4 неща, които алармата на вашия телефон казва за вашето здраве

Съдържание

• Преглед за

Далеч отминаха (за повечето) дните, когато истински будилник с кръгло лице стоеше на нощното ви шкафче и блъскаше малкото си чукче напред-назад между вибриращите камбани, за да ви събуди по възможно най-пищящия начин.

Сега е по-вероятно да се събудите от алармата на телефона си, която може да е включена близо до леглото или дори да е прибрана точно до вас. Функционалността на вашето приложение за часовник е гладка, интерфейсът не може да бъде по -лесен и звукът може да бъде програмиран, така че да не го презирате и да се събудите ядосан (здравей, вълнички мелодии). Не би могло да бъде по -полезно, нали?

Е, настройките на будилника на телефона ви също могат да хвърлят светлина върху вашите обичайни навици за сън. Даниел А. Бароне, доктор по медицина, експерт по съня в Центъра за медицина на съня Weill Cornell в Нюйоркско-презвитерианската болница, обяснява какво наистина могат да означават тези настройки за вашето здраве. (И разберете как вашият график на съня влияе върху наддаването на тегло и риска от заболяване.)

1. Трудно се събуждате. Задавате ли аларми за 7:00 сутринта, 7:04 сутринта, 7:20 сутринта и 7:45 сутринта, знаейки, че само една аларма няма да е достатъчна, за да се събудите? Тогава вероятно сте добре запознати с натискането на бутона за отлагане и вероятно знаете, че това не е много добре за вас.

„Отнема около час, за да се събудите бавно, по отношение на невротрансмитерите на мозъка ви“, казва Бароне. "Ако прекъснете този процес, невротрансмитерите се нулират. Когато най-накрая се събудите в 7:30 сутринта, се чувствате много уморени и извън него." Няма да спите тридесет минути допълнително-тъй като едва ли е качествен-и се събуждате още по-странно, отколкото когато сте започнали. (В тази връзка, по-добре ли е да спите или да тренирате?

Не е ваша вина, ако обичате да отлагате, разбира се. "Удрянето на дрямка се чувства добре! Освобождава серотонин, когато заспите", казва Бароне за невротрансмитера, най -често свързан с щастието. Затова се утешавайте, снуори: Не сте мързеливи, просто правите това, което тялото ви иска да правите.

2. Графикът ви е навсякъде. Може би телефонът ви е настроен за 6:00 сутринта всеки делничен ден, след това 9:00 сутринта за йога в събота и 11:00 сутринта в неделя, защото това е вашият мързелив ден. „Препоръчваме последователно време за сън и събуждане“, казва Бароне за най -добро функциониране. Това каза: „Ако нямате проблеми, различните времена не са проблем.

Какви проблеми? „Не можеш да функционираш или да преживееш деня си, без да имаш непреодолима нужда да заспиш“, обяснява Бароне. "Ако [пациент] попадне на бюрото си на работа, той не е добре отпочинал. Ако се нуждаят от десет чаши кафе, за да оцелеят, те не са добре отпочинали." Опознайте себе си и какво е вашето върхово представяне, за да сте сигурни, че имате достатъчно сън, за да стигнете до там. (Забавен факт: науката казва, че повечето от нас всъщност спят достатъчно.)

3. Пътувате твърде много. Повечето телефони имат вградена малка система, която ви позволява да проверявате часовите зони по целия свят. Разбира се, ако подскачате сред тях и настройвате времето за събуждане за шантави часове, тялото ви ще плати цената. „Jet lag е голяма работа“, казва Бароне. "Обикновено отнема ден или нощ, за да се приспособите отново към промените в една часова зона." Така че, ако отидете от Ню Йорк в Банкок на почивка (късмет!), Може да минат 12 дни, преди да започнете да се чувствате отново като човек.

4. Трудно се изключваш в края на деня. Вашият телефон предлага милион видове забавления, точно в ръката ви: статии, музика, съобщения от приятели, игри, снимки и много други. Така че може да седнете и да се занимавате с него дълго след като сте настроили своето събуждане-тоест, когато вече трябва да спите.

"Телефонът ви излъчва честота на синя светлина. Той подвежда мозъка да мисли, че слънцето е навън", обяснява Бароне. "Мозъкът ви изключва мелатонина [хормон], който може да затрудни съня." Не само телефонът ви пропуска тази светлина в очите ви, посочва Бароне, но и всяко устройство, което е с подсветка, като телевизор или електронен четец.

Приложение като Checky ви предупреждава колко пъти проверявате телефона си, за да видите дали вашето не ви държи будни през нощта. Изненадващата светла страна? Ако се превъртите сутрин и превъртите Instagram или имейлите си, за да се събудите, имате одобрението на лекаря.

"Ако използвате телефона си първо при събуждане, това не е проблем. Всъщност това правя и аз", признава Бароне. „Стига да не седиш в леглото три часа, да се превърташ и да не ходиш на работа.“ Това е едно цяло други проблем, който също трябва да разрешите възможно най -скоро. (Междувременно опитайте тези 3 начина да използвате технологията през нощта-и все още спите здраво.)

Преглед за