Коензим Q10: какво представлява, за какво служи и как да се използва

Съдържание

• 1. Подобрява представянето по време на тренировка
• 2. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания
• 3. Предотвратява преждевременното стареене
• 4. Подобрява мозъчната функция
• 5. Подобрява плодовитостта
• 6. Помага за предотвратяване на рак
• Храни с коензим Q10
• Коензим Q10 добавки

Коензим Q10, известен също като убихинон, е вещество с антиоксидантни свойства и е от съществено значение за производството на енергия в митохондриите на клетките, като е от съществено значение за функционирането на тялото.

Освен че се произвежда в организма, коензим Q10 може да се получи и от консумация на храни като соеви кълнове, бадеми, фъстъци, орехи, зелени зеленчуци като спанак или броколи, птици, месо и мазни риби например.

Много е важно да се поддържат здравословни нива на този ензим, поради функциите, които той изпълнява в тялото, и ползите, които представлява. Някои от предимствата на коензима Q10 са:

1. Подобрява представянето по време на тренировка

Коензим Q10 е от съществено значение за производството на енергия (АТФ) в клетките, от съществено значение за функционирането на тялото и за ефективна тренировъчна практика. Освен това намалява оксидативния стрес, който влияе върху мускулната функция, подобрявайки работоспособността и намалявайки умората.

2. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания

Коензим Q10 предотвратява образуването на атеросклеротични плаки в артериите, отговорни за развитието на сърдечно-съдови заболявания и допринася за подобряване на сърдечната функция.

Някои хора с висок холестерол, които приемат лекарства като статин, могат да получат намаляване на коензима Q10 като страничен ефект. В тези случаи е важно да засилите приема си чрез храна или добавки.

3. Предотвратява преждевременното стареене

Благодарение на своите антиоксидантни свойства, коензим Q10, когато се прилага върху кожата, помага да се предпази от окислителни щети, причинени от свободните радикали, в допълнение към осигуряването на енергия. В допълнение, коензим Q10, съдържащ се в кремове, също помага да се предпази от увреждане на слънцето и развитието на рак на кожата.

4. Подобрява мозъчната функция

С напредване на възрастта нивата на коензим Q10 са склонни да намаляват и правят клетките по-податливи на окислително увреждане, особено на мозъка, поради наличието на високи нива на мастни киселини и кислород.

По този начин добавката с коензим Q10 помага за възстановяване на здравословните нива на тази молекула, като осигурява енергия на мозъчните клетки и предотвратява оксидативното увреждане, като по този начин предотвратява появата на заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

5. Подобрява плодовитостта

Както вече споменахме, с напредването на възрастта нивата на коензим Q10 в организма намаляват, което го прави по-податлив на окислително увреждане, по-точно сперматозоиди и яйцеклетки. По този начин добавката с коензим Q10 може да допринесе за подобряване на плодовитостта, тъй като е доказано, че предпазва мъжките сперматозоиди и яйцата при жените от окислително увреждане.

6. Помага за предотвратяване на рак

Благодарение на своите антиоксидантни свойства, коензим Q10 помага да се защити клетъчната ДНК от окислително увреждане, допринасяйки за профилактика на рака.

Храни с коензим Q10

Някои от храните, богати на коензим Q10 са:

• Зелени зеленчуци, като спанак и броколи;
• Плодове, като портокали и ягоди;
• Бобови растения, като кълнове от соя и леща;
• Сушени плодове, с фъстъци, ядки, шам фъстък и бадеми;
• Меса, като свинско, пилешко и черен дроб;
• Мазни риби, като пъстърва, скумрия и сардини.

Важно е човекът да знае, че за да се насладите на предимствата на коензима Q10, тези храни трябва да бъдат интегрирани в здравословна и разнообразна диета. Открийте други храни, богати на антиоксиданти.

Коензим Q10 добавки

В някои случаи, когато се препоръчва от Вашия лекар или диетолог, може да е от полза да приемате коензим Q10 добавки, които лесно могат да бъдат намерени в аптеките. Съществуват различни добавки с коензим Q10, които могат да съдържат само това вещество или да имат връзка с други витамини и минерали, като например Reaox Q10 или Vitafor Q10.

Обикновено препоръчителната доза може да варира между 50 mg и 200 mg дневно или по преценка на лекаря.

Освен това в състава вече има кремове с коензим Q10, които помагат за предотвратяване на преждевременното стареене на кожата.