Какво трябва да знаете, ако имате пристъпи на паника по време на шофиране

Съдържание

• Как да разберете дали това е паническа атака?
• Какво причинява панически атаки по време на шофиране?
• Как се диагностицират паническите атаки?
• Съвети за справяне с пристъпите на паника
• Използвайте безопасно разсейване
• Ангажирайте сетивата си
• Разхладете се
• Дишайте
• Фокусирайте се върху симптомите си, а не върху мислите зад тях
• Продължавайте да шофирате, ако можете спокойно да продължите
• Какво е лечението на паническите атаки по време на шофиране?
• Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
• Експозиционна терапия
• Онлайн терапия
• Лекарства
• Каква е перспективата, ако имате пристъпи на паника?
• Вземането

Паническите атаки или кратките периоди на екстремен страх могат да бъдат ужасяващи, независимо кога се случват, но могат да бъдат особено обезпокоителни, ако се случат, когато шофирате.

Въпреки че може да изпитате панически атаки по-често, ако имате тревожно разстройство или паническо разстройство, те могат да се появят дори и да не го направите.

Но има надежда. Паническите атаки са лечими и има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите паническата атака, която напада, докато сте зад волана.

Как да разберете дали това е паническа атака?

Паническите атаки и паническото разстройство принадлежат към по-широката категория тревожни разстройства, но паническите атаки и атаките на тревожност не са еднакви.

Паническите атаки често включват предимно физически симптоми, които могат напълно да нарушат това, което правите за кратък период от време. Те могат да ви накарат да се чувствате откъснати или отделени от себе си или от света около вас.

За разлика от тревожността, пристъпите на паника често изглежда се случват без видима причина.

Научете повече за това как може да се почувства паническа атака тук.

• внезапно чувство на изключителен страх
• удари на сърцето или много ускорен пулс
• изтръпване и световъртеж
• чувство, че може да припаднете
• затруднено дишане или усещане, сякаш се задавяте
• гадене
• изпотяване и студени тръпки
• болка в главата, гърдите или стомаха
• чувство, че може да загубите контрол
• чувствам, че ще умреш

Интензивното безпокойство може да включва някои от същите симптоми. Всъщност все още може да ви се струва, че имате паническа атака. Тревожността може да се развие по-бавно и да включва и емоционални симптоми, като тревожност, нервност или общ стрес.

Може да продължи и по-дълго от паническа атака. Тревожността често причинява стрес, но не винаги ви завладява напълно.

Притежаването на дори една паническа атака може да ви накара да се притеснявате, че ще имате друга. Не е необичайно да станете толкова загрижени, че имате повече пристъпи на паника, че променяте ежедневието си, за да ги предотвратите.

Какво причинява панически атаки по време на шофиране?

Може да получите паническа атака, докато шофирате по много различни причини.

Понякога пристъпите на паника се случват без ясна причина. Някои фактори обаче могат да направят паническите атаки по-вероятни, като:

• фамилна анамнеза за паническо разстройство
• значителен стрес или промени в живота
• скорошна катастрофа или травма, дори такава, която не е свързана с шофиране

Ако получавате панически атаки от време на време, може да се притеснявате, че ще ги имате отново, особено в ситуация или място, където може да изложите себе си или други на опасност.

Паническите атаки често произтичат от страх от загуба на контрол, но ако имате това притеснение, всъщност може да го направите по-вероятно да изпитате такъв.

Чувството за тревожност, паника или стрес по някаква причина по време на шофиране не означава непременно, че ще изпаднете в паника, но тези фактори също могат да направят атака по-вероятна.

Паническите атаки могат да се появят и в отговор на страх или когато сте изложени на спусък, като събитие, зрение, мирис, звук или чувство, които ви напомнят за страха ви или за времето, когато сте имали паническа атака.

Ако имате фобия, може да е по-вероятно да получите паническа атака. Например срещата с това, от което се страхувате, може да предизвика паническа атака.

Това може да се случи с тревожност при шофиране или фобия от шофиране или неща, които може да срещнете по време на шофиране, като мостове, тунели, големи водни тела или пчели и други насекоми, за които подозирате, че могат да попаднат в колата ви.

