Вашият негативен саморазговор може да навреди на вашето здраве-ето как да спрете

Съдържание

• Какво точно прави вашият вътрешен глас?
• Тогава как се превръща в задължение?
• Как бърборенето вреди на вашето здраве?
• Как можете да пренасочите негативния саморазговор и да го направите по-здравословен и по-позитивен?
• Преглед за

Вътрешният ви глас е невероятно мощен, казва ИтънДоктор Крос, експериментален психолог и невролог, основател на лабораторията за емоции и самоконтрол в Мичиганския университет и автор на Бърборене (Купете го, $ 18, amazon.com). Това може да ви направи по -щастливи и по -успешни - или да навреди на здравето ви и дори да ви накара да остареете по -бързо. Тук той обяснява как да спрете негативния си саморазговор и да го превърнете в нещо по-положително.

Какво точно прави вашият вътрешен глас?

"На най -основното ниво, ние го използваме, за да съхраняваме частици информация в главите си. Ако трябва да ви помоля да запомните телефонен номер, вие ще използвате вътрешния си глас, за да направите това. Той също така действа като приложение за напомняне: Вербална мисъл ще се появи в главата ви за нещо, което трябва да направите.Вътрешният глас се счита за част от нашата система за вербална работна памет.

Но често го наричам швейцарски армейски нож на ума, защото освен за памет, ние го използваме за много неща, като творчество и планиране. Може например да репетираме мълчаливо какво ще кажем преди голямо представяне. Често имаме и вътрешен монолог, който минава през главата ни, за да можем да осмислим преживяванията. Помага ни да намерим смисъл по начини, които оформят нашата идентичност. И ние използваме вътрешния си глас, за да се обучаваме и да казваме: Ето как ще се справите с тази ситуация. Да си направите разговор - това е вашият вътрешен глас на работа. "

Тогава как се превръща в задължение?

"По ирония на съдбата, когато се опитваме да използваме вътрешния си глас, за да преодолеем проблемите или да осмислим негативна ситуация, това често се отразява. Това е така, защото сме склонни да се фокусираме отблизо върху ситуацията, например" защо този човек ме обиди? " И това в крайна сметка увеличава негативизма.Една лоша мисъл води до друга и скоро ние спираловидно се впускаме в размисъл и се забиваме там.

Друг пример е, когато започнем да критикуваме себе си и сме всмукани в примка да мислим колко сме ужасни. Това наричам бърборене – тъмната страна на вътрешния ни глас. Бъбривостта е голям проблем. То подкопава работата ни и уврежда социалните ни взаимоотношения и здравето ни. А по време на пандемията несигурността и загубата на контрол, които всички чувствахме, подклаждаха бърборенето."

Как бърборенето вреди на вашето здраве?

"Той играе роля в удължаването на нашия стрес отговор и когато стресът остава хронично повишен с течение на времето, той оказва износване на тялото. Това може да доведе до негативни състояния като проблеми със съня, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак.

Това, което е наистина интересно, е науката, която показва как бърборенето под формата на хроничен стрес може да повлияе на нашата ДНК. Появяващите се доказателства показват, че той играе роля при включването на гени, които участват в възпалението, и изключването на гени, които се борят с вирусите. Не само това, но хроничният стрес също може да повлияе на това колко бързо нашите теломери, защитните капачки в края на нашите хромозоми, започват да се скъсяват, което е свързано с клетъчното стареене. "(Вижте: Как да хакнете вашите теломери, за да забавите стареенето и да живеете Повече време)

Как можете да пренасочите негативния саморазговор и да го направите по-здравословен и по-позитивен?

„За щастие, има различни инструменти, които можем да използваме. Когато се справяте с проблем, направете крачка назад и преосмислете начина, по който го виждате. Точно както е по-лесно да даваме съвети на други хора, ако можем да говорим със себе си в второто или третото лице, това ни отдалечава от емоцията и ни позволява да бъдем по-обективни. Така че в главата си говорете със себе си, използвайки името си. Интересното е, че редица известни хора казаха, че правят това, като Дженифър Лорънс и Леброн Джеймс. Изследванията показват, че когато използвате тази техника, е по -малко вероятно да мислите и е по -вероятно да мислите разумно. Това е психологическо джиу -джицу. Това променя вашата гледна точка, за да можете да си дадете по -добри съвети как да се справите с проблемите.

Освен това наложете ред в обкръжението си. Когато изпитваме бърборене, чувстваме, че сме извън контрол. Възстановете го, като подредите бюрото си или изчистите кухненската си маса. Организирането на вашето физическо пространство ви осигурява усещане за психически ред.

Излез навън. Прекарването на време сред природата помага за попълване на мозъка ви, което може да помогне за намаляване на бърборенето. Разходете се през озеленен квартал или отидете на разходка в парка. Ако не можете да излезете от къщата, погледнете снимка на природна сцена - науката открива, че тя има подобен ефект. И купете малко растения. Включването на зеленина във вашето пространство също може да помогне. "(Свързано: Как да използваме позитивното саморазговор в Деня на психичното здраве и след това)

Списание Shape, брой от юни 2021 г.

Преглед за