Действа ли Tribulus Terrestris наистина? Изглед, основан на доказателства

Съдържание

• Какво е Tribulus Terrestris?
• Може да повлияе на здравето на сърцето и кръвната захар
• Не увеличава тестостерона при хората
• Tribulus Terrestris може да повиши либидото
• Това не подобрява състава на тялото или изпълнението на упражненията
• Други потенциални ефекти
• Дозировка, безопасност и странични ефекти
• Сапонини в Tribulus Terrestris
• Минимални странични ефекти
• Долния ред

Много от популярните днес хранителни добавки идват от растения, които се използват лекарствено от древни времена.

Един от тези ботаници е Tribulus terrestris, за която се твърди, че има различни ползи за здравето, включително намалена кръвна захар и холестерол, променени нива на хормоните и повишена сексуална функция и либидо.

Тази статия ви казва всичко, което трябва да знаете за това растение, неговите здравословни ефекти и дали трябва да помислите за консумацията му като хранителна добавка.

Какво е Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris е малко листно растение. Той също е известен като лоза за пробиване, Gokshura, глава и кози глава (1).

Той расте на много места, включително в части от Европа, Азия, Африка и Близкия изток (2).

Както коренът, така и плодът на растението са били използвани медицински в традиционната китайска медицина и индийската аюрведа медицина (3).

Традиционно хората използват това растение за различни потенциални ефекти, включително за повишаване на либидото, поддържане на пикочните пътища здрави и намаляване на подуването (3).

Днес Tribulus terrestris широко се използва като обща здравна добавка, както и в добавки, които твърдят, че повишават нивата на тестостерон (4).

Резюме: Tribulus terrestris е растение, което се използва за множество потенциални ползи за здравето от много години. Популярна е като обща здравна добавка и като съставка в усилващите добавки за тестостерон.

Може да повлияе на здравето на сърцето и кръвната захар

Въпреки че хората често вземат Tribulus terrestris за потенциалните му ефекти върху сексуалната функция и тестостерона, той е проучен и за други важни ефекти.

Едно проучване изследва ефектите от приема на 1000 mg Tribulus terrestris на ден при 98 жени с диабет тип 2.

След три месеца жените, приемащи добавката, изпитват по-ниски нива на кръвна захар и холестерол, в сравнение с тези, които приемат плацебо (5).

Проучванията върху животни също показват това Tribulus terrestris може да намали нивата на кръвната захар, да помогне за предпазване от увреждане на кръвоносните съдове и да предотврати повишаване на холестерола в кръвта (6, 7).

Въпреки че тези открития изглеждат обещаващи, са необходими повече изследвания, преди това растение да бъде препоръчано за тези ползи за здравето.

Резюме: Предварителните доказателства показват това Tribulus terrestris може да подобри контрола на кръвната захар и холестерола при хора с диабет. Изследванията при хора обаче са ограничени.

Не увеличава тестостерона при хората

Бързо търсене в интернет Tribulus terrestris добавки показва, че много продукти, произведени с растението, са фокусирани върху повишаване на тестостерона.

Един преглед анализира резултатите от 12 големи проучвания за ефектите на растението при мъже и жени на възраст 14–60 години. Проучванията продължават от 2–90 дни, като участниците включват здрави хора и такива, които изпитват сексуални проблеми.

Изследователите установили, че тази добавка не повишава тестостерона (4).

Други изследователи откриха това Tribulus terrestris може да повиши тестостерона при някои изследвания върху животни, но този резултат обикновено не се наблюдава при хора (8).

Резюме: Въпреки маркетинговите претенции, Tribulus terrestris не изглежда да повишава тестостерона при хората. Този извод се основава на проучвания при мъже и жени от различни здравни състояния и възрасти.

Tribulus Terrestris може да повиши либидото

Въпреки че тази добавка може да не повиши тестостерона, тя може да повиши либидото.

Някои изследователи откриват, че когато мъжете с намален полов двигател консумират 750-100 mg Tribulus terrestris ежедневно в продължение на два месеца сексуалното им желание се увеличава със 79% (4, 9).

Също така, 67% от жените с много нисък либидос са изпитали засилено сексуално желание, след като са приемали добавки от 500–1 500 mg в продължение на 90 дни (4).

Други изследвания също така съобщават, че добавките, съдържащи билката, засилват сексуалното желание, възбуда и удовлетворение при жени с ниско либидо (10).

Въпреки това, проучвания при мъже с еректилна дисфункция са дали смесени резултати.

Някои изследвания показват, че приемането на 800 mg от тази добавка на ден може да не лекува ефективно еректилната дисфункция (11).

Други доклади обаче показват значителни подобрения в ерекцията и сексуалното удовлетворение с доза от 1500 mg на ден (12).

Макар че изглежда това Tribulus terrestris може да подобри либидото при жени и мъже, са необходими още изследвания, за да се изясни степента на сексуалните ефекти на тази добавка.

Резюме: Изследванията са установили това Tribulus terrestris може да подобри либидото при жени и мъже с намалени полови прояви. Проучванията върху билката като лечение на еректилна дисфункция показват смесени резултати, като по-високите дози се оказват по-полезни.

Това не подобрява състава на тялото или изпълнението на упражненията

Активните индивиди често приемат Tribulus terrestris добавки за подобряване на телесния им състав чрез увеличаване на мускулите или намаляване на мазнините (13).

