Ниацин и депресия

Съдържание

• Ниацин и депресия
• Дефицит на ниацин
• Дефицит на серотонин
• Допълване с ниацин
• Дозировка
• Опасности и странични ефекти на ниацин
• Ниацин флъш
• Outlook

Какво представлява ниацинът?

Ниацинът - известен също като витамин В-3 - помага за разграждането на хранителните вещества до енергия. Това е един от многото витамини от група В. Витамин B-3 помага да се поддържат всички клетки на тялото и е от съществено значение за вашия метаболизъм.

То също:

• действа като мощен антиоксидант
• помага за създаването на секс и хормони на стреса
• разгражда мастните киселини
• подобрява кръвообращението
• намалява нивата на холестерола

Ниацин и депресия

Депресията е разстройство на настроението, характеризиращо се с интензивно чувство на тъга и безнадеждност, което може да попречи на ежедневието ви. Някои хора, живеещи с депресия, твърдят, че витамин В-3 е помогнал за това. Някои казват, че това намалява чувството на тъга и безнадеждност, а други казват, че е накарало депресията им да изчезне напълно.

Има голямо разнообразие от причини и лечения за депресия. Според научните изследвания обаче понастоящем няма доказателства, че ниацин може да се използва за лечение на депресия.

Има обаче някои доказателства, че хората с депресия може да имат недостиг на витамини от група В. Ако изпитвате депресия, трябва да обсъдите с Вашия лекар прием на добавки или ядене на храни, съдържащи ниацин.

Дефицит на ниацин

Не получаването на достатъчно витамини от група В всеки ден може да причини много физически и психически последици.

Най-честите и най-малко тежки странични ефекти на дефицита на ниацин включват:

• депресия
• апатия
• безпокойство
• главоболие
• умора
• дезориентация
• загуба на паметта

Тежкият дефицит на ниацин може да причини потенциално фатално заболяване, наречено пелагра. Ако не се лекува, това може да причини:

• кожни заболявания
• диария
• деменция
• смърт

Лечението на дефицит на витамин B-3 отнема повече B-3. Това може да стане чрез диета или като се вземат хапчета. Препоръчителният дневен прием за повечето хора.

Дефицит на серотонин

Две от най-често срещаните мозъчни химикали, свързани с депресията, са допамин и серотонин. Тези химикали, наречени невротрансмитери, регулират настроението. Недостигът на серотонин може да доведе до депресия. Ето защо антидепресантите, известни като SSRI (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин) са толкова ефективни при лечението на депресия.

Серотонинът се създава от аминокиселина, наречена триптофан. Ниацинът е част от процеса на метаболизиране на образуването на серотонин от триптофан. Следователно, дефицитът на ниацин може пряко да повлияе на настроението, като повлияе на производството на серотонин.

Допълване с ниацин

Добавките с ниацин се предлагат като хапчета без рецепта. Можете също така да увеличите приема на витамин B-3, като ядете различни храни.

Можете да получите повече витамин B-3 във вашата диета, като ядете някои от следните храни:

• цвекло
• риба
• черен дроб
• фъстъци
• яйца
• мляко
• броколи

По принцип е по-добре да добавяте ниацин от храни, отколкото от хапчета, тъй като на практика няма риск от предозиране или увреждане на черния дроб от източниците на ниацин в храната.

Дозировка

Лекът за дефицит на витамин B-3 може да се движи около 20 mg, но когато става въпрос за лечение на сериозна депресия, понякога е необходима много по-висока доза.

Според онлайн препоръки, хората с тежка депресия, които се повлияват от терапията с ниацин, са склонни да се възползват от много по-висока доза от 1000 до 3000 mg. Според документалния филм за храненето от 2008 г. „Food Matters“ една жена видя, че симптомите на депресия се обръщат с дневна доза от 11 500 mg.

Няма достатъчно научни изследвания, които да подкрепят тези твърдения или да дадат точна доза. Ако решите да експериментирате с ниацин добавки, важно е да започнете от малко и да увеличите дозата с течение на времето. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да експериментирате, тъй като всеки реагира по различен начин на ниацин. Има странични ефекти и опасности, ако използвате твърде много от този витамин.

Опасности и странични ефекти на ниацин

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да експериментирате с ниацин или други добавки, особено с големи дози. Ниацинът има потенциал да, което може да бъде опасно за някои хора.

Хората, които използват ниацин, също трябва да са наясно, че високите дози таблетки с удължено освобождаване могат да доведат до сериозно увреждане на черния дроб. Признаците на увреждане на черния дроб включват:

• жълтеница или пожълтяване на кожата и очите
• сърбеж
• гадене
• повръщане
• умора

Ниацин флъш

Една често срещана реакция към твърде много витамин В-3 се нарича ниацин прилив. Тази реакция кара кожата да се зачерви и да се почувства гореща или сякаш изгаря. Измиването на ниацин не е опасно.

Тази реакция обикновено се случва при дози по-високи от 1000 mg, но може да се появи и след прием само на 50 mg.

Outlook

Все още няма достатъчно изследвания, за да се установи дали витамин В-3 е добро средство за лечение на депресия. Някои лични истории обаче подкрепят идеята, че витаминът може да премахне симптомите на депресия.

Ако вие и вашите лекари решите да експериментирате с ниацин, бъдете внимателни и следете за признаци на увреждане на черния дроб или ниско кръвно налягане.