Един перфектен ход: Изометричен български сплит клек

Съдържание

• Изометрично задържане Български сплит клек
• Преглед за

Някои от ежедневните пречупвания, които изпитваме, са резултат от мускулен дисбаланс в тялото и Адам Розанте (базиран в Ню Йорк треньор по сила и хранене, автор и Форма Член на Brain Trust), е професионалист в това да ви покаже как да ги изработите от вашата система. (Той също създаде тази вдъхновена от сърф тренировка.)

„Този ​​единствен ход е насочен едновременно към горната и долната част на тялото за изграждане на сила и подвижност, както и за пренареждане на мускулните дисбаланси“, казва той. (Ето още движения с дъмбели, предназначени да коригират често срещани проблеми с мускулния дисбаланс.)

„Повечето хора, които виждам, обикновено нямат едностранна сила - единият крак и седалището са по -силни от другите - и те са склонни да имат свръхразвит преден торс и слаба горна част на гърба“, казва той. Ходът на Розанте - изометричен български разделен клек - звучи малко като лекарство, но е музика за болните ви рамене и болки в гърба.

„С повдигнато задно стъпало, този клек ви принуждава да работите на краката и седалищните мускули независимо; направете един набор от тези разделени клекове и бързо ще разберете коя страна е по -силна от другата. " той казва. „Този ​​ход също така разтяга бедрените ви флексори и глезените в най -долната позиция, така че това е невероятно упражнение, което ви дава един тон удар за парите си.“ (Опитайте също: Тези 5 упражнения от треньора на Ким Кардашиян)

Това не е всичко: В тази версия на български сплит клек ще направите Т рейз, но без гири. „Стиснете раменете си заедно, сякаш се опитвате да напукате орех между тях“, казва Розанте. "Това ще укрепи мускулите в горната част на гърба ви и ще издърпа рамото в съответствие."

Опитайте го с подсказките по-долу и с инструкциите на Розанте във видеото по-горе. (Твърде лесно? Опитайте клек със скариди за сериозно предизвикателство за сила на крака.)

Изометрично задържане Български сплит клек

А. Застанете с дължина на крака от пейка, стъпало или топка за упражнения, обърнати настрани. Изпънете левия крак назад, за да оставите горната част на крака да лежи върху пейката. („Когато спускате, би трябвало да можете да се спуснете в петата си и да натиснете нагоре от нея. Ако се свивате изключително в пръстите на краката, преместете предния крак малко напред.“ Може да отнеме минута, за да намерите сладко място.)

Б. Изпънете ръцете отстрани на височината на раменете с палци насочени нагоре към тавана. Стиснете лопатките заедно и ангажирайте сърцевината, за да издърпате ребрата надолу и избягвайте извиването на долната част на гърба.

° С. Задържайки тази позиция с горната част на тялото, бавно се спуснете надолу, докато задното коляно завие точно над пода. Задръжте в долната част за 3 секунди. Карайте нагоре с един брой.

Направете 6 до 8 повторения. Превключете страни; повторете.

Списание Shape, брой ноември 2019 г

Преглед за