Как се диагностицират паническите атаки?

За да диагностицира пристъп на паника, специалист по психично здраве - като терапевт, психолог или психиатър - ще ви помоли да опишете какво сте преживели, кога се е случило, какво сте правили и къде сте били.

Специалистите по психично здраве сравняват симптомите, които описвате, с тези, изброени в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства, Пето издание (DSM-5), за да идентифицират паническите атаки.

Паническата атака сама по себе си не е състояние на психичното здраве, но може да се случи като част от друго състояние, като тревожност, социална тревожност, посттравматично стресово разстройство (ПТСР), депресия и паническо разстройство, за да назовем само няколко.

Също така се счита, че е спецификатор за някои психични състояния, включително депресия, PTSD и нарушение на злоупотребата с вещества.

Ако имате редовни пристъпи на паника, притеснявате се да имате повече и промените ежедневието или поведението си, за да избегнете появата им, може да имате паническо разстройство. Това състояние е класифицирано като тревожно разстройство в DSM-5.

Паническото разстройство е много лечимо, но ще трябва да се обърнете към специалист по психично здраве за точна диагноза и да определите най-доброто лечение за вас.

Съвети за справяне с пристъпите на паника

Паническите атаки могат да причинят страх и физически симптоми. Не е необичайно да се почувствате, че можете да умрете, заедно с други неприятни усещания.

Може да ви е трудно да запазите спокойствие, когато се чувствате замаяни, замаяни или не можете да си поемете дъх. Може да се наложи веднага да спрете и да слезете от колата си.

Ако сте на безопасно място, излизането от колата може да ви помогне да се почувствате по-малко паникьосани в момента, но няма да ви помогне да се справите с причините за паниката ви.

Но какво правите, ако не е безопасно или е възможно да спрете и да излезете от колата си? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с паническите атаки по време на шофиране:

Използвайте безопасно разсейване

Ако сте свикнали да шофирате, да слушате музика, подкасти или радио, докато шофирате, може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо освен стресиращите си мисли.

Ако живеете с тревожност или друго психично състояние, музиката често може да ви помогне да се справите с тревожните мисли и емоции и да предотвратите панически атаки.

Опитайте да създадете плейлист на любимите си успокояващи, релаксиращи песни или „студена“ музика. Лекодушният или хумористичен подкаст или радио предаване също може да помогне да се отклоните от мислите си, които могат да причинят безпокойство или стрес.

Ангажирайте сетивата си

Вземете със себе си кисели или пикантни бонбони, дъвка или нещо студено, за да пиете, когато шофирате някъде. Ако започнете да се чувствате изпаднали, смучете бонбон или отпийте от питието си.

Студената течност или остър вкус на бонбоните могат да ви помогнат да възстановите сетивата си и да се съсредоточите върху нещо освен паниката си. Дъвката също може да помогне.

Разхладете се

Ако започнете да се чувствате замаяни, замаяни или изпотени, включете климатика или свалете прозорците си. Студеният въздух на лицето и ръцете ви може да помогне за облекчаване на симптомите и може да се почувствате по-спокойни.

Дишайте

Паническите атаки могат да причинят задух и да ви накарат да се почувствате като че се задавяте. Това може да е страшно, но се опитайте да вдишвате бавно и дълбоко. Съсредоточете се върху вдишването и издишването, а не върху възможността от задавяне.

Мисленето за невъзможност за дишане може да затрудни поемането на въздух. Тези дихателни упражнения могат да помогнат.

Фокусирайте се върху симптомите си, а не върху мислите зад тях

Поемете бавно дълбоко вдишване, изтръскайте ръцете си, ако те треперят, и включете променливотока, ако ви е горещо или се потите - или нагревателя, ако имате студени тръпки.

Напомнете си, че физическите симптоми не са сериозни и че ще изчезнат след няколко минути. Опитайте се да не мислите за страха си. Може да ви помогне да си дадете нещо, върху което да се съсредоточите, например сграда в далечината или знак, който да търсите.

