Как носещите фитнес технологии могат да ви помогнат да постигнете целите си за стъпка

Съдържание

• Защо изобщо трябва да се интересувам от ежедневните си стъпки?
• Как можете да проследите стъпките си с технология?
• Педометри
• Смарт часовници и проследяващи дейности
• Как да промъкнем още стъпки в деня си
• Преглед за

Първият път, когато проследявате стъпките си, може да сте били в началното училище, като сте използвали крачкомери с голи кости, за да научите колко е важно да бъдете активни. Но технологията за проследяване на фитнес дойде дълго още от дните ви на почивка и десетки смарт часовници, приложения за здраве и проследяващи дейности са създадени, за да ви помогнат да преброите стъпките си. Ето какво трябва да знаете за проследяването на движението си.

Защо изобщо трябва да се интересувам от ежедневните си стъпки?

Идеята, че трябва да извървите 10 000 крачки на ден, вероятно се е вкоренила в паметта ви, така че откъде точно дойде? „Числото от 10 000 стъпки е открито в Япония преди повече от 40 години“, казва Сюзън Паркс, главен изпълнителен директор на WalkStyles, Inc., производител на крачкомера DashTrak. Американските здравни експерти започнаха да възприемат японския модел на здравословен живот. (Свързано: Наистина ли е необходимо да ходите 10 000 стъпки на ден?)

Но постигането на тази стъпка не е непременно насока, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Вместо това, това е просто начин, по който хората могат да изберат да отговарят на ключовите указания за ниво на активност, които включват извършване на поне 150 минути умерена интензивност или 75 минути интензивна аеробна физическа активност всяка седмица. Ако използвате брояч на стъпки, за да проследявате напредъка си с насоките, отделът препоръчва първо да зададете времева цел (минути ходене на ден), след което да изчислите колко стъпки са необходими, за да постигнете тази цел.

И все пак само 19 % от американските жени отговарят на указанията на отдела за физическа активност, а увеличеният брой дневни стъпки е свързан със значителни ползи за здравето. В проучване от 2019 г. на близо 17 000 по -възрастни жени, изследователите са установили, че участниците, които са средно 4400 стъпки на ден, са имали значително по -ниски нива на смъртност четири години по -късно от тези, които са направили 2700 стъпки на ден (въпреки че ефектът се изравнява на 7500 стъпки). Нещо повече, ходенето с бързи темпове може да помогне за намаляване на риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания и диабет тип 2, според Националните здравни институти.

Как можете да проследите стъпките си с технология?

Педометри

Какво е крачкомер?

От обикновени и евтини до пълни със звънци и свирки, всички крачкомери работят по подобен начин, като преброяват електронните импулси при всяка стъпка. Надстроените модели след това умножават тези импулси по предварително програмираната крачка или дължина на стъпката, за да се изчисли общото разстояние, което сте изминали или избягали. Тук е моментът да извадите тези инструкции, които сте получили с вашия крачкомер, защото някои се отнасят до „крачка“ и „стъпка“ взаимозаменяемо, докато други разграничават „крачка“ като разстоянието между една пета, удряща веднъж и след това отново, което технически би било две стъпки. Просто не искате да променяте накратко – или да изневерявате – общото си разстояние.

Как измервате крачката си?

Ключът към постигането на най-добри резултати от новата ви притурка е точната дължина на стъпката (или крачката). Има няколко начина за измерване на това, но един от най -лесните е да направите маркировка зад дясната си пета, след това да извървите 10 стъпки и да маркирате мястото, където свършва дясната ви пета. Измерете това разстояние и разделете на 10. Уловката тук е, че започвате от мъртва точка, което не е нормалното ви темпо. Алтернатива е да се измери определено разстояние на тротоара, като 20 фута. Започнете да ходите преди измерената зона, така че да достигнете типичната си скорост на ходене, докато започнете да броите стъпки. От "стартовия" си ред измерете колко стъпки са ви необходими, за да стигнете до "финалната" линия. Разделете своите 20 фута на броя стъпки, които са ви отнели, за да стигнете до там.

Къде носите крачкомер?

Поставете крачкомера на талията си, в една линия с дясното коляно, обърнат право нагоре и надолу, а не наклонен настрани. „Измерва удара на крака и движението на бедрото“, обяснява Паркс. Ако се страхувате, че крачкомерът ви ще падне или ще кацне в тоалетната, поставете панделка през щипката на талията и я прикрепете към панталона си.

Смарт часовници и проследяващи дейности

Мислете за интелигентните часовници и проследяващите дейности като по -зрял, стилен братовчед на крачкомера. Тези малки носими устройства използват акселерометър - малък инструмент, който измерва силите на ускорението - за оценка на физическата активност, включително стъпки, интензивност, изгорени калории, сърдечен ритъм, изкачване на височина и друга, по -подробна информация от традиционните крачкомери. Въпреки че проучванията са установили, че тракерите, носени на бедрото (като крачкомера), са по-последователно точни за броя на стъпките, отколкото следите за носене на китката, тази технология все още е достатъчно точна. Приложенията за смартфони, които проследяват стъпките ви, правят преброяването на стъпки по-достъпно и може да бъде също толкова точно, колкото проследяващите ханша, но те трябва да се носят в джоба на бедрата ви по цял ден, за да осигурят точен брой стъпки. (Ето как можете да извлечете максимума от вашия фитнес тракер.)

Как да промъкнем още стъпки в деня си

Ако искате да използвате този интелигентен часовник или крачкомер и да направите повече стъпки, основното нещо не е да го превърнете в наказание, а в обикновена рутина, казва Паркс. „Ние наистина се опитваме да накараме хората да го вплетат в начина си на живот“, казва тя.

Можете да опитате да направите 10 000 крачки на една, дълга разходка - това би било около 5 мили - но шансовете са, че нямате такова време, поне не всеки ден. „Опитвам се да ставам и да се кача след половин час сутрин, като се разхождам из квартала си или по бягащата пътека или, ако съм далеч, просто се разхождам из хотелската си стая“, казва Паркс. Когато стига до офиса, тя първо се разхожда бързо на паркинга, мислейки за предстоящия си ден и какво трябва да направи, така че тя не само работи на повече стъпки, но се подготвя психически за продуктивен ден. Като вървите с 15-минутна миля в продължение на половин час, ще направите около 4000 стъпки. За по -малки начини да добавите още стъпки към деня си, запомнете тези съвети:

• Качете се по стълбите, когато е възможно.
• Вместо да носите цялото пране горе наведнъж (или чиниите от масата в кухнята), направете няколко пътувания.
• Докато чакате полет на летището, разходете се нагоре-надолу по коридорите.
• Когато пазарувате хранителни стоки, преминете през всяка пътека.
• Вместо да изпращате имейл на колегата си по коридора, отидете до офиса й.
• Разходете се из къщата си, докато говорите по телефона.
• Изберете място за паркиране, което е далеч от входа на магазина, или просто отидете пеша до магазина.
• Поглезете кучето с по -дълга разходка.
• Направете среща с приятел, вместо да им се обадите.

Ако скокът от заседналите ви 4000 стъпки до 10 000 за един ден ви накара да се върнете към дивана, не се колебайте да го изградите. Стремете се с 20 % повече всяка седмица, докато достигнете 10 000. Съвсем скоро ще изкачите тези стъпки, без дори да се замисляте.

Преглед за