Кошмари

Съдържание

• Причини за кошмари
• Диагностициране на кошмари
• Лечение на кошмари
• Какво да правим с кошмарите

Кошмарите са сънища, които са страшни или обезпокоителни. Темите на кошмарите варират в широки граници от човек на човек, но често срещаните теми включват преследване, падане или чувство за загуба или заклещване. Кошмарите могат да ви накарат да почувствате различни емоции, включително:

• гняв,
• тъга
• вина
• страх
• безпокойство

Може да продължите да изпитвате тези емоции дори след като се събудите.

Хора от всички възрасти сънуват кошмари. Кошмарите обаче са по-чести при децата, особено тези под 10-годишна възраст. Момичетата са по-склонни да бъдат обезпокоени от своите кошмари, отколкото момчетата. Кошмарите изглежда са част от нормалното развитие и освен в случаите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), те обикновено не са симптоми на някакво основно медицинско състояние или психично разстройство.

Кошмарите обаче могат да се превърнат в проблем, ако продължат и прекъснат режима ви на сън. Това може да доведе до безсъние и затруднено функциониране през деня. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми със справянето с кошмарите.

Причини за кошмари

Кошмарите могат да бъдат предизвикани от различни фактори, включително:

• страшни филми, книги или видеоигри
• закуска непосредствено преди лягане
• заболяване или треска
• лекарства, включително антидепресанти, наркотици и барбитурати
• средства за сън без рецепта
• злоупотреба с алкохол или наркотици
• отказ от хапчета за сън или наркотични лекарства за болка
• стрес, тревожност или депресия
• кошмарно разстройство, нарушение на съня, белязано от чести кошмари
• сънна апнея, състояние, при което дишането се прекъсва по време на сън
• нарколепсия, нарушение на съня, характеризиращо се с екстремна сънливост през деня, последвано от бързи дрямки или пристъпи на сън
• ПТСР, тревожно разстройство, което често се развива след свидетелство или преживяване на травматично събитие, като изнасилване или убийство

Важно е да се отбележи, че кошмарите не са същото като ходенето на сън, наричано още сомнамбулизъм, което кара човек да се разхожда, докато все още спи. Те също се различават от нощните ужаси, известни също като сънни ужаси. Децата, които имат нощни ужаси, спят епизодите и обикновено не си спомнят инцидентите сутрин. Те също могат да имат склонност към сънливост или уриниране в леглото по време на нощни ужаси. Нощните ужаси обикновено спират, след като детето достигне пубертета. Някои възрастни обаче могат да изпитват нощни ужаси и да изпитат ограничено припомняне на сънища, особено по време на стрес.

Диагностициране на кошмари

Повечето деца и възрастни имат кошмари от време на време. Трябва обаче да назначите среща с Вашия лекар, ако кошмарите продължават за продължителен период от време, нарушават режима на съня Ви и пречат на способността Ви да функционирате през деня.

Вашият лекар ще Ви зададе въпроси относно употребата на стимуланти, като кофеин, алкохол и някои незаконни наркотици. Те също така ще ви попитат за всички лекарства и добавки без рецепта, които приемате в момента.Ако вярвате, че ново лекарство подтиква кошмарите ви, попитайте Вашия лекар дали има алтернативно лечение, което можете да опитате.

Няма конкретни тестове за диагностициране на кошмари. Вашият лекар обаче може да Ви посъветва да се подложите на проучване на съня. По време на изследване на съня прекарвате нощта в лаборатория. Сензорите наблюдават различни функции, включително вашата:

• сърдечен пулс
• мозъчни вълни
• дишане
• нива на кислород в кръвта
• движения на очите
• движения на краката
• мускулна треска

Ако Вашият лекар подозира, че кошмарите Ви могат да бъдат причинени от основно състояние, като ПТСР или тревожност, тогава той може да проведе други тестове.

Лечение на кошмари

Лечението обикновено не се изисква за кошмари. Трябва обаче да се обърне внимание на всички основни медицински или психични проблеми.

Ако кошмарите ви се появяват в резултат на ПТСР, Вашият лекар може да предпише лекарството за кръвно налягане празозин. Неотдавнашно проучване показа, че това лекарство помага за лечение на кошмари, свързани с ПТСР.

Вашият лекар може да препоръча техники за консултиране или намаляване на стреса, ако някое от следните състояния предизвиква вашите кошмари:

• безпокойство
• депресия
• стрес

В редки случаи може да се препоръча прием на лекарства за нарушения на съня.

Какво да правим с кошмарите

Промените в начина на живот могат да помогнат за намаляване на честотата на кошмарите ви. Можете да опитате:

• упражнения поне три пъти седмично
• ограничаване на количеството алкохол и кофеин, което пиете
• избягване на транквиланти
• ангажиране с техники за релаксация, като йога или медитация, преди да си легнете
• установяване на режим на сън чрез лягане по едно и също време всяка вечер и ставане по едно и също време всяка сутрин

Ако детето ви често сънува кошмари, насърчете го да говори за своите кошмари. Обяснете, че кошмарите не могат да им навредят. Други техники включват:

• създаване на рутина за лягане за вашето дете, включително едно и също лягане всяка вечер
• помагайки на детето си да се отпусне с упражнения за дълбоко дишане
• накарайте детето си да пренапише края на кошмара
• да накарате детето си да говори с героите от кошмара
• детето ви да води дневник на мечтите
• давате на детето си пълнени животни, одеяла или други предмети за уют през нощта
• използване на нощна лампа и оставяне на вратата на спалнята отворена през нощта