Съвети за безопасна загуба на тегло при бременност

Съдържание

• Безопасно ли е да отслабнете по време на бременност?
• Смятам ли се за затлъстяване?
• Какви са рисковете, ако сте бременна и затлъстели?
• Какви са рисковете за бебето, ако сте бременна и затлъстяла?
• Как мога безопасно да отслабна по време на бременност?
• Консултирайте се с Вашия лекар
• Отнасяйте се към бременността си като възможност
• Започнете бавно
• Водете дневник
• Избягвайте празни калории
• Диетата на канавките избледнява
• Не прекалявайте с тренировките
• Вземете пренатална добавка
• Отвеждането

Когато сте бременна, важно е да ядете достатъчно, за да дадете на развиващото се бебе най-важните хранителни вещества, от които се нуждае, за да може да расте. Повечето лекари насърчават жените да наддават на малко тегло по време на бременността, но какво трябва да направите, ако вече сте затлъстели?

Затлъстелите жени имат по-голям риск от усложнения на бременността като прееклампсия и гестационен диабет. Техните бебета също имат по-висок риск от преждевременно раждане и определени вродени дефекти. В миналото лекарите не искаха да насърчават загубата на тегло по време на бременност за затлъстели жени, защото се страхуваха, че това ще навреди на бебето. Нови изследвания показват, че затлъстелите жени могат спокойно да спортуват и да спазват диета, за да отслабнат, без да имат отрицателно въздействие върху доброто състояние на бебето им.

Ако сте затлъстели, все още можете да имате здравословна бременност и раждане. Прочетете нататък, за да разберете съвети как да отслабнете безопасно и ефективно по време на бременност.

Безопасно ли е да отслабнете по време на бременност?

Скорошно проучване, публикувано в Британския медицински журнал, установи, че затлъстелите жени, на които им беше предложено съвети за диета и упражнения по време на бременността, имат по-добри резултати и за майката, и за бебето. Жените получиха информация за хранене на балансирана диета, водене на хранителен дневник и ангажиране с леки физически активности като ходене.

Проучването установява, че тези интервенции, особено промените в диетата, са свързани с 33 процента намален риск от прееклампсия и 61 процента намален риск от гестационен диабет. Храненето здравословно също намалява риска от гестационна хипертония и преждевременно раждане.

Ако сте затлъстели и сте бременна, бременността ви може да бъде перфектната възможност да започнете свежи със здравословен начин на живот.

Смятам ли се за затлъстяване?

Считате се за затлъстяване, ако имате индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или по-висок. ИТМ се изчислява, като се използва вашата височина и тегло. Можете да въведете вашата информация и да разберете вашия ИТМ с онлайн калкулатор. Ако сте затлъстели, със сигурност не сте сами. Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ 1 на всеки 3 възрастни жени в САЩ е с наднормено тегло.

Какви са рисковете, ако сте бременна и затлъстели?

Затлъстяването увеличава риска от усложнения по време на бременност. Колкото по-висок е Вашият ИТМ, толкова по-голям е рискът от следното:

• спонтанен аборт
• гестационен диабет
• високо кръвно налягане и прееклампсия
• кръвни съсиреци
• по-тежко кървене от нормалното след раждането

Тези проблеми могат да се случат и при всяка бременна жена, затлъстела или не. Но с по-висок ИТМ рискът се увеличава.

Какви са рисковете за бебето, ако сте бременна и затлъстяла?

Затлъстяването може също да увеличи риска от проблеми с вашето бебе.

Проблемите за вашето бебе могат да включват:

• да се роди рано (преди 37 седмици)
• по-голямо тегло при раждане
• повече телесни мазнини при раждането
• раждане на мъртво дете
• вродени дефекти като спина бифида
• повишен риск от хронично състояние като сърдечно заболяване или диабет по-късно в живота

Как мога безопасно да отслабна по време на бременност?

Каквото и да правите, правете го умерено. Сега не е моментът да експериментирате със строга диета за прищявки или интензивна програма за упражнения.

Консултирайте се с Вашия лекар

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения, докато сте бременна. Те могат да ви помогнат да излезете с рутина и да отговорите на всички въпроси, които може да имате. Вашият лекар може да ви насочи към диетолог или треньор за оценка и персонализирани съвети за здравословно хранене и упражнения по време на бременност.

