Хранително ръководство за сухи очи

Съдържание

• Зеленчуци
• Плодове
• Риба и месо
• Млечни
• Кламери за килер
• Закуски
• Напитки
• За вкъщи

Спазването на хранителна диета е една съществена част от това да гарантирате, че очите ви остават в добро здраве. Има много храни, които могат да ви помогнат да запазите зрението си остри и да ви попречат да развиете определени състояния на очите. И ако живеете със състояние като хронично сухо око, консумацията на храни с високо съдържание на определени витамини и минерали може да облекчи симптомите Ви.

Вижте този списък с хранителни продукти с пълноценна и полезна храна - всичко това има ползи за очите ви.

Зеленчуци

Има разнообразие от зеленчуци, които осигуряват основни хранителни вещества в полза на очите ви. Много зеленчуци съдържат антиоксиданти, наречени лутеин и зеаксантин, които помагат да предпазите очите си от увреждане на светлината. Например листните зеленчуци, броколите и брюкселското зеле са добри източници на тези хранителни вещества.

Други зеленчуци съдържат бета каротин, който се превръща във витамин А в тялото и помага за зрението. Морковите и сладките картофи са два примера за зеленчуци с това хранително вещество.

Плодове

Много плодове съдържат антиоксиданти и витамини, които могат да намалят увреждането на очите ви и да осигурят защита. Например боровинките съдържат антиоксидант, наречен антоцианин, който може да осигури защита на очите и дори да подобри зрението ви.

Цитрусовите плодове като портокали, грейпфрут и лимони съдържат витамин С, друг антиоксидант, който може да помогне да поддържате очите си здрави.

Риба и месо

Сьомгата, рибата тон и сардините съдържат омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпалението. Сьомгата, сардините и скумрията също са добри източници на витамин D, който помага да се предотврати дегенерация на макулата, очно заболяване, което може да доведе до загуба на зрението.

Що се отнася до месото, черният дроб съдържа витамин А, а постното говеждо месо, щраусовото месо и пуйката са добри източници на цинк. Цинкът е минерал, който се намира в здравите очи и предпазва от увреждане.

Млечни

Много млечни продукти съдържат полезни за очите витамини и минерали. Млякото и киселото мляко съдържат витамин А и цинк. Яйцата имат лутеин и зеаксантин, същите антиоксиданти, открити в листните зеленчуци. Някои сирена съдържат витамин А, като сирене рикота.

Кламери за килер

Бобовите растения като бъбреците и зърната лима съдържат цинк, а лененото семе съдържа омега-3 мастни киселини. Освен това пшеничните зародиши са добър източник на витамин Е, друг витамин, който може да помогне за предотвратяване на увреждане на очите с течение на времето.

Закуски

Има няколко закуски, които можете да ядете през деня, които са полезни за очите ви. Много ядки например съдържат основни витамини и антиоксиданти. Орехите са източник на омега-3 мастни киселини, а бадемите и слънчогледовите семки съдържат витамин Е.

Напитки

Зеленият чай има полезни антиоксиданти, наречени катехини, които имат и противовъзпалителни свойства. Освен това винаги е важно да останете хидратирани с вода през целия си ден.

За вкъщи

Независимо дали живеете със състояние като хронично сухо око или просто се опитвате да поддържате очите си здрави, важно е да добавите хранителни храни към вашата диета, които съдържат определени витамини и минерали. Тези храни не само могат да предотвратят увреждането на очите ви, но могат и да намалят симптомите ви. Ако вашето хронично сухо око оказва сериозно влияние върху ежедневието ви, говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение.