Вашият мозък включен: Йога

Съдържание

• Преглед за

Разтягането се чувства страхотно и е чудесно извинение да купите още неща в Lululemon. Но отдадените йоги знаят, че в йога има много повече от модата и гъвкавостта. Ново изследване показва, че древната практика предизвиква дълбоки, почти фундаментални промени в начина, по който функционира мозъкът ви. А ползите от тези промени могат да подобрят настроението ви и да прогонят безпокойството по забележителни начини.

Щастливи гени, щастлив мозък

Четете много за стреса и свързаните с него опасности за здравето (възпаление, болести, лош сън и др.). Но тялото ви има вграден механизъм за противодействие на стреса. Нарича се „реакция на релаксация“, а йогата е чудесен начин да се задейства, показва проучване от Харвардското медицинско училище и Общата болница в Масачузетс. Сред начинаещите (осем седмици практика) и дългогодишните йоги (дългогодишен опит) само 15 минути йога-подобни релаксационни техники бяха достатъчни, за да предизвикат биохимични промени в мозъка и клетките на надолу. По-конкретно, йога повишава активността сред онези гени, които контролират енергийния метаболизъм, клетъчната функция, нивата на кръвната захар и поддържането на теломерите. Теломерите, ако не сте запознати с тях, са капачки на краищата на вашите хромозоми, които защитават важния генетичен материал вътре. (Често използвано сравнение: Теломерите са като пластмасовите накрайници, които предпазват връзките ви от износване.) Много изследвания свързват дългите, здрави теломери с по-ниските нива на болести и смърт. Така че, като защитава теломерите ви, йога може да помогне на тялото ви да се предпази от болести, показва проучването на Harvard-Mass General.

В същото време тези 15 минути йога практика също се смениха изключен някои гени, свързани с възпаление и други реакции на стрес, установиха авторите на изследването. (Те свързаха подобни ползи със свързани практики като медитация, Тай Чи и фокусирани дихателни упражнения.) Тези ползи помагат да се обясни защо голямо прегледно проучване от Германия свързва йога с по-ниски нива на тревожност, умора и депресия.

СВЪРЗАНИ: 8 тайни, които хората знаят

Големи печалби на GABA

Мозъкът ви е пълен с "рецептори", които реагират на химикали, наречени невротрансмитери. И изследванията свързват един вид, наречен GABA рецептори, с разстройства на настроението и тревожност. (Те се наричат ​​GABA рецептори, защото реагират на гама-аминомаслена киселина или GABA.) Настроението ви има тенденция да се влошава и се чувствате повече тревожни, когато GABA активността на мозъка ви спадне. Но изглежда, че йога повишава нивата на GABA, според проучване на Бостънския университет и Университета на Юта. Всъщност сред опитни йоги активността на GABA скочи с 27 % след едночасова йога сесия, откриха изследователите. Любопитен да разбере дали физическата активност стои зад постиженията на GABA, изследователският екип сравнява йога с ходенето на закрито на бягаща пътека. Те откриха значително по -големи подобрения на GABA сред практикуващите йога. Йогите също съобщават за по-светло настроение и по-малко безпокойство от ходещите, показва проучването.

Как йога постига това? Това е сложно, но изследователският екип казва, че йога стимулира вашата парасимпатикова нервна система, която е отговорна за дейностите „почивка и храносмилане“-обратното на стресовите реакции „борба или бягство“, управлявани от вашата симпатикова нервна система. Накратко, йога изглежда води мозъка ви в състояние на безопасност и сигурност, показва проучването.Повечето от изследванията на йога се фокусират върху типове, които поставят премия върху техниката, дишането и блокират разсейването (като стилове Айенгар и Кундалини). Това не означава, че бикрам и силовата йога не са толкова добри за вашата юфка. Но медитативните, блокиращи разсейването аспекти на йога изглеждат от съществено значение за ползите за мозъка от дейността, показва изследването.

Така че вземете постелката си и любимите си разтегливи панталони и успокойте ума си.

Преглед за