Преглед на диета Noom: действа ли за отслабване?

Съдържание

• Резултат от диетата на Healthline: 3,92 от 5
• Какво е Noom?
• Как работи
• Може ли да ви помогне да отслабнете?
• Предимства на Noom
• Фокусира се върху плътността на калориите и хранителните вещества
• Никоя храна не е извън границите
• Насърчава промени в поведението
• Минуси и други фактори, които трябва да вземете предвид
• Цена
• Достъпност
• Виртуално спрямо взаимодействие лице в лице
• Храни за ядене и избягване
• зелен
• жълт
• червен
• Едноседмично примерно меню
• понеделник
• вторник
• сряда
• четвъртък
• петък
• събота
• неделя
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Резултат от диетата на Healthline: 3,92 от 5

От създаването си през 2008 г. диетата на Нум, или Нум, бързо се превърна в една от най-търсените диети.

Според Нум, хората, които използват програмата си и приемат здравословен начин на живот, могат да очакват да свалят 1-2 килограма (0,5-1 кг) на седмица.

Можете обаче да се чудите дали Noom е просто още една дива диета, основана на псевдонаука с обещания за нереалистични резултати, или дали това е ефективна програма за здравословно и устойчиво отслабване.

Тази статия обхваща всичко, което трябва да знаете за Noom, включително какво е и как работи, както и неговите плюсове и минуси.

• Общ резултат: 3.92
• Отслабване: 4.5
• Здравословно хранене: 4.75
• Устойчивост: 3.75
• Здраве на цялото тяло: 2.5
• Качество на храненето: 5
• Основани на доказателства: 3

BOTTOM LINE: Noom Diet ви насърчава да ядете нискокалорични, хранителни плътни храни и следи напредъка си чрез мобилно приложение. Добре утвърдените му методи вероятно насърчават загубата на тегло.

Какво е Noom?

Noom е мобилно приложение, което можете да изтеглите на вашия смартфон или таблет. Като се фокусира върху промените в поведението, Нум нарича себе си начин на живот, а не диета.

Приложението осигурява:

• Седмични предизвикателства и образователна информация. Темите включват хранене, управление на стреса, поставяне на цели и формиране на здравословни навици.
• Инструменти за проследяване на вашия напредък. Те ви позволяват да регистрирате хранене, режим на упражнения и телесно тегло.
• Виртуален треньорски екип. Целевият специалист, груповият треньор и групата за поддръжка имат за цел да ви помогнат да останете на път.
• Биометрично проследяване. Тези функции ви помагат да наблюдавате кръвната захар и кръвното налягане.

Noom предлага 14-дневна пробна версия за $ 1,00, ако искате да го изпробвате, преди да платите месечната такса.

Noom е здравно приложение, което предлага образователни статии, инструменти за наблюдение и проследяване на напредъка ви към отслабване и подкрепа от виртуални здравни треньори.

Как работи

Noom има за цел да ви помогне да отслабнете, като повечето търговски планове и програми за диета - чрез създаване на калориен дефицит.

Калориен дефицит възниква, когато постоянно консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден (1).

Noom оценява дневните ви нужди от калории въз основа на вашия пол, възраст, ръст, тегло и вашите отговори на поредица от въпроси за начина на живот.

В зависимост от вашето целево тегло и времевата рамка, Noom използва алгоритъм, за да прецени колко калории трябва да ядете всеки ден. Това е известно като бюджет за калории.

От съображения за безопасност и за да се осигури адекватно хранене, приложението не позволява дневен калориен бюджет под 1200 калории за жени или 1400 калории за мъже (2).

Noom насърчава регистрирането на храна и ежедневните претегляния - две поведения за самоконтрол, свързани със загуба на тегло и поддържане на дългосрочна загуба на тегло (3, 4, 5, 6).

Нум използва алгоритъм за оценка на броя на калориите, които трябва да ядете на ден, за да отслабнете.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Всеки план или програма за диети с намалена калория може да ви помогне да отслабнете, ако го следвате (7, 8).

И все пак, спазването на диета е трудно за много хора. Повечето диети се провалят, защото са трудни за поддържане (9).

Към днешна дата нито едно проучване не е сравнило ефективността на Noom с други диети за отслабване, но изследователите са анализирали данни от потребителите на Noom.

В едно проучване при близо 36 000 потребители на Noom, 78% са загубили тегло, докато са използвали приложението за средно 9 месеца, като 23% са преживели повече от 10% загуба в сравнение с началното си тегло (10).

Проучването установи също, че тези, които проследяват диетата и теглото си по-често, са по-успешни в отслабването (10).

Все едно са необходими по-обстойни изследвания на програмата.

Проучвания при потребители на Noom показват, че програмата може да помогне за отслабване. Все пак в момента липсват изследвания, сравняващи Noom с други диетични планове.

Предимства на Noom

Програмата на Нум набляга на дългосрочния подход за отслабване. Може да има няколко предимства пред методите за бързо оправяне.

Фокусира се върху плътността на калориите и хранителните вещества

Нум набляга на калоричната плътност, мярка за колко калории осигурява храна или напитка спрямо теглото или обема.

