Получава ли диетата с овесени ядки реални резултати за отслабване?

Съдържание

• Каква е диетата с овесени ядки?
• Какво ядете на диетата с овесени ядки?
• Какви са ползите за здравето от яденето на овесена каша?
• Рискове от диетата с овесени ядки
• Ще ви помогне ли овесената каша да отслабнете?
• Долен ред
• В:
• A:

Общ преглед

Овесените ядки се приготвят от сух овес. Овесът се счита за пълнозърнест с редица хранителни ползи. Овесените ядки са любима закуска за много хора, особено през зимния сезон. Ароматът и съдържанието на хранителни вещества могат да се увеличат чрез добавяне на плодове или други продукти.

Предвид тези факти, не е изненадващо, че около овесените ядки е създадена диета. Но дали диетата с овесени ядки е здравословна и дава ли ви реални резултати при отслабване?

Нека разгледаме по-подробно каква е диетата с овесени ядки и ако това е нещо, което бихте искали да опитате, за да постигнете целите си за отслабване.

Каква е диетата с овесени ядки?

Диетата с овесени ядки се концентрира около овесена каша, както подсказва името. Но има нещо повече от това просто да ядете овесени ядки. Основната концепция е да ядете овесени ядки като основно ястие за едно или две хранения всеки ден.

Има и план за диета с овесени ядки, който включва две фази. Това са:

• Фаза 1: Яжте овесени ядки за три хранения всеки ден през първата седмица. През това време трябва да ядете само овесени ядки, а не овесени ядки. Можете да имате малко плодове с овесените ядки и за закуски.
• Фаза 2: След първата седмица или фаза ще ядете овесени ядки за едно до две хранения на ден със здравословна и нискомаслена опция за останалите ястия. На тази фаза се добавят повече плодове и зеленчуци и ви е позволено да ядете незабавни овесени ядки.

Другият вариант е шестдневен план за хранене, който включва овесени ядки за две от дневните хранения. Това е подобно на фаза две от двуфазната опция. Просто бихте пропуснали пълните седем дни овесени ядки за всяко хранене.

Какво ядете на диетата с овесени ядки?

Когато правите овесените си ядки, препоръчителният размер на порцията е 1/2 чаша. За закуска и обяд овесените ядки са основното ви ястие.

Той позволява малко количество обезмаслено мляко и някои плодове да бъдат добавени или изядени отстрани, както и нискомаслено кисело мляко. Канелата също е чудесно допълнение за вкус.

Ще закусите сутрин, който обикновено е пресен плод, и следобедна закуска от сурови зеленчуци или ядки.

За вечеря планът включва някакъв вид пиле на скара, риба, малка постна пържола или дори пуешки бургер с пържени картофи от тиквички. А за почерпка позволява нискокалоричен десерт след вечеря.

Какви са ползите за здравето от яденето на овесена каша?

Както споменахме, овесът е пълнозърнест и може да бъде част от здравословната диета. Те също така осигуряват фибри. Половин чаша валцуван овес, приготвен във вода, съдържа следните хранителни вещества:

• 2 грама диетични фибри
• 3 грама протеин
• 0 грама захари

Овесът също съдържа 2 процента от препоръчителното дневно количество калций и 6 процента желязо. Те са с ниско съдържание на калории и имат само 1,5 грама мазнини.

Ползите от яденето на овесени ядки включват намаляване на риска от сърдечни заболявания и колоректален рак. Пълнозърнестите храни като овес също могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и да помогнат за храносмилането. Овесените ядки определено могат да бъдат част от здравословната диета.

Рискове от диетата с овесени ядки

Овесът и овесените ядки предлагат редица ползи за цялостното ви здраве. Но има някои рискове, които трябва да знаете, когато ядете диета с овесени ядки.

Както винаги, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете какъвто и да е хранителен план. Това включва диетичен план, който се състои от храни, които се считат за здравословни, като овесена каша. Уведомете Вашия лекар за Вашата медицинска история и всички медицински състояния, които може да имате.

Диетата с овесени ядки е много нискокалорична диета и някои лекари може да смятат, че броят на калориите е твърде нисък, за да се поддържа здравословна диета. Ето защо може да се наложи да увеличавате приема на калории всеки ден, като добавяте повече от храните, изброени в диетичния план с овесени ядки.

Диетата с овесени ядки е ограничителна. Монотонността на яденето на овесени ядки за едно или две хранения всеки ден може да затрудни придържането към тях. Това може да затрудни отслабването.

Рисковете от хранене с овесена каша могат да бъдат намалени чрез коригиране на плана за хранене. Освен повишаване на броя на калориите до количество, препоръчано от Вашия лекар, можете също да добавите повече разнообразие, като използвате допълнителни зеленчуци и други здравословни страни, включително различни плодове.

Тази стратегия може да помогне за еднообразието на такава ограничителна диета.

Ще ви помогне ли овесената каша да отслабнете?

Ако се спазва правилно, овесената каша може да ви помогне в цялостния план за отслабване. Плановете за хранене са нискокалорични и нискомаслени и включват избор на здравословна храна.

Самата овесена каша може да ви помогне да отслабнете, защото ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго от другите храни. Съдържанието на фибри в овесените ядки също може да подпомогне храносмилателната система.

Овесената каша е евтина опция, която ще улесни придържането към нея, отколкото система за отслабване, която струва пари за участие или изисква скъпи специални ястия.

Както при всеки здравословен начин на живот или диета, препоръчително е да включвате някаква форма на упражнения ежедневно. Това ще увеличи броя на калориите, които изгаряте всеки ден, както и ще поддържа тялото ви във форма и ще намали потенциала за загуба на мускулна маса.

Долен ред

Овесените ядки са добър избор за включване във всяка здравословна диета. Това ще подобри здравето на сърцето ви и цялостното ви здраве. Ако се прави правилно, диетата с овесени ядки може да бъде ефективен начин за отслабване.

В:

Смятат ли се ограничителните диети (като диетата с овесени ядки) за опасно за вашето здраве?

A:

Да, екстремните диети, които прославят една храна, като същевременно изключват други здравословни храни, могат да бъдат опасни за вашето здраве. Това се дължи на промени в метаболизма, състава на тялото, чревните бактерии и приема на хранителни вещества. Екстремните диети също насърчават негативна връзка с храната и често не се отнасят до основните причини за хранителното поведение. Фаза 1 от диетата с овесени ядки е екстремна и не се препоръчва. Фаза 2 е по-балансирана и по-малко рестриктивна. Поради това носи по-малък риск. Въпреки това е малко вероятно повечето хора да могат да поддържат тази диета дългосрочно, което може да доведе до възстановяване на теглото, след като диетата приключи.