Какво да правим срещу безсънието по време на бременност

Съдържание

• Как да се борим с безсънието по време на бременност
• Защо се появява безсънието по време на бременност?

За да се избегне безсъние по време на бременност, се препоръчва бременната жена да избягва да посещава много шумна и светла среда през нощта, да прави дейности, които насърчават релаксация, като йога или медитация, и да лежи всеки ден по едно и също време, за да създаде рутинен сън, което улеснява релаксацията на тялото.

Безсънието по време на бременност е по-често през третия триместър на бременността поради хормонални промени, но фактът, че коремът вече е по-голям и има дискомфорт и трудности при намирането на удобна позиция преди лягане, също може да причини безсъние.

Как да се борим с безсънието по време на бременност

За борба с безсънието по време на бременност, което е по-често през третия триместър на бременността, се препоръчва жената да възприеме някои навици, като например:

• Избягвайте да спите през деня, дори ако сте уморени и сънливи, тъй като това може да доведе до или влоши безсънието през нощта;
• Лежете по едно и също време всеки ден за създаване на рутинен режим на сън, който ще улесни отпускането на тялото;
• Спи на ваша страна, за предпочитане, поставяне на възглавница между краката и поддържане на врата на друга възглавница, тъй като безсънието по време на бременност често се причинява от факта, че бременната жена се опитва да намери удобна позиция за сън;
• Практикуване на йога или медитация за отпускане на тялото, защото тревожността, която обикновено присъства при бременност, е една от причините за безсънието по време на бременност;
• Изпийте последното си хранене поне 1 час преди това легнало, даване на предпочитание на храни, които благоприятстват съня, като мляко, ориз или банани, например избягване на храни, които са трудно смилаеми, като пикантни храни, подправки или пържени храни, тъй като приемът на тези храни стимулира и затрудняват предизвикването на сън;
• Вземане на душ с топла вода преди да заспите, за да отпуснете тялото;
• Избягвайте да ходите на много силни и светли места през нощта, като търговски центрове;
• Избягвайте да гледате телевизия, да сте пред компютъра или в клетката след вечеря да не стимулира мозъка;
• Пийте успокояващ чай, като например маточина или чай от лайка, например, или сок от маракуя 30 минути преди сън, за да отпуснете тялото и да спомогнете за насърчаването на съня;
• Използвайте малка възглавничка от лавандула който може да се нагрее в микровълновата фурна и винаги да се спи с него близо до лицето или да се поставят около 5 капки етерично масло от лавандула върху възглавницата, тъй като лавандулата предизвиква сън, спомагайки за намаляване на безсънието.

Освен това е важно жените да имат здравословни хранителни навици и да практикуват физическа активност, както е препоръчано от акушер-гинеколога, тъй като по този начин е възможно ефективно да се бори с безсънието. Безсънието по време на бременност може да се лекува с лекарства, но употребата му трябва да се извършва само под ръководството на акушер-гинеколога, който придружава бременността.

Защо се появява безсънието по време на бременност?

Безсънието по време на бременност е тясно свързано с хормонални промени, които настъпват по време на бременност, и поради това се счита за нормално. През първия триместър по-рядко жените имат безсъние, но това може да се случи поради тревожност, породена от бременност.

Безсънието е по-често през третия триместър, тъй като количеството на циркулиращите хормони вече е доста променено, освен факта, че коремът е по-голям, може да има болка и трудности при намирането на удобна поза за сън, с безсъние.

Въпреки че безсънието по време на бременност не влошава развитието на бебето, то може да навреди на здравето на бременната жена, която трябва да спи поне 8 часа на ден, тъй като бременната жена, която спи недостатъчно часове, ще се чувства по-сънлива през деня, затруднена концентрация и раздразнителност, които в крайна сметка влияят на вашето благосъстояние и създават безпокойство и стрес, които влошават безсънието. Научете повече за безсънието по време на бременност.