Продължавайте да шофирате, ако можете спокойно да продължите

Изтласкването на страха, придружаващ паническа атака, може да ви помогне да го преодолеете. Лечението на паника често включва осъзнаването, че колкото и страшни да изглеждат, паническите атаки всъщност не ви нараняват.

Преминаването през вашата паническа атака може да ви помогне да осъзнаете, че не ви контролира и да ви успокои, че можете да се справите, без да се случи нещо лошо. Това може да ви помогне да се почувствате по-способни да се справите с паническа атака, ако имате друга.

Какво е лечението на паническите атаки по време на шофиране?

Много хора, които имат паническа атака, никога нямат втора. Ако имате повече от една паническа атака, може да помислите да се обърнете към специалист по психично здраве. Терапията може да ви помогне да научите как да се справите с пристъпите на паника и да се справите с всички основни причини.

Ако сте повтаряли панически атаки, прекарайте много време в притеснения за повторна паническа атака и започнете да избягвате работа, училище или други места, които обикновено бихте посещавали, може да имате паническо разстройство.

Около една трета от хората с паническо разстройство също развиват агорафобия. Това състояние включва силен страх от повторна атака на паника и неспособност да се измъкне безопасно. Тези условия в крайна сметка могат да повлияят на качеството ви на живот и да ви затруднят дори да напуснете къщата си.

Терапията може да помогне за лечение както на паническо разстройство, така и на агорафобия. Ето най-често срещаните видове терапия:

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

CBT е основното лечение на паническо разстройство, но добавянето на обучение за умения може да има още по-голяма полза.

Разглеждането на 100 души намери доказателства, които показват, че хората, които са получили обучение за устойчивост и умения за справяне с умения в допълнение към стандартното CBT, са имали по-голяма устойчивост и са подобрили качеството на живот.

Експозиционна терапия

Експозиционната терапия може също да ви помогне да се справите с пристъпите на паника, които се случват поради фобия или друга опасена ситуация. Този подход включва бавно излагане на това, от което се страхувате с помощта на терапевт.

Ако се страхувате от шофиране или от неща, които може да срещнете по време на шофиране, като мостове или тунели, терапията с експозиция може да ви помогне да се научите да преодолявате страха си. Това може да намали или премахне паническите атаки.

Онлайн терапия

Онлайн терапията може да помогне и при паническо разстройство и пристъпи на паника. Откритият един вид интернет базиран CBT, наречен Panic Online, имаше приблизително същите ползи за участниците като терапията лице в лице.

Лекарства

Някои лекарства също могат да помогнат при симптомите на паническа атака, въпреки че не се отнасят до основните причини за паническите атаки. Лекарствата, които психиатър може да предпише, включват:

• селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs)
• инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs)
• бензодиазепини

Бензодиазепините могат да предизвикат пристрастяване, така че обикновено ще ги използвате само за кратко. Например, те могат да ви помогнат да управлявате симптомите на тежки пристъпи на паника, за да се почувствате способни да работите върху основната им причина в терапията.

Каква е перспективата, ако имате пристъпи на паника?

Паническите атаки и паническото разстройство обикновено се подобряват с лечението и специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите лечението, което работи най-добре за вас.

Докато сте на терапия, добре е да опитате да продължите да правите неща, които обикновено правите, включително шофиране. Ако избягвате шофирането от страх от паническа атака, може да ви е още по-трудно да започнете да шофирате отново.

Опитайте да шофирате на къси разстояния или по тихи пътища, където можете безопасно да практикувате дълбоко дишане или други техники за релаксация, ако започнете да изпитвате симптоми на паника. Може също да помогне да вземете доверен приятел или член на семейството със себе си, когато шофирате.

Вземането

Много хора изпитват страх или безпокойство, когато шофират. Ако почувствате изключителен страх и имате физически симптоми, може да получите паническа атака.

Ако сте имали паническа атака зад волана или се притеснявате да я имате, помислете за разговор с терапевт. Терапията може да помогне за предотвратяване на панически атаки по време на шофиране и да ви помогне да разработите стратегии за справяне със страха ви от шофиране.