Как да загубим корема в менопаузата

Съдържание

• Диета за загуба на корема в менопаузата
• Съвети за загуба на корема в менопаузата

За да загубите корема в менопаузата е важно да имате балансирана диета и да поддържате редовни физически упражнения, тъй като на този етап се случват промени във формата на тялото и е по-лесно да се натрупват мазнини в коремната област. Но само хормоналната промяна в тази фаза от живота не оправдава напълняването.

Следователно жените по време на менопаузата трябва да гарантират по-високи калорийни разходи, с по-интензивни физически дейности и диета, богата на плодове и зеленчуци, които са по-малко калорични храни.

Вижте какво още можете да направите, за да предотвратите увеличаване на теглото в менопауза в следващото видео:

Диета за загуба на корема в менопаузата

Добър вариант за диета за загуба на корема в менопаузата включва:

• Закуска: 1 чаша сок от червена боровинка и 2 препечени филийки соев хляб или 1 чаша гранола със семена от ленено семе и 100 мл соево мляко;
• Сутрешна закуска: 1 чаша смути от папая с бадемово мляко;
• Обяд: 1 сандвич от сьомга и кресон и 1 чаша ябълков сок или 1 соево кисело мляко;
• Следобедна закуска: 1 сезонен плод или 1 купа желатин с кисело мляко;
• Вечеря: риба на скара с моркови, гъби и аспержи и 1 купа плодова салата;
• Вечеря: 1 обикновено кисело мляко или 1 каша от царевично нишесте (царевично нишесте) с овесено мляко и 1 кафена лъжица соев лецитин като хранителна добавка.

Всяка жена има различни хранителни нужди, препоръчително е да се консултирате с диетолог, преди да предприемете какъвто и да е вид диета.

Съвети за загуба на корема в менопаузата

Някои съвети за загуба на корема в менопаузата включват:

1. Яжте поне 6 хранения през целия ден;
2. Яжте супа или супа преди основното ястие, тъй като помага да се регулира количеството на изядените калории по време на хранене;
3. Ядене на въглехидратни храни с храни с нисък гликемичен индекс, като кисело мляко и белени ябълки;
4. Включете храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, като месо, бяло сирене и яйца, тъй като те повишават чувството за ситост;
5. Правете водна аеробика или пилатес поне два пъти седмично.

Най-добрият начин да загубите корема е да комбинирате балансирана диета с упражнения, така че жената трябва да прави поне 30 минути аеробни дейности, като ходене, бягане или колоездене, всеки ден.