Взривни калории, занимаващи се с любимите ви дейности

Съдържание

• Преглед за

Ако изразходвате 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, ще сваляте килограм на седмица. Не е лоша възвръщаемост на вашата инвестиция за упражнения. Ето колко време ще отнеме, докато правите любимите си дейности, за да уцелите магическото число.

Време за активност за изгаряне на 500 калории*

Голф 1 час, 45 минути

Състезателно ходене (4,5 мили в час) 1 час, 10 минути

Ударна аеробика 1 час, 5 минути

Гребане 55 минути

Скачане на въже 45 минути

Бяга (6 mph) 45 минути

Групово колоездене 45 минути

Скално катерене 40 минути

Бокс 40 минути

Елиптичен тренажор 40 минути

Колоездене

За 145-килограмова жена колоезденето с разумни темпове от 12 до 14 мили в час изгаря около 560 калории на час. Но ако увеличите интензивността до 16 mph, колоезденето може да изгори до 835 калории за час. Опитайте се да въртите педали, а не да карате по инерция. Може също да опитате интервално обучение. Когато велосипедната пътека е свободна от други колоездачи, спринтирайте за няколко минути, забавете до нормалното си темпо, докато не се почувствате отпочинали, след това натиснете отново силно.

Ако обичате да спортувате с партньор, тандемното колоездене може да е правилният начин. За разлика от други дейности (като бягане), при които две двойки на различни нива могат да забавят един човек, удвояването на велосипед е лек полъх. По -силният ездач седи отпред и извършва всички превключвания, управление, спиране и тежки педали; по -слабият колоездач се вози отзад и рита допълнително. Вземете нивото на усилие до умерена интензивност и двамата ще изгорите около 500 калории на час. Гарантираме, че ще възприемете ритъма незабавно-дори ако последният мотор, който сте карали, е имал бананова седалка.

Ролково пързаляне

За 145-килограмова жена пързалянето на кънки изгаря приблизително 500 калории на час. За да увеличите изгарянето на калориите си на ролери, карайте кънки възможно най -непрекъснато, свеждайки до минимум времето, което прекарвате в плъзгане. Можете също така да опитате интервално обучение. Когато пътят е свободен от други скейтъри, спринтирайте за няколко минути, намалете до нормалното си темпо, докато се почувствате отпочинали, след което натиснете отново силно.

плуване

Независимо дали тренирате за първия си триатлон или сте изгорили на кардио уреди, плуването е отлична тренировка от главата до петите (и изгаря 700 калории на час!). Ето как да започнете:

Намерете басейн Опитайте читалище, YMCA, здравен клуб или дори местен обществен колеж. Много предлагат седмични часове, когато всеки може да плува.

Започнете от малко Направете две пълни обиколки (напред и напред е равно на една), направете пауза, за да си поемете дъх, и повторете три пъти. Опитайте се да практикувате два или три пъти седмично.

Усъвършенствайте формата си Използвайте всяка друга обиколка, за да направите различна тренировка: Задръжте кикборд, за да се концентрирате върху ритането си, или плувайте с шамандура между краката си, за да работите върху удара си.

Изградете го Когато плуването на 300 ярда се чувства лесно, увеличете общото си разстояние с до 10 процента на седмица. Присъединете се към майсторски екип за вградени насоки и мотивация (намерете такъв на usms.org).

Ски спускане

Изгорени калории на час: 418

Фактор на фитнеса: Спускането по ски е не само отлично аеробно упражнение, но и изгражда издръжливост, като същевременно укрепва задните части, квадрицепсите, бедрата, прасците и сърцевината.

Карам сноуборд

Изгаряне на калории на час: 330

Фактор на фитнес: Страхотен тонер за цялото тяло, сноубордът работи на вашето ядро, бедра, четириноги и прасци, както и на мускулите в глезените и краката ви, докато се въртите, за да насочите дъската си надолу.

Ходене на снегоходки

Изгаряне на калории на час: 557

Фитнес фактор: Преходи по зимни пътеки в снегоходки, които разпределят теглото ви равномерно върху снега, така че да не потъвате през него, работи задните части, подколенните сухожилия, квадрицепсите, прасците, сърцевината и корема-предлагайки по-интензивна тренировка и изгаряне на калории. отколкото бихте попаднали на повечето преходи в топло време.

Ски бягане

Изгаряне на калории на час: 557

Фитнес фактор: Една от най-добрите зимни крос-тренировъчни дейности за бегачи и велосипедисти, ски бягането (или скандинавските) ски е лесно за учене и отлична сърдечно-съдова дейност. Тонизира задните части, четириногите, подколенните сухожилия, прасците, гърдите, лата, раменете, бицепсите, трицепсите и корема.

*Оценките на калориите са базирани на жена с тегло 145 паунда.

Преглед за