Това може отчасти да се дължи на репутацията на билката като подобрител на тестостерона, въпреки че изследванията показват, че всъщност може да не отговаря на тези твърдения.

Всъщност изследванията също са много ограничени дали растението подобрява състава на тялото или представянето си при активни индивиди и спортисти.

Едно проучване разгледа как Tribulus terrestris добавки повлияха на представянето на елитни мъже по ръгби.

Мъжете приемали добавките по време на пет седмици тренировки с тежести. До края на проучването обаче не са установени различия в подобряването на силата или телесния състав между добавките и плацебо групите (14).

Друго проучване установи, че осем седмици приема на тази добавка с програма за упражнения не подобряват телесния състав, сила или мускулна издръжливост повече от плацебо (15).

За съжаление не са налични изследвания за ефектите на Tribulus terrestris при упражняване на жени. Въпреки това е вероятно тези добавки да се окажат неефективни при тази популация.

Резюме: Tribulus terrestris изглежда не увеличава мускулатурата, намалява мазнините или подобрява изпълнението на упражненията повече от плацебо.

Други потенциални ефекти

В допълнение към вече обсъдените потенциални ефекти върху здравето, Tribulus terrestris може да има няколко други ефекти върху организма:

• Течен баланс: Това растение може да действа като диуретик и да увеличи производството на урина (16).
• Имунна система: Доказано е, че активността на имунната система при плъхове се увеличава, когато им се прилага тази добавка (17).
• Мозъкът: Като част от добавка с много съставки, Tribulus terrestris може да има антидепресивни ефекти при мишки (18).
• Възпаление: Изследване в епруветка показа възможни противовъзпалителни ефекти (19).
• Облекчаване на болката: Високите дози на тази добавка могат да осигурят облекчаване на болката при плъхове (20).
• Рак: Изследването с епруветка показа възможно въздействие срещу рак на Tribulus terrestris (21).

Въпреки това, почти всички тези ефекти са проучени само при животни или епруветки и дори тогава доказателствата са много ограничени (3).

Много повече изследвания, както при животни, така и при хора, са необходими, за да разберем дали Tribulus terrestris има тези ефекти.

Резюме: Въпреки че много хора спекулират за последиците за здравето на Tribulus terrestris, има много ограничена подкрепа за много от тези твърдения. Голяма част от съществуващите изследвания са проведени върху животни или епруветки, а не хора.

Дозировка, безопасност и странични ефекти

Изследователите са използвали голямо разнообразие от дози, за да оценят ефектите на Tribulus terrestris.

Проучванията, изследващи потенциалния му ефект на понижаване на кръвната захар, използват 1000 mg на ден, докато изследванията за повишаване на либидото използват дози от 250–1 500 mg на ден (4, 5).

Други изследвания предписват дозировки спрямо телесното тегло. Например, няколко проучвания са използвали дози от 4,5–9 mg на килограм (10–20 mg на kg) телесно тегло.

Така че, ако тежахте около 155 килограма (70 кг), можете да вземете доза от 700-100 mg на ден (4).

Ако се интересувате да опитате Tribulus terrestris добавки, на Amazon се предлага богат избор.

Сапонини в Tribulus Terrestris

Сапонините са химически съединения във Tribulus terrestrisи се смята, че са отговорни за ползите за здравето му.

Много добавки изброяват дозата заедно с процента на сапонините, което се отнася до количеството на добавката, която се състои от тези съединения.

Той е общ за Tribulus terrestris добавки, които съдържат 45–60% сапонини. Важното е, че по-високият процент сапонини означава, че трябва да се използва по-ниска доза, тъй като добавката е по-концентрирана.

Минимални странични ефекти

Няколко проучвания, използващи различни дози, съобщават за минимални странични ефекти и няма опасения за безопасността (12, 22).

Нечестите нежелани реакции включват леки стомашни спазми или рефлукс (10, 12, 22).

Въпреки това, проучване при плъхове повдигна опасението за потенциално увреждане на бъбреците. Също така, един случай на токсичност, свързан с Tribulus terrestris е съобщено при мъж, който го е взел за предотвратяване на камъни в бъбреците (23, 24).

Като цяло по-голямата част от проучванията не показват, че тази добавка има вредни странични ефекти. Важно е обаче да се вземат предвид всички потенциални рискове и ползи.

Ако искате да използвате Tribulus terrestris, не забравяйте да обсъдите подходящата доза с вашия доставчик на здравни услуги.

Резюме: Повечето изследвания са докладвали това Tribulus terrestris не причинява големи странични ефекти. Стомашните спазми обаче са случаен страничен ефект и ограничените данни показват потенциален риск от токсичност.

Долния ред

Tribulus terrestris е малко листно растение, което се използва в традиционната китайска и индийска медицина от много години.

Въпреки че има дълъг списък от потенциални ползи за здравето, много от тях са изследвани само при животни.

При хората има някои доказателства, че може да подобри контрола на кръвната захар и нивата на холестерола при хора с диабет тип 2.

И въпреки че не повишава тестостерона, Tribulus terrestris може да подобри либидото при мъжете и жените.

Това обаче няма да подобри състава на тялото или упражненията.

Въпреки че повечето изследвания показват, че тази добавка е безопасна и причинява само незначителни странични ефекти, има изолирани съобщения за токсичност.

Както при всички добавки, трябва да вземете предвид потенциалните ползи и рискове, преди да приемате Tribulus terrestris.