Отворено писмо до жени, които чувстват, че не им е мястото във фитнеса

Съдържание

• Не се упражнявайте в гимнастика
• Съсредоточете се върху това как се чувствате.
• Оборудвай се.
• Намерете приятел.
• Преглед за

Наскоро се озовах да правя клякания в стая с тежести, пълна изцяло с мъже. В този конкретен ден носех гол компресионен чорап до коляното на левия си крак, за да запазя паякообразните вени, които ме тормозеха от бременността, под някакъв контрол. Двайсет и пет годишната аз щеше да съм твърде отчаяна, за да се появи — тя щеше да носи цял клин или иначе щеше да си остане вкъщи. Четиридесет и една годишна аз DGAF. Имам да правя клякания.

За много жени фитнес залата може да предизвика много несигурност. 34-годишен полумаратонец с размер 10 наскоро ми призна: „Когато съм в групов фитнес клас, прекарвам 75 % от него в чудене дали съм най-големият човек в стаята или се притеснявам, че хората си мислят: „Защо, по дяволите, тя дори се притеснява?“ „Позволяваме културно предизвикани притеснения от рода на„ Дебелината ми трепва ли под шортите? “ принуди ни да се насочим към ъгловата бягаща пътека. Нашият вътрешен Саймън Коуъл крещи, че нашата поза на Воин II никога няма да бъде толкова просветена и подобна на лебед, както тази на облечените в Лулулемон йоги до нас, затова се оттегляме на задния ред-или просто оставаме вкъщи на дивана. Неотдавнашно проучване на Международната асоциация по здравеопазване, ракети и спортни клубове установи, че жените са два пъти по-склонни от мъжете да напуснат здравния си клуб поради фактора на сплашването, а също и два пъти по-вероятно да не се присъединят към фитнес залата поради това, че са „твърде не във форма, за да мислят за това." Британските изследвания показват, че 75 процента от жените в Обединеното кралство искат да бъдат по-активни, но допускат страх от преценка за външния им вид или способността им да ги задържат.

Така че всеки със стрии, дебела ролка и половин душа може да съчувства на жената, заснета от телефона на Дани Матерс през юли 2016 г. В случай, че сте пропуснали, 30-годишната плеймейтка в Playboy Дани Матерс, жестоко надписа гола снимка на по -възрастна жена в съблекалнята си за фитнес в Лос Анджелис, "Ако аз не мога да видя това, тогава и ти не можеш,"преди да го публикува в Snapchat. Изображението е съпоставено със селфи на Матерс, ръка без ръкави, облечена в ръкавици, вдигната с тежести, притисната към устата й, сякаш само гледката на гола жена с размери извън околността 38-24-34 е нещо струва си да се побъркате.

Матерс наскоро беше осъдена на три години изпитателен срок и беше осъдена да завърши 30 часа общественополезен труд като покаяние за нейната грешка в социалните медии (и човешкото благоприличие). Когато историята за пръв път се разпадна, си спомням, че бях ужасена-жертвата просто си гледаше работата, къпеше се в съблекалнята след тренировка. Фитнес залата може да бъде трудна за психиката ни, но съблекалнята на фитнес залата е особено изпълнена с безпокойство; обикновено влизате с везна при влизане (понякога две) и тези ужасни флуоресцентни светлини сякаш държат лупа до целулита ви. Кой не се е опитал да надникне, за да види как се подреждаме до жената в шкафчето до нас-гърдите й провисват ли като мен? Какво й стомахът наистина ли прилича ли под тази тениска?

Не се упражнявайте в гимнастика

Една от причините толкова много от нас да изпитват нужда да пуснат Xanax, преди да ударят топката Bosu, е, че социалните медии са се превърнали в нещо като токсично амбициозно огледало, казва Ребека Скричфийлд, автор на Доброта към тялото: Преобразете здравето си отвътре навън и никога повече не казвайте диета. „Хората публикуват най -секси, най -фотошопираните снимки, които могат да получат, заедно със скромно похвали, като„ Толкова благодарен за този час по йога днес “. Instagram е пълен с фрази от типа „Потта е просто дебел плач“. Виждате тези снимки и си мислите: „Ами, аз съм гадняр, защото не съм тренирал днес.“ (Наистина, проучванията показват, че честото потребление на социални медии повишава нашия FOMO, допринасяйки за лошо настроение, депресия). , дори хранителни разстройства.)

Мисля, че тревожността във фитнеса също може частично да произтича от сексизма, който все още съществува в спорта 42 години след дял IX. Мъжките балеристи се наемат агресивно от най-добрите университети, предлагат им многомилионни договори, след като станат професионалисти, и са обсипани с неудобно изгодни сделки за одобрение; професионалната арена за жени често може да прилича на градове -призраци и несъответствието в техния клас на заплащане е невъзможно да се пренебрегне. Преглед на две дузини проучвания установи, че в часовете по фитнес, тийнейджърките рутинно съобщават, че се чувстват маргинализирани от своите колеги мъже, които монополизират оборудването, или от гаджета, които ги предупреждават, че ще изглеждат бучни, ако спортуват. Дори телата на най -невероятните професионални жени спортисти не са в безопасност от проверка. Физиката на Серина Уилямс (убиец) е постоянно критикувана и когато снимка на плажа на гимнастичките от отбора на САЩ Симоне Байлс, Али Райсман и Мадисън Кочиан се появи в Instagram, тролове атакуваха трудно спечелените им коремни мускули.