Програмата категоризира храните в цветна система - зелена, жълта и червена - въз основа на тяхната плътност на калории и концентрация на хранителни вещества.

Храни с най-ниска плътност на калории, най-висока концентрация на хранителни вещества или и двете, се считат за зелени. Храни с най-висока плътност на калории, най-ниска концентрация на хранителни вещества или и двете, са обозначени червено, докато жълтите храни попадат между тях.

Калорийните храни съдържат голям брой калории в малко количество храна, докато елементите с ниска калорийна плътност имат по-малко калории в голямо количество храна (11).

Като цяло, нискокалоричните храни като плодове и зеленчуци съдържат повече вода и фибри и са с ниско съдържание на мазнини.

От друга страна, висококалоричните храни като тлъста риба, меса, орехово масло, сладкиши и десерти обикновено осигуряват мазнини или добавени захари, но липсват вода и фибри.

Диетите, състоящи се главно от нискокалорични храни и напитки, са свързани с по-малко глад, загуба на тегло и риск от хронични състояния като сърдечни заболявания, отколкото диети, богати на висококалорични храни (12, 13).

Никоя храна не е извън границите

Няколко популярни диети могат да бъдат ограничаващи чрез ограничаване на определени храни или цели хранителни групи. Това може да насърчи нарушеното хранене или натрапчивото поведение около здравословното или „чисто“ хранене (14).

Noom предприема обратния подход, предлагайки гъвкавост, като позволява на всички храни да се впишат във вашата диета.

Тъй като някои висококалорични храни като ядки съдържат важни хранителни вещества и напълно елиминирането на десерти и други лакомства не е нито реалистично, нито полезно, Нум не забранява тези продукти, но насърчава по-малко от тях.

Програмата прави това, за да ви помогне да останете в рамките на или близо до дневния си калориен бюджет.

Библиотеката с рецепти на Noom също ви помага да определите кои храни и рецепти са подходящи за вас въз основа на хранителни алергии или непоносимост, които може да имате.

Насърчава промени в поведението

Отслабването и воденето на здравословен начин на живот надхвърля какво и колко ядете.

Става въпрос и за формиране на ново здравословно поведение, за укрепване на здравословните навици, които вече имате, и нарушаване на всички нездравословни модели, които саботират вашите цели (15).

Без промяна в поведението, всяко тегло, загубено с диета с намалена калория, има тенденция да бъде възстановено във времето - често надхвърля първоначално загубеното (16).

В действителност, при преглед на 29 дългосрочни проучвания за отслабване, хората са получили обратно 33% от първоначалната си загуба на тегло средно на 1 година и 79% след 5 години (17).

Осъзнавайки, че промяната в поведението е трудна, Нум използва базиран на психология учебен план, който насърчава самоефективността - вярата във вашата способност да изпълнявате навици, необходими за постигане на целите ви (18).

По този начин Noom може по-добре да ви оборудва с инструментите и образованието, необходими за ефективна промяна в поведението, която е в основата на успешната дългосрочна поддръжка на загуба на тегло.

Всъщност едно проучване установи, че 78% от близо 36 000 потребители на Noom са издържали загубата на тегло за 9 месеца. Не е ясно дали загубата на тегло се поддържа след този период (10).

Noom насърчава промените в здравословния начин на живот за дългосрочни резултати, като набляга на калорични и хранителни вещества и позволява на всички храни да се впишат във вашата диета.

Минуси и други фактори, които трябва да вземете предвид

Въпреки че Noom е отличен, всеобхватен инструмент, който можете да използвате, за да ви помогне да постигнете здравословните си цели, има няколко неща, които трябва да имате предвид за приложението.

Имайте предвид, че проследяването на приема на храна и калории, независимо дали е чрез Noom или друга програма, може да насърчи нарушени модели на хранене. Те могат да включват хранителна тревожност и прекомерно ограничаване на калории (19).

Цена

При минимална цена от 44,99 долара на месец, Noom може да струва повече, отколкото искате или сте в състояние да харчите.

Ако обаче сте наети в компания, която предлага програма за здраве и здраве на работното място, говорете с отдела за човешки ресурси на вашата компания. Може да получите финансов стимул да участвате в уелнес програми като Noom.

Достъпност

Noom е строго технологична, виртуална платформа, достъпна само на мобилни устройства.

Това прави програмата недостъпна, ако нямате мобилно устройство като смартфон или таблет.

Дори ако имате мобилно устройство, може да не можете да получите достъп до интернет поради ограничени възможности за WiFi или клетъчни данни.

Виртуално спрямо взаимодействие лице в лице

Noom предлага виртуален екип за поддръжка, който да ви държи отговорен и да ви помага при поставянето на целите.

Цялата комуникация със здравните треньори на Noom се осъществява чрез система за съобщения в приложението Noom.

Изследванията показват, че редовното обучение на здравето - независимо дали практически или лично - е ефективно за отслабване и други свързани със здравето цели като управление на стреса (20, 21, 22, 23).