Отнасяйте се към бременността си като възможност

Бременността може да бъде чудесно време да започнете програма за упражнения и да промените диетата си. По-вероятно е бременните жени да посещават редовно своя лекар и да задават много въпроси. Те също са склонни да бъдат силно мотивирани да променят начина си на живот, за да поддържат бебето си здраво.

Започнете бавно

Трябва да започнете всяко ново упражнение бавно и да изграждате постепенно с течение на времето. Започнете само с пет или 10 минути упражнения всеки ден. Добавете още пет минути на следващата седмица.

Вашата крайна цел е да останете активни за приблизително 30 до 45 минути всеки ден. Ходенето и плуването са отличен избор за хората, които са нови да спортуват. И двамата са нежни към ставите.

Водете дневник

Онлайн дневник за храни е чудесен начин да се уверите, че получавате адекватни хранителни вещества и пиете достатъчно вода всеки ден. Можете да определите дали вашата диета включва или не прекалено много захар или натрий или липсва определено важно хранително вещество. Списанието е също полезен инструмент за проследяване на вашето настроение и нива на глад.

В допълнение, дневник е най-добрият начин да планирате графика на тренировка и да създадете рутина, която работи за вас. Колкото по-рано можете да влезете в рутина, толкова по-добре.

Много уебсайтове разполагат и с форум за общност, така че можете да се свържете с други хора, които имат подобни цели. Можете също да споделите фитнес процедури, рецепти и други съвети как да сте в крак с новия си здравословен начин на живот.

Избягвайте празни калории

По време на бременността яжте и пийте следното умерено (или изрежете напълно):

• бързо хранене
• пържена храна
• микровълнови вечери
• Газирани напитки
• сладкиши
• сладкарски изделия

В едно проучване изследователите установяват, че промените в диетата са по-ефективни от самото упражнение, като помагат на жените да намалят напълняването и да подобрят резултатите за своето бебе. Жените ядоха балансирана диета с микс от въглехидрати, протеини и мазнини и водеха дневник за храна, за да се уверят, че получават правилните хранителни вещества.

Диетата на канавките избледнява

Бременността ви не е времето да изпробвате нова диета прищявка. Тези диети често са много ограничаващи калориите. Те няма да осигурят на вашето бебе нутриентите, за да остане здрав. Всъщност диетата може да бъде изключително опасна за вашето бебе, ако те накара да отслабнете твърде бързо или ако ви позволяват да ядете много малка гама от храни. Бебето ви се нуждае от много различни витамини и не може да ги приема на рестриктивна диета. По-добре е да гледате на това като на промяна в начина на живот, а не на диета.

Не прекалявайте с тренировките

Физическата активност с умерена интензивност няма да навреди на вашето бебе. Но упоритото упражнение може да бъде опасно по време на бременност. Добро правило е, че трябва да можете да водите разговор с приятел удобно, докато упражнявате. Ако дишате прекалено тежко, за да говорите, най-вероятно работите прекалено усилено. Слушайте тялото си. Ако нещо ви боли, спрете да тренирате и си починете.

Избягвайте всякакъв вид контактни спортове или занимания, които могат да ви извадят от равновесие и да ви накарат да паднете, като например ски, конна езда или планинско колоездене.

Ако искате да карате велосипед, неподвижният велосипед е по-безопасен от обикновения.

Вземете пренатална добавка

Докато здравословната, балансирана диета съдържа повечето от необходимите витамини и минерали за вас и вашето бебе, приемането на пренатална добавка може да помогне за попълване на пропуски. Пренаталните витамини се различават от мултивитамини за възрастни. Те съдържат повече фолиева киселина за предотвратяване на дефекти на невралната тръба и повече желязо, за да се предотврати анемията.

Пренаталните добавки също могат да ви помогнат да избягвате желанието и преяждането, защото тялото ви няма да се чувства лишено.

Отвеждането

Ако сте затлъстели, все още можете да имате здравословна бременност. Опитайте се да останете активни и яжте здравословни храни. Осигуряването на вашето бебе с необходимите витамини и хранителни вещества е по-важно от числото в скалата. Ако не можете да отслабнете, не се притеснявайте Просто бъдете в крак със здравословното хранене и умерените упражнения и се опитайте да ограничите напълняването.

След като сте вкъщи с бебето си, продължете здравословните си хранителни и физически навици, за да можете да бъдете здрава майка.