Днешната токсична култура във фитнеса може да се почувства още по-зле за по-тежки жени, казва активистката за приемане на мазнини Линди Уест, автор на Писклив: Записки от силна жена. „Много фитнес зали имат реклами с хора, които гледат надолу към дебелите си ролки и се мръщят“, казва Уест. „Представете си, че влизате в сграда, където всеки човек вътре работи за постигане на целта не прилича на теб. "Сякаш Теяна Тейлър, която обикаляше около пейката за тежести на Kanye с прашка, не ни победи достатъчно. Разбира се, има известен напредък. Новите маркетингови подходи" без преценка "на популярни спортни зали като Planet Fitness и Crunch ( и движения като британската кампания This Girl Can, която вдъхновява жените от всякакъв размер, възраст и способности да станат активни) помагат, но все още има дълъг път.

Е, дами, време е да изгладите този шум, да обърнете сценария и да оставите вашите влажни опашки, оцветени в ями, изпъстрени с целулит знамена. 2017 е. Движението за позитивност на тялото е в пълна сила: Лена Дънам, Ашли Греъм...дори Барби заряза празнината в бедрата си. Ние сме силни, интелигентни жени и просто няма причина да избягвате любимия си бутиков фитнес клас просто защото не приличате на манекени на Athleta.

Тук вашият тристепенен план за смазване на тревожността от пот.

Съсредоточете се върху това как се чувствате.

Спрете да правите упражнения за компенсация („Трябва да отменя снощната пица и розе“) или самобичуване („Дупето ми изглежда отвратително в този бикини“) и спрете да се отнасяте към тялото си като към враг, който заслужава похвала само когато е включен почистване или елиптично почистване на калориите. Вместо това, Скричфийлд предлага, съсредоточете се върху щастливите странични ефекти на упражнението, като здравия осем часа сън, който изпитвате след предизвикателния клас HIIT или начина, по който 30 минути пилатес ви кара да се чувствате като жива, дишаща дървена нимфа, облечена в блестяща Snapchat пеперуда корона.

Опитайте се да дадете приоритет на производителността и силата пред външния вид, когато тренирате. Това изисква практика (аз все още работя върху това), но не забравяйте, че наистина, наистина никой не ви гледа. Другите жени във вашия претеглен клас по гореща йога се държат на живот, точно като вас. (Ако мъж ви зяпа и ви кара да се чувствате неудобно, уведомете него или вашата фитнес зала.)

Оборудвай се.

Понякога правилната тренировъчна екипировка е всичко, от което се нуждаете, за да се почувствате на място. Лично аз се надявам, че тенденцията с прозрачни мрежести крачоли никога няма да приключи, защото ме кара да се чувствам малко секси, докато се потя. За дългогодишната инструкторка по групов фитнес Дженифър Фъргюсън от Портланд, Орегон, която носеше тънък, крехък спортен сутиен, докато водеше курсове по Spin и boot-camp, започваше да я измъчва, така че тя го използва като мотивация за проектиране на линия от супер мека, подплата -безплатни спортни сутиени с тънки подвижни подложки (нахално наречени Handful Bras.) Има много линии за дрехи за тренировки, които се грижат и за всеки друг възможен тип тяло или несигурност под слънцето. Superfit Hero предлага включителни съоръжения за изпълнение в размери от XS до 4L; Компанията с големи размери Torrid има цяла гама от активни облекла. Или просто кажете „завинтете го и носете проклетия спортен сутиен, както тази благотворителна фитнес кампания Dare to Bare иска да направите: Организирана от Movemeant Foundation, тя насърчава жените да предизвикат себе си, като тренират със спортния си сутиен на публично място като начин за насърчаване на самоприемането и нов стандарт за красота-такъв, който изобщо няма стандарти.

Намерете приятел.

Все още се борите? Приятел. Ада Уонг, ръководител на проекти за недвижими имоти в Сан Франциско, намери мотивация, като бягаше с приятели, с които се срещна чрез „От дебела до финална линия“, работеща общност за поддръжка и съставена от хора от всякакви форми и размери. През 2016 г. Уонг, която се описва като плюс размер, завърши щафета на 200 мили с още 11 индивида, всеки от които беше загубил средно по 100 паунда. Следваща в списъка й: Бягане на Чикагския маратон през октомври.

Възрастта също помага. „Години наред избягвах да ходя на танци, йога или упражнения, защото се чувствах самосъзнателен, сякаш не бях достатъчно слаб или компетентен и сякаш всички ме съдиха“, казва 44-годишната Кендис Уолш, редактор в Санта Фе, Ню Мексико. "Но това беше моята собствена прогноза. Стареенето ме научи, че всеки е по -фокусиран върху собственото си представяне. Сега, аз обичам другарството на обучителния лагер и колко силен PiYo ме кара да се чувствам. Имам нула F за това дали някой ме съди върху външния ми вид. Да тренирам е страхотно."

Преглед за