Можете обаче да предпочитате лицеви сесии, а не виртуални тренировки. Ако случаят е такъв, може умишлено да ограничите или да избегнете комуникацията със здравните треньори на Noom и по този начин да не изпитате ползите от програмата за пълно отслабване на програмата.

Всъщност две проучвания при хора с преддиабет показват, че по-голямата ангажираност с треньори и образователни статии в приложението Noom е значително свързана със загуба на тегло (24, 25).

Имайте предвид, че едно от тези проучвания е финансирано от компанията.

Недостатъците на Noom включват цената и достъпността му. Освен това, неговата виртуална форма на обучение за здраве може да не е подходяща за вас.

Храни за ядене и избягване

Нум категоризира храната като зелена, жълта или червена въз основа на плътността на калориите и хранителните вещества.

Приложението препоръчва да консумирате определен процент храни от всеки цвят - 30% зелено, 45% жълто и 25% червено.

Според уебсайта на Noom, това са примери за храни за всеки цвят (26):

зелен

• Плодове: банани, ябълки, ягоди, диня, боровинки
• Зеленчуци: домати, краставици, зелена салата, моркови, лук, спанак
• Нишестени зеленчуци: пащърнак, цвекло, сладки картофи, тиква
• дневник: обезмаслено мляко, безмаслено кисело мляко, мазнини гръцко кисело мляко, мазнини със сирена
• Млечни алтернативи: неподсладено бадемово, кашу или соево мляко
• Цели зърна: овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста пита, пълнозърнеста паста, пълнозърнеста тортила, пълнозърнести зърнени храни
• подправки: маринара, салса, кисело зеле, кетчуп, леко майо
• напитки: неподсладен чай и кафе

жълт

• Постни меса: пиле на скара, пуешко и постно нарязано на говеждо, свинско и агнешко месо
• Морска храна: риба тон, сьомга, тилапия, гребени
• Млечни: нискомаслено мляко, нискомаслени сирена, нискомаслено извара, гръцко кисело мляко
• Бобови растения и семена: леща, пинто фасул, нахут, грах, киноа, черен боб, соя
• Зърна и зърнени продукти: кускус, бял ориз, бял хляб, бяла паста
• напитки: диета сода, бира

червен

• Месото: шунка, червени меса, пържени меса, бекон, наденица, хот-доги, хамбургери
• Ядки и орехови масла: фъстъчено масло, бадемово масло, бадеми, орехи
• Десерти и сладкиши: торта, шоколад, бисквитки, бонбони, сладкиши
• Закуски храни: пържени картофки, картофен чипс, енергията и снек барове
• Подправки и гарнитури: масло, майонеза, ранчо дресинг
• напитки: вино, сокове като портокалов сок

Нум категоризира храните като зелени, жълти и червени въз основа на калоричността или плътността на хранителните вещества и процента на вашата диета, която трябва да запълнят.

Едноседмично примерно меню

По-долу е приложен план за едноседмично хранене, използвайки рецепти от приложението на Нум.

Този план за хранене не би се отнасял за всички, тъй като препоръките за калории са индивидуализирани, но той предоставя общ преглед на храните, включени в категориите зелен, жълт и червен.

понеделник

• закуска: парфе от малиново кисело мляко
• Обяд: вегетарианска супа от ечемик
• Вечеря: салата от копър, портокал и рукола
• Закуска: кремообразна салата от краставици и копър

вторник

• закуска: бананово-джинджифилов пюре
• Обяд: печена оранжева тилапия и аспержи
• Вечеря: гъбена и оризова супа
• Закуска: пикантни яйца

сряда

• закуска: зеленчуци фритата от тиган
• Обяд: брокола от хиноа пилаф
• Вечеря: обвивки от свинско маруля
• Закуска: домашно приготвено кисело мляко

четвъртък

• закуска: яйчен сандвич
• Обяд: джобове с пилешко и авокадо пита
• Вечеря: паста с миди и гъби
• Закуска: смесени ядки

петък

• закуска: спанатно-доматена фритата
• Обяд: сьомга със салата от табуле
• Вечеря: пиле на скара с царевична салса
• Закуска: шоколадова торта

събота

• закуска: бананово-ябълкова и ядкова овесена каша
• Обяд: пуек чедър тако
• Вечеря: зелена боб гювеч
• Закуска: хумус и чушки

неделя

• закуска: бъркани яйчни опаковки
• Обяд: заредена салата от спанак
• Вечеря: банички със сьомга със зелен фасул
• Закуска: плод с крема сирене с ябълки

Докато по-голямата част от вашата диета съдържа храни в категориите зелено и жълто, можете да включите храни, категоризирани като червени - като шоколадова торта - на малки порции.

Долния ред

Noom е приложение, до което можете да получите достъп с мобилно устройство като смартфон или таблет.

Приложението може да помогне на хората да отслабнат, като популяризира нискокалорични храни с плътни хранителни вещества и насърчава промени в здравословния начин на живот.

Ако разходите, достъпността и виртуален стил на здравен коучинг не се отклоняват от решението ви, Нум може да си струва да опитате.

Ако се интересувате от опита на Noom, можете да започнете тук.