучвания върху хапчета мента, преди да се направят силни заключения. Въпреки това, миришещото ментово масло трябва да е напълно безопасно и изглежда да действа при около половината от хората.

Купете ментово масло онлайн.

Миризмата на ментово масло в началото на гаденето може да помогне за намаляване на симптомите.

3. Опитайте акупунктура или акупресура

Акупунктурата и акупресурата са две техники, често използвани в традиционната китайска медицина за лечение на гадене и повръщане.

По време на акупунктурата тънки игли се вкарват в определени точки на тялото. Акупресурата има за цел да стимулира същите точки на тялото, но използва натиск вместо игли, за да го направи.

И двете техники стимулират нервните влакна, които предават сигнали към мозъка и гръбначния мозък. Смята се, че тези сигнали имат способността да намаляват гаденето (,).

Например, два скорошни прегледа съобщават, че акупунктурата и акупресурата намаляват риска от развитие на гадене след операция с 28–75% (,).

Нещо повече, проучванията показват, че и двете форми са толкова ефективни, колкото лекарствата против гадене при намаляване на симптомите, практически без отрицателни странични ефекти ().

По същия начин два други отзива съобщават, че акупресурата намалява тежестта на гаденето и риска от неговото развитие след химиотерапия (, 25).

Съществуват и някои доказателства, че акупунктурата може да намали гаденето по време на бременност, но са необходими повече изследвания за това (26).

Повечето проучвания, които съобщават за полза, стимулират акупунктурната точка на Нейгуан, известна също като P6 или точка на вътрешната граница ().

Можете да стимулирате този нерв сами, просто като поставите палеца на 2-3 широчини на пръста надолу от вътрешната китка между двете изпъкнали сухожилия.

Ето илюстрация, показваща как можете сами да намерите тази точка.

Илюстрация от Диего Сабогал

След като го намерите, натиснете с палец за около една минута, преди да повторите същата процедура на другата си ръка. Повторете, ако е необходимо.

Акупунктурата и акупресурата са две научно доказани техники за намаляване на гаденето.

4. Нарежете лимон

Цитрусовите миризми, като тези от прясно нарязан лимон, могат да помогнат за намаляване на гаденето при бременни жени.

В едно проучване група от 100 бременни жени е инструктирана да вдишват етерични масла от лимон или бадем веднага щом почувстват гадене.

В края на 4-дневното проучване, тези от лимоновата група оценяват гаденето си с до 9% по-ниско от тези, дадени с бадемово масло плацебо ().

Нарязването на лимон или просто надраскването на кората му може да работи по подобен начин, защото помага за освобождаването на етеричните му масла във въздуха. Флакон с етерично масло от лимон може да бъде практична алтернатива за използване, когато сте далеч от дома.

Цитрусовите миризми, независимо дали от прясно нарязан лимон или от етерични масла, закупени в магазина, могат да помогнат за намаляване на гаденето, свързано с бременността.

5. Контролирайте дишането си

Бавните дълбоки вдишвания също могат да помогнат за намаляване на гаденето.

В едно проучване изследователите се опитват да определят кой аромат на ароматерапия е най-ефективен за намаляване на гаденето след операция.

Те инструктираха участниците да дишат бавно през носа и да издишват през устата три пъти, докато са изложени на различни аромати ().

Всички участници, включително тези в групата на плацебо, съобщават за намаляване на гаденето. Това накара изследователите да подозират, че контролираното дишане може да е осигурило облекчение ().

Във второ проучване изследователите потвърдиха, че ароматерапията и контролираното дишане независимо облекчават гаденето. В това проучване контролираното дишане го намалява в 62% от случаите ().

Дихателният модел, използван в това последно проучване, изискваше участниците да вдишат през носа си до броене до три, да задържат дъха си до броене до три, след това да издишат до три ().

Специфичните контролирани техники за дишане са безплатно и ефективно домашно лекарство за гадене.

6. Използвайте определени подправки

Няколко подправки са популярни домашни средства, често препоръчвани за борба с гаденето.

Повечето от тези подправки се подкрепят единствено от анекдотични доказателства. Силата за борба с гаденето на тези три подправки обаче е подкрепена от някои научни доказателства:

• Копър на прах: Може да намали менструалните симптоми, включително гадене, и да помогне на жените да изпитат по-кратки периоди ().
• Канела: Може да намали тежестта на гаденето, което жените изпитват по време на менструация ().
• Екстракт от кимион: Може да помогне за подобряване на симптоми като коремна болка, гадене, запек и диария при лица, страдащи от IBS ().

Въпреки че тези три подправки могат да помогнат за облекчаване на гаденето при някои индивиди, съществуват много малко изследвания и са необходими повече, преди да се направят силни заключения.

