5 съвета за борба със следродилния запек

Съдържание

• 1. Консумирайте повече фибри
• 2. Консумирайте добри мазнини
• 3. Пийте много вода
• 4. Прием на пробиотици
• 5. Уважавайте волята, когато дойде

След раждането, както при нормално, така и при цезарово сечение, често се случва червата на жената да заседнат. Това може да се случи поради фактори като появата на чревна промивка по време на подготовката за раждане или елиминирането на изпражненията по време на раждането, което изпразва червата и го оставя без изпражнения за около 2 до 4 дни.

В допълнение, анестезията, която се дава за облекчаване на болката по време на раждане, също може да направи червата мързеливи, в допълнение към собствения страх на жената да се наложи да евакуира и разкъса точките на операцията или перинеума. По този начин, за да се улесни чревния транзит, трябва да се вземат следните съвети:

1. Консумирайте повече фибри

Храни, богати на фибри и лесни за включване в диетата, са плодове с кора и багас, като слива, портокал, мандарина и папая, зеленчуци като цяло и пълнозърнести храни, като кафяв хляб, кафяв ориз и овес, особено овесени трици.

Влакната спомагат за увеличаване на обема на изпражненията, благоприятствайки образуването му и транспорта му по червата. Чудесен начин да увеличите фибрите в диетата е да консумирате зелени сокове, вижте рецептите тук.

2. Консумирайте добри мазнини

Добрите мазнини, присъстващи в храни като чиа, ленено семе, авокадо, кокос, ядки, масло и масло, помагат за смазването на червата и улесняват преминаването на изпражненията.

За да ги използвате, добавете 1 супена лъжица зехтин за обяд и вечеря и добавете до 1 чаена лъжичка семена към сандвичи, смутита, сокове и кисели млека през целия ден.

3. Пийте много вода

Няма смисъл да ядете прекалено много фибри, ако не пиете и достатъчно вода, защото без вода влакната ще предизвикат повече запек. Водата е тази, която кара влакната да образуват плътен и лесно транспортируем гел в червата, улеснявайки преминаването на изпражненията и предотвратявайки проблеми като хемороиди и чревни наранявания.

Идеалното е да пиете 2 до 3 литра вода на ден, което може да е необходимо дори повече в зависимост от теглото на жената. Вижте как да изчислите необходимото количество вода.

4. Прием на пробиотици

Пробиотиците са полезни бактерии за червата и улесняват тяхното функциониране. Те присъстват в натуралното кисело мляко, кефир и комбуча например, които могат да се консумират 1 до 2 пъти на ден.

Освен това има и пробиотични добавки в капсули и прах, които могат да бъдат намерени в аптеките и хранителните магазини, като Simcaps, PB8 и Floratil. За предпочитане е тези добавки да се приемат съгласно съвета на лекаря или диетолога.

5. Уважавайте волята, когато дойде

Когато червата покаже признаци, че трябва да се евакуирате, трябва да отидете до банята възможно най-скоро, така че изпражненията да бъдат изхвърлени лесно, без да е необходимо много усилия. Задържайки изпражненията, те губят повече вода в червата и стават по-сухи, което затруднява евакуацията.

Гледайте следното видео и разберете най-добрата позиция: