Идеи за обяд без готвене за нискокалорична диета

Съдържание

• Вегетарианска купа за суши
• Средиземноморска протеинова чиния
• Сандвич с кашу
• Салата от ранчо с пиле и авокадо
• Преглед за

Подготовката на яденето може да ви отнеме много време, но тези обеди без готвене, създадени от Dawn Jackson Blatner, R.D.N., означават, че единствените минути, които трябва да инвестирате, са тези, прекарани в хвърляне на всичко в тупер, преди да се отправите към работа. Веганското "суши" и средиземноморската протеинова чиния ще задоволи желанието ви за по-екзотични ястия, като същевременно доставя основни витамини и хранителни вещества (беча не знаеше, че водораслите могат да съдържат до 9 грама протеин!). И ще бъдете пристрастени към сандвича с масло от кашу, който има добавената полза от покълнал хляб. (Попитайте диетичния лекар: Ползите от покълналите зърна.) И не подценявайте нашата салата – ние сме първите, които признаваме, че повечето купи за марули ще ви оставят гладни и недоволни, но високопротеиновото пиле и авокадо с високо съдържание на мазнини в това рецепти означава, че ще бъдете сити часове след обедната си почивка.

Вегетарианска купа за суши

Изображения на Corbis

Към купа или контейнер за пътуване добавете 1/2 чаша сварен кафяв ориз. Отгоре поръсете с 1/2 чаша сварен едамаме; 1/2 чаша настъргани моркови; 1/2 чаша ситно нарязана краставица; 1/4 авокадо, нарязано; 1/2 лист водорасли нори, нарязани на ивици; и 2 чаени лъжички сусам. В малка купа разбийте заедно 2 супени лъжици портокалов сок и 2 чаени лъжички безглутенов соев сос. Налейте сос върху купа с ориз.

Средиземноморска протеинова чиния

Изображения на Corbis

В контейнер за отиване или в чиния поставете 1 1/2 унция кубче фета, 1/2 консерва (2 унции) риба тон в зехтин, 12 бисквити с кафяв ориз без глутен, 1 чаша резени краставица и 8 маслини . (Искате още? 5 вкусни начина да следвате средиземноморската диета.)

Сандвич с кашу

Изображения на Corbis

Разделете 1 1/2 супени лъжици масло от кашу между 2 филийки покълнал пълнозърнест хляб и разпределете равномерно. Към една филия добавете 1/2 чаша настъргани моркови. Към друга филийка добавете 2 репички, нарязани на ситно и 1/2 чаша спанак. Затворете сандвича, нарежете и сервирайте с 1/2 чаша грозде. (Масло от кашу?! Разпространете любовта и разширете хоризонтите си с ядково масло още повече.

Салата от ранчо с пиле и авокадо

Изображения на Corbis

Към средна купа или контейнер за пътуване добавете 2 чаши нарязана ромска салата, 1/2 чаша настъргани моркови, 1/2 чаша нарязан червен пипер, 1/2 чаша замразени и размразени царевични зърна и 3 унции нарязано и нарязано пиле гърда. В малка купа намачкайте 1/4 авокадо с 1 1/2 супени лъжици органичен дресинг от ранчо. Добавете дресинга към салатата и разбъркайте.

Преглед за