Също така си струва да се отбележи, че горепосочените проучвания са използвали дози, вариращи от 180–420 mg на ден. Тези мегадози са трудни за постигане чрез нормално ежедневно използване на тези подправки.

Някои подправки могат успешно да намалят честотата или тежестта на гаденето. Въпреки това може да са необходими големи дози и са необходими повече проучвания за потвърждаване на тези ефекти.

7. Опитайте да отпуснете мускулите си

Отпускането на мускулите може да помогне за облекчаване на гаденето.

Една техника, която хората са използвали за постигане на този ефект, е известна като прогресивна мускулна релаксация (PMR). Той изисква хората да напрегнат и отпуснат мускулите си в непрекъсната последователност като начин за постигане на физическа и психическа релаксация ().

Един неотдавнашен преглед установи, че PMR е ефективен начин за намаляване на тежестта на гаденето в резултат на химиотерапия ().

Друг начин за облекчаване на мускулното напрежение е чрез масаж.

В едно проучване, група пациенти с химиотерапия са получили 20-минутен масаж на подбедрицата или подбедрицата по време на лечението.

В сравнение с тези, на които не се прави масаж, масажираните участници са с около 24% по-малко вероятно да получат гадене след това ().

Отпускането на мускулите, независимо дали чрез масаж или PMR техники, може да помогне за облекчаване на гаденето.

8. Вземете добавка с витамин В6

Витамин В6 все повече се препоръчва като алтернативно лечение за бременни жени, които предпочитат да избягват лекарства против гадене.

Няколко проучвания съобщават, че добавките с витамин В6, известен също като пиридоксин, успешно намаляват гаденето по време на бременност (,,,).

Поради тази причина няколко експерти предлагат прием на добавки с витамин В6 по време на бременност като лечение от първа линия срещу леко гадене (, 41).

Дозите на витамин В6 до 200 mg на ден обикновено се считат за безопасни по време на бременност и практически не предизвикват странични ефекти. Следователно, тази алтернативна терапия може да си струва да се опита (41,).

Независимо от това, няма много много проучвания по тази тема, а някои съобщават за никакви ефекти (,).

Покупка на витамин В6 онлайн.

За бременни жени, които изпитват гадене, витамин В6 е безопасна и потенциално ефективна алтернатива на лекарствата против гадене.

9–17. Допълнителни съвети за намаляване на гаденето

В допълнение към горните съвети, няколко други препоръки могат да намалят вероятността от гадене или да помогнат за облекчаване на симптомите. Най-често срещаните включват (44, 45):

1. Избягвайте пикантни или мазни храни: По-груба диета, съставена от храни като банани, ориз, ябълково пюре, бисквити или печени картофи, може да облекчи гаденето и да намали вероятността от разстроен стомах.
2. Добавете протеин към храната си: Богатите на протеини ястия могат да се справят с гаденето по-добре от ястията с високо съдържание на мазнини или въглехидрати ().
3. Избягвайте големи хранения: Изборът на по-малки, по-чести ястия, когато ви е гадно, може да помогне за намаляване на симптомите.
4. Останете изправени, след като ядете: Някои хора са по-склонни да получат рефлукс или да им стане гадно, ако легнат в рамките на 30 до 60 минути след хранене.
5. Избягвайте да пиете по време на хранене: Пиенето на всякакви течности по време на хранене може да увеличи чувството за ситост, което може да влоши гаденето при някои хора.
6. Останете хидратирани: Дехидратацията може да влоши гаденето. Ако гаденето ви е придружено от повръщане, заменете загубените си течности с богати на електролити течности като плоска минерална вода, зеленчуков бульон или спортна напитка.
7. Избягвайте силни миризми: Те могат да влошат гаденето, особено по време на бременност.
8. Избягвайте добавките с желязо: Бременните жени с нормални нива на желязо трябва да избягват приема на добавки с желязо през първия триместър, тъй като те могат да влошат чувството на гадене ().
9. Упражнение: Аеробните упражнения и йога могат да бъдат особено полезни начини за намаляване на гаденето при някои хора (,).

Струва си да се отбележи, че повечето от тези последни съвети са подкрепени само с анекдотични доказателства. Въпреки това те представляват малък риск и може би си заслужават да се опитат.

Съветите по-горе могат да предотвратят или облекчат гаденето, според анекдотични доказателства. Повечето от тези лечения не са проучени.

Долния ред

Гаденето може да се случи в много ситуации и често ви кара да се чувствате ужасно.

Природните съвети по-горе могат да помогнат за намаляване на гаденето, без да използвате лекарства.

Въпреки това, ако гаденето продължава, определено трябва да потърсите допълнителен съвет от вашия лекар.

Прочетете тази статия на испански.