Как да се възстановим по-бързо от фрактура

Съдържание

• 1. Избягвайте да полагате усилия
• 2. Яжте диета, богата на калций и витамин С
• 3. Увеличете нивата на витамин D
• 4. Прием на колаген
• 5. Правене на физикална терапия

Общото време за възстановяване след фрактура може да бъде от 20 дни до 6 месеца или повече, в зависимост от възрастта и способността на човека да се възстанови. Обикновено децата се възстановяват от фрактура за по-малко от 2 месеца, а възрастните хора и може да отнеме до 1 година, за да се възстановят напълно, особено когато става дума за фрактура на бедрената кост например.

Това време също варира в зависимост от вида на фрактурата, тъй като отворените или натрошени фрактури отнемат повече време, за да се излекуват напълно, и колкото по-млад е човекът, толкова по-голям е капацитетът му за възстановяване и ремоделиране на костите.Продължителното обездвижване при възрастни хора може да влоши остеопорозата, но е от съществено значение да останете в гипс, за да може костта да се консолидира.

Някои съвети, които могат да помогнат на човек да се възстанови по-бързо от фрактура, са:

1. Избягвайте да полагате усилия

Важно е човекът да избягва да полага много усилия, използвайки счупения крайник, тъй като по този начин е възможно да се благоприятства заздравяването на костта и да се намали времето за обездвижване и възстановяване. По този начин може да е интересно за човека да почива обездвижения крайник в по-високо положение, като избягва подуване и ускорява възстановяването.

От друга страна, също не се препоръчва човекът да остане в абсолютна почивка, защото това може да благоприятства загубата на мускулна маса на мястото и сковаността на ставите, което може да причини мускулна хипотрофия и да намали плътността, благоприятстващо появата на повече фрактури .

И така, някои неща, които могат да се направят и които не изискват усилия, са да движите пръстите си по няколко пъти на ден, когато ръката, ръката или кракът са обездвижени, и поставяте засегнатата част в леген с топла вода и изпълнявате някои упражнения, докато все още сте в водата може да помогне, тъй като топлата вода ще намали усещането за болка и движенията ще се извършват по-лесно.

2. Яжте диета, богата на калций и витамин С

По време на периода на възстановяване е интересно да се увеличи консумацията на храни, богати на калций, тъй като този минерал спомага за увеличаване на костната плътност и по този начин благоприятства заздравяването. По този начин може да се препоръча да се увеличи консумацията на мляко и млечни продукти, например авокадо и броколи. Запознайте се с други храни, богати на калций.

В допълнение, консумирането на повече хранителни източници на витамин С също помага да се възстанови по-бързо от фрактура, тъй като този витамин, поради своите свойства, може да действа за насърчаване на регенерацията на всички тъкани. Поради това е важно също така да се консумират храни като портокал, лимон, ацерола и ананас например. Вижте други възможности за храна, богати на витамин С.

Важно е също така, че по време на възстановяването човек избягва алкохолните напитки и намалява количеството захар, консумирано през деня, тъй като това може директно да попречи на зарастването на костите и да увеличи времето за възстановяване.

3. Увеличете нивата на витамин D

Витамин D играе съществена роля в организма, а също така помага за усвояването на калция в червата и благоприятства навлизането на този минерал в костите. Поради това е важно нивата на витамин D да се повишат по време на възстановяването, така че заздравяването да настъпи по-бързо.

По този начин, за да увеличите нивата на витамин D в организма, се препоръчва да останете поне 15 минути на ден изложени на слънце, в допълнение към увеличаване на консумацията на храни, богати на този витамин, като риба, яйчен жълтък, морски дарове, мляко и производни, например.

Вижте следващото видео за повече съвети как да увеличите нивата на витамин D:

4. Прием на колаген

В някои случаи диетологът или ортопедът може да препоръча използването на колаген за насърчаване на заздравяването и намаляване на времето за възстановяване. Тази добавка е показана главно, когато фрактурата се случва близо до става или когато засяга става, тъй като колагенът гарантира по-бързото образуване на хрущялните тъкани, благоприятствайки заздравяването.

5. Правене на физикална терапия

Физиотерапията е показана главно след периода на обездвижване, когато фрактурата е била много тежка и е имало дълго време обездвижване. По този начин физиотерапията може да помогне за пълно възстановяване на мускулната сила и подвижността на ставите, като помага на човека да се възстанови по-бързо от фрактурата.

Обездвижената става има тенденция да става много твърда и за възстановяване на нейното движение е препоръчително да се извършват упражнения за мобилизация на ставите, а укрепващите упражнения са необходими за пълното възстановяване на човека.

По отношение на пълното възстановяване на фрактурата е важно да се вземе предвид тежестта на фрактурата и времето за обездвижване. Рядко човек, който е бил в гипс повече от 30 дни, ще може да изпълни всички движения, които ставата е позволила за по-малко от 4 или 5 дни. С течение на времето обаче движенията могат да се нормализират.

Спазването на тези препоръки е важно за осигуряване на перфектно заздравяване на костите и регенерация на увредените тъкани. Намерете други съвети, за да направите костите си по-здрави и да се възстановите по-бързо от фрактури, като гледате следното видео: