Не усещате криза

Съдържание

• Преглед за

В:

Въпреки че хрускам религиозно, коремът ми не е толкова тонизиран, колкото бих искал. Просто не мога да ги уморя, без значение колко повторения правя. Как мога да добавя допълнителна устойчивост към коремните си тренировки?

A: „Качеството, а не количеството е от значение при всяка форма на упражнения, така че 200 небрежни хрускания няма да доведат до нищо в сравнение с 20 основни движения,“ казва Скот Коул, съавтор на Атлетичен абс (Human Kinetics, 2003; $ 19) и създател на Най-добрите коремни мускули на Земята видео (Natural Journeys, 2003; $ 20; и двете са достъпни на scottcole.com).

Ако не изпитвате съпротива, когато изпълнявате хрускане, това е вероятно защото правите грешки в техниката, казва Коул. Например, може да хрускате твърде бързо, вместо да отделите две пълни секунди за издигане и две за спускане, или може да се повдигате от раменете и врата, а не от торса. Въпреки това, дори криза, изпълнена правилно, не е най -доброто упражнение за корема ви. Коул препоръчва по-предизвикателни упражнения, които изискват коремните органи да функционират като стабилизатори за цялото ви тяло и да работят заедно с други мускулни групи. Например, правете криза на топка за стабилност. „Дурнете се назад върху топката и започнете хрускането си с глава малко под бедрата“, казва Коул. Тази позиция използва гравитацията, за да осигури повече съпротива. Плюс това, коремът ви (и други мускули) ще трябва да работят по -усилено, за да попречат на тялото ви да се търкаля от топката.

В книгата и видеото си Коул демонстрира десетки предизвикателни упражнения за корем, използвайки разнообразно оборудване. Нашата собствена SHAPE ... Вашият DVD за коремни мускули ($20; достъпен на Shapeboutique.com) предлага четири петминутни упражнения за корем, включващи разнообразие от най-добрите ни тонизиращи движения.